فيتامين هـ (E)

يُعد فيتامين هـ (بالإنجليزية: Vitamin E) من الفيتامينات الذائبة في الدهون؛ أي أنه يحتاج إلى دهون حتى يذوب ويمتصه الجسم، ولفيتامين هـ خصائص مُضادة للأكسدة مُفيدة للجسم؛ حيث تُساعد على حماية الجسم من الأضرار المُحتملة للجذور الحرة، وهي مُركبات تُنتج بسبب عملية تحويل الطعام إلى طاقة، كما تأتي الجذور الحرة نتيجة التعرض لعوامل خارجية مثل التلوث، ودخان السجائر، والأشعة ما فوق البنفسجية (بالإنجليزية: Ultraviolet light) الصادرة من الشمس، ويُمكن الحصول على فيتامين هـ من خلال مصادره الغذائية الطبيعية، أو الأغذية المُدعمة بفيتامين هـ، كما يُمكن الحصول على فيتامين هـ من المُكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب المُختص.[١]


فوائد فيتامين هـ (E) للرجال

هناك فوائد عديدة يُمكن الحصول عليها من خلال استهلاك فيتامين هـ، إلا أن فوائد فيتامين هـ للرجال على وجه التحديد غير مؤكدة؛ فقد وجدت إحدى الدراسات أن لمُضادات الأكسدة مثل فيتامين هـ دور في زيادة الخصوبة عند الرجال، وقد وُجد أيضاً أن تناول الرجال لفيتامين هـ بالإضافة إلى فيتامينات أخرى مثل فيتامين ج، قد يُساعد على التقليل من تصلب الشرايين لديهم (بالإنجليزية: Atherosclerosis)، كما قد يُقلل هذا الخليط من خطر الإصابة بالسرطان عند الرجال، بالإضافة إلى أن تناوله قد يُقلل من خطر حدوث شكل من أشكال الخرف (بالإنجليزية: Dementia) عند الرجال.[٢][٣]


لكن كما ذُكر فإن هذه الفوائد غير مؤكدة، والدراسات حولها إما غير كافية أو مُتعارضة؛ لذا تجب استشارة الطبيب المُختص قبل استهلاك فيتامين هـ لأي من الأسباب العلاجية السابقة أو غيرها.[٢]


فوائد فيتامين هـ (E) بشكل عام

بالإضافة إلى الفوائد المذكورة سابقاً، هناك فوائد أخرى يُمكن الحصول عليها عند استهلاك فيتامين هـ، وهذه الفوائد مُفيدة لكلا الجنسين، حيث وُجد أن من الفوائد المؤكدة لفيتامين هـ هي في علاج وتقليل خطر حدوث نقص في مستوى فيتامين هـ في الجسم (بالإنجليزية: Vitamin E deficiency)، كما يُستخدم فيتامين هـ في حالات الترنح (بالإنجليزية: Ataxia)، وهو مرض وراثي يُؤثر في الحركة، ويُسبب نقصاً حاداً في مستوى فيتامين هـ في الجسم، بالإضافة إلى أنه قد وُجد أنه من المُحتمل أن يُساعد فيتامين هـ في تقليل خطر الإصابة بمرض ألزهايمر (بالإنجليزية: Alzheimer)، ويُقلل من سرعة فقدان الذاكرة عند مرضى ألزهايمر.[٢]


ومن المُحتمل أن يُساعد فيتامين هـ الأشخاص وخاصة الأطفال المُصابين بمرض الثلاسيميا بيتا (بالإنجليزية: Beta-thalassemia)، كما من المُحتمل أن يُساعد الفيتامين هـ مرضى التفول (بالإنجليزية: G6PD deficiency)، وقد وُجد أن تناول فيتامين هـ من المُحتمل أن يُقلل من تحمل النترات (بالإنجليزية: Nitrate tolerance)، وهي حالة تحدث عند استخدام النترات لفترة طويلة ومتواصلة بحيث تقل استجابة الجسم لهذه الأدوية، ومن المُحتمل أن يُساعد على تقليل مستوى الالتهابات في الكبد عند مرضى الكبد، ومن المُحتمل أن يُقلل من الأعراض المُصاحبة لخلل الحركة المتأخر (بالإنجليزية: Tardive dyskinesia).[٢]


