ما لا تعرفه عن فوائد المغنيسيوم للأعصاب

فوائد المغنيسيوم للأعصاب

للمغنيسيوم فوائد عدّة ومن ضمنها تحسينه لصحة الدماغ والأعصاب، وفيما يأتي ذكر الفوائد المحتملة للمغنيسيوم للأعصاب مع الإشارة إلى أنّ تناول مكملاته إلا يكون إلا تحت إشراف الطبيب:^[١][٢]

المحافظة على صحة الخلايا العصبية

يحافظ المغنيسيوم على وظائف إحدى أنواع المستقبلات التي توجد على الخلايا العصبية والتي تساهم في المحافظة على صحة الدماغ والذاكرة وتحسين القدرة على التعلم المعروفة بـ مستقبل ن-مثيل-د-أسبارتات (بالإنجليزية: NMDA Receptors)، من خلال وجوده داخلها، وبالتالي فإنّه يقلل تحفيز الأعصاب من المؤثرات الضعيفة التي لا داعي لتحفيز الأعصاب من أجلها.

بالمقابل فإنّ نقص المغنيسيوم يتسبب في زيادة تحفيز هذه المستقبلات مما قد يزيد من خطر موت هذه الخلايا العصبية، وحدوث تلف في الدماغ.

تحسين جودة النوم

يمكن للمغنيسيوم أن يساعد على استرخاء الدماغ والجسم، مما يُحسن من جودة النوم، بالإضافة إلى ذلك وجدت دراسة أنّ تناول مكملات المغنيسيوم يساعد على التقليل من أعراض الأرق وتحسين سرعة النوم، ومدته، وجودته لدى كبار السنّ الذين يعانون من الأرق مقارنة بعدم استهلاكهم لمكملاته.^[٣][١]

وقد ثبت أيضًا أنّ المغنيسيوم يرتبط بمستقبلات الجاما أمينوبوتيريك (بالإنجليزية: GABA Receptors)، ويُساعد على تهدئة نشاط الأعصاب، مما يقلل من الأرق وبالتالي تحسين القدرة على النوم.^[٣][١]

التقليل من الصداع النصفي

على الرغم من الحاجة إلى دراسات أكثر للتأكد من دور المغنيسيوم في مرض الصداع النصفي، إلا أنّ هناك بعض الدراسات التي وجدت أنّ الذين يُعانون من الصداع النفسي (بالإنجليزية: Migraines) تنخفض لديهم مستويات المغنيسيوم.^[٤]

وقد تبيّن في دراسة أخرى تم فيها إعطاء مجموعة من مرضى الصداع النصفي مكملات تحتوي على المغنيسيوم، ولوحظ أنّ ما نسبته 42% منهم قلت مدة تعرضهم للصداع النصفي.^[٥][١]

التقليل من أعراض الاكