أفضل مكمل غذائي للبشرة والشعر

توجد العديد من المكملات الغذائية التي تساعد على تحسين صحة البشرة والشعر، ولكن قبل اللجوء إلى المكملات الغذائية يُنصح أولاً بالتأكد من أسباب مشاكل البشرة والشعر، والذي غالباً ما يكون نقصاً في الفيتامينات والمعادن المهمة للبشرة والشعر، وفي هذه الحالة يجب استشارة الطبيب وعلاج النقص أولاً، وبشكل عام تحتوي مكملات البشرة والشعر غالبًا على فيتامينات ب، والمنغنيز، والسيلينيوم، ومضادات الأكسدة مثل فيتامين أ، وفيتامين هـ، بالإضافة إلى الأحماض الدهنية المفيدة، مثل: زيت السمك، وزيت بذور الكتان.^[١]

بعض الأنواع التجارية للمكملات الغذائية للبشرة والشعر

عادة ما يحصل الأشخاص على العناصر الغذائية المهمة للبشرة والشعر من النظام الغذائي، ولكن في حال عدم القدرة على استهلاك كميات كافية من العناصر الغذائية عن طريق النظام الغذائي، قد يلجأ بعض الأشخاص إلى استخدام هذه المكملات، أو نتيجةً لتعرضهم إلى حالة طبية تستدعي استخدام هذه المكملات، ومنها ما يأتي:^[٢]

مكمل Nature’s Bounty Extra Strength Hair, Skin, and Nails

يُعد هذا المكمل غير معدّل وراثيًا، وخالٍ من الغلوتين واللاكتوز والنكهات الصناعية، إضافة إلى ذلك فإنّ هذا المنتج يحتوي على فيتامين أ المساعد في إنتاج الكولاجين وتحسين أعراض حب الشباب، وفيتامين د، وفيتامين ب12 الذي يجب الانتباه إلى كميته في الجسم لأن زيادته تؤثر سلبًا على الشعر والبشرة والأظافر، إضافة إلى هذه العناصر فإنّ المنتج يحتوي على فيتامين ب10، والكولاجين، والزنك، أيضًا حمض الهيالورونيك، وغيرها من العناصر المهمة للبشرة والجلد، أما بالنسبة للكمية الموصى بتناولها من هذا المكملات فهي 3 كبسولات هلامية يوميًا ويُفضّل مع الوجبة.^[٢]

مكمل Revly Vegan Hair, Skin, & Nails Complex

يُعدّ هذا المكمل خالٍ من الغلوتين، يحتوي هذا المكمّل على مكونات غير شائعة، ومنها: عشبة ذيل الحصان التي تُساعد في تقليل تساقط الشعر وتقويته، ونبتة الأرض التي تعمل كمضاد للأكسدة فتساعد على التقليل من ظهور علامات التمدد على الجلد، إضافة إلى هذه المكونات فإنّه يحتوي على مستخلص الشاي الأخضر الذي أُثبت أنّه ضد تساقط الشعر وشيخوخة الجلد، كما ويُساعد في تقليل الاحمرار الناتج عن حب الشباب، أما بالنسبة للكمية الموصى بها فهي كبسولة واحدة يوميًا.^[٢]

مكمل Olly Undeniable Beauty hair, skin, and nails

يُعتبر هذا المكمل خالٍ من الغلوتين، ويحتوي على فيتامين ج الذي يساعد على حماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية، كما يُحفّز تكوين الكولاجين، وفيتامين هـ الذي يحمي الشعر من الأشعة فوق البنفسجية ويُساعد في علاج الأكزيما، إضافة إلى الكيراتين وهو بروتين مهم متواجد في الشعر والجلد والأظافر، أما بالنسبة للكمية الموصى بتناولها فهي قطعتين من العلكة يوميّاً؛ فهو يتوفر على شكل علكة.^[٢]

مكمل Briogeo B.Well

يُعتبر هذا المكمل خالٍ من الغلوتين والأصباغ الصناعية، ويحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تُساعد في تعزيز نمو الشعر وكثافته وتقليل تساقطه كما يقلل من الالتهاب الناتج عن حب الشباب، إضافة إلى ذلك فإنّ هذا المكمل يحتوي على السيليكا، وهيالورونات الصوديوم، والزنك، وفيتامين ج، والنحاس، كما يجدر التنويه إلى أنّ المكمل مناسب للأشخاص النباتيين.^[٢]

الجرعة الآمنة من مكملات البشرة والشعر

لا يوجد جرعة محددة للكمية التي يجب تناولها من كل مكمل غذائي، إذ تختلف الجرعة باختلاف أنواع المكملات وباختلاف العناصر الغذائية المكونة لكل مكمل، ولكن يجدر التنويه إلى أنّ كل مكمل للبشرة والشعر يحتوي على ملصق ملحق يُذكر فيه الكمية المسموح بتناولها.

محاذير تناول مكملات البشرة والشعر

يجب استشارة الطبيب المختص قبل تناول مكملات البشرة والشعر، وخاصة للفئات الآتية:^[٣]

الأشخاص الذين يعانون من الحساسية

فقد تحتوي بعض مكملات البشرة والشعر على بقايا من الفول السوداني أو فول الصويا، وحتى إذا كان الشخص يعاني من حساسية تجاه هذه المكونات أو أي حساسية أخرى عليه الانتباه لأن المنتج قد يحتوي على مكونات مسببة للحساسية وبالتالي سيؤدي ذلك إلى حدوث ردود فعل أو مشاكل أخرى.^[٣]

الأشخاص الذين لديهم تاريخي مرضي

خاصة للأشخاص الذين يتعاطون الكحول، أو لديهم مشاكل في الكبد أو المعدة مثل: القرحة، والتهاب القولون.^[٣]

الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب12

إذ إنّ بعض المنتجات قد تحتوي على حمض الفوليك الذي يؤثر على نقص فيتامين ب12، وبالتالي سيؤدي هذا النقص غير المعالج إلى اعتلال الأعصاب المحيطية.^[٣]

النساء المرضعات

وذلك لأن هذه المنتجات قد تتسرب إلى حليب الثدي.^[٣]

أضرار تناول مكملات البشرة والشعر

من النادر حدوث رد فعل تحسسي تجاه مكملات البشرة والشعر ولكن قد تحدث بعض الآثار الجانبية، ومنها:^[٣]

• الإسهال.
• الإمساك.
• اضطراب المعدة.
• الحساسية؛ والتي تشمل الطفح الجلدي، والحكة أو التورم خصوصًا في الوجه أو اللسان أو الحلق، والدوار الشديد، وصعوبة في التنفس.

أهم أسباب مشاكل البشرة والشعر

يؤدي نقص بعض العناصر الغذائية التي تدعم صحة الشعر والجلد والأظافر إلى حدوث مشاكل عديدة، وفي ما يأتي بعض العناصر الغذائية التي قد يؤدي عدم تناول كميات كافية منها إلى الإصابة بمشاكل في البشرة أو الشعر:^[١]

• فيتامين أ وفيتامين هـ: إذ يؤدي تناول كميات غير كافية من فيتامين أ، وفيتامين هـ إلى ظهور بقع قشرية خشنة على الجلد.
• البيوتين وفيتامينات ب: إذ يؤدي تناول كميات غير كافية من فيتامينات ب إلى حدوث الأكزيما وتساقط الشعر.