وهناك فوائد أخرى لفيتامين هـ، إلا أن هذه الفوائد لا تزال غير مؤكدة؛ حيث لا يوجد ما يكفي من دراسات وأبحاث علمية للتأكد من صحة هذه الفوائد، وفيما يأتي بعضاً منها:[٢]

  • تحسين استجابة مرضى فقر الدم (بالإنجليزية: Anemia) للعلاجات.
  • تحسين حالة مرضى الربو (بالإنجليزية: Asthma)، وتقليل خطر الإصابة به.
  • تقليل خطر الإصابة بسرطان المثانة (بالإنجليزية: Bladder cancer).
  • تسريع عملية الشفاء عند استخدام فيتامين هـ على منطقة الحروق على الجلد.
  • تقليل خطر العدوى عند الأطفال الذين يتعرضون لعلاجات للسرطان.
  • تقليل خطر فقدان القدرة على السمع عند من يتناولون علاج السيسبلاتين (بالإنجليزية: Cisplatin).
  • تقليل خطر حدوث ضرر على الكلى عند التعرض لمادة التباين (بالإنجليزية: Contrast dyes).
  • تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
  • تحسين وظائف الكلى عند مرضى السكري.
  • تخفيف الآلام العصبية المُصاحبة لمرض السكري.
  • تحسين الوظائف الدماغية عند مرضى متلازمة داون من هم فوق سن ال 50.
  • تقليل سرعة تطور سرطان المعدة.
  • تقليل الأعراض المُصاحبة للعرج المُتقطع (بالإنجليزية: Intermittent claudication).
  • لحالات وجود قمل في الرأس.
  • لتقليل الجرعة المطلوبة من مُثبطات المناعة بعد عملية نقل وزراعة الكبد.


والجدير بالذكر أنه من الضروري استشارة الطبيب المُختص قبل استهلاك فيتامين هـ لأي من الأغراض العلاجية السابقة أو غيرها.


الكمية اليومية المُوصى بها للرجال من فيتامين هـ (E)

تُعد الكمية المُوصى بتناولها من فيتامين هـ من قِبل الرجال هي 15 مليغراماً يومياً.[١]


المصادر الغذائية لفيتامين هـ (E)

هناك العديد من المصادر الغذائية التي تُساعد على الحصول على الفيتامين هـ، ومن هذه المصادر هناك زيوت الخضراوات مثل زيت دوار الشمس، وزيت الذرة، وزيت فول الصويا، والمُكسرات كالفول السوداني، والبندق، واللوز، وبذور دوار الشمس، والخضراوات خضراء اللون كالسبانخ، والبروكلي، والأطعمة المُدعمة بفيتامين هـ كحبوب الإفطار، وعصير الفواكه، وغيرها.[١]


محاذير استهلاك فيتامين هـ (E)

هناك بعض الفئات من الرجال التي عليها الحذر واستشارة الطبيب المُختص قبل استهلاك فيتامين هـ، وفيما يلي هذه الفئات:[٢]

  • من لديهم مشاكل في نزيف الدم.
  • من لديهم تاريخ في أمراض القلب.
  • مرضى السكري.
  • مرضى السرطان في الرأس والرقبة.
  • لمرضى هشاشة العظام (بالإنجليزية: Osteoporosis).
  • لمرضى سرطان البروستات.
  • من لديهم تاريخ في الجلطات.
  • المُقبلون على القيام بعملية جراحية.

المراجع

  1. ^ أ ب ت "Vitamin E", ods.od.nih, 22/3/2021, Retrieved 13/7/2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث ج ح "Vitamin E", webmd, Retrieved 13/7/2021. Edited.
  3. Ahmad Majzouba, Ashok Agarwal, "Systematic review of antioxidant types and doses in male infertility: Benefits on semen parameters, advanced sperm function, assisted reproduction and live-birth rate", sciencedirect, Retrieved 13/7/2021. Edited.