فوائد مكملات المغنيسيوم الفوار

تُعد أقراص المغنيسيوم الفوار أحد أشكال مكملات المغنيسيوم التي يُمكن أن يُساهم تناولها في توفير العديد من الفوائد الصحيّة للجسم، والتي منها ما يأتي:[١][٢]

  • تعزيز صحة العظام: يُساهم المغنيسيوم في تحسين كثافة المعادن في العظام، بالإضافة إلى أنَّه يدخل في تكوينها إلى جانب الكالسيوم.
  • تعزيز صحة القلب: أشارت العديد من الدراسات إلى أنَّ نقص المغنيسيوم يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لذا يُمكن أن يُساهم تناول مكملاته في تعزيز صحة القلب وتقليل احتمالية الإصابة.
  • تخفيف الصداع النصفي: أظهرت إحدى الدراسات أنَّ تناول ما بين 400 إلى 500 ميليغرام من المغنيسيوم يُمكن أن يُخفف من حِدة آلام الصداع النصفي.
  • تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض: وجدت دراسة أنَّ تناول مكملات المغنيسيوم مع فيتامين ب6 يُمكن أن يُساهم في تحسين الأعراض المرافقة لمتلازمة ما قبل الحيض كالانتفاخ، والتقلبات المزاجيّة، وآلام الثدي.
  • تحسين الحالة المزاجيّة: يُمكن أن يُساهم تناول مكملات المغنيسيوم في تحسين الحالة المزاجيّة للفرد، والتخفيف من الأعراض المرافقة للإصابة بالاكتئاب، بالإضافة إلى تحسين جودة النوم.
  • تحسين ضغط الدم: يُمكن أن يُساعد تناول مكملات المغنيسيوم على خفض المستويات المرتفعة لضغط الدم؛ وذلك من خلال تحسين توازن العناصر في الجسم.




يُمكن الحصول على المغنيسيوم من مصادره الغذائية للحفاظ على مستوياته ضمن معدلاته الطبيعية في الجسم، وتشمل هذه المصادر كلًا من المكسرات، والبذور، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والخضراوات الورقية، وغيرها.




أضرار مكملات المغنيسيوم الفوار

يُمكن أن يؤدي تناول مكملات المغنيسيوم بما في ذلك الأقراص الفوارة بكمياتٍ كبيرة إلى الإصابة ببعض الآثار الجانبية كالإسهال، والغثيان، والقيء، بالإضافة إلى أنَّه توجد بعض الفئات التي يجب عليها الحذر واستشارة الطبيب المُختص قبل تناول مكملات المغنيسيوم، ومنها ما يأتي:[٢][٣]

  • مرضى اضطرابات النزيف.
  • مرضى السكري.
  • مرضى الكلى.
  • الذين يتناولون أدوية القلب، ومدرات البول، والمضادات الحيوية.


الجرعة الموصى بها من المغنيسيوم

يُبين الجدول الآتية الجرعة الموصى بها يوميًّا من المغنيسيوم بوحدة الميليغرام وفقًا للفئة العمرية:[٤]


الفئة العمرية
الرجال
النساء
الحوامل
المرضعات
من 0 إلى 6 أشهر
30
30
-
-
من 7 إلى 12 شهرًا
75
75
-
-
من 1 إلى 3 سنوات
80
80
-
-
من 4 إلى 8 سنوات
130
130
-
-
من 9 إلى 13 سنة
240
240
-
-
من 14 إلى 18 سنة
410
360
400
360
من 19 إلى 30 سنة
400
310
350
310
من 31 إلى 50 سنة
420
320
360
320
51 سنة، فما فوق
420
320
-
-





يُنصح بقراءة ملصق المعلومات الغذائية المُثبت على عبوة المكمل الغذائي لتأكد من كيفية تناوله والكمية المسموح بها منه إلى جانب ضرورة استشارة الطبيب المُختص لتحديد النوع الأنسب من المكملات وفقًا للحالة الصحيّة للفرد.



المراجع

  1. Megan Ware (6/1/2020), "Why do we need magnesium?", medicalnewstoday, Retrieved 7/9/2022. Edited.
  2. ^ أ ب Gavin Van De Walle and Helen West (4/1/2022), "Magnesium Supplements: All You Need to Know", healthline, Retrieved 7/9/2022. Edited.
  3. "Magnesium - Uses, Side Effects, and More", webmd, Retrieved 7/9/2022. Edited.
  4. "Magnesium", ods, Retrieved 7/9/2022. Edited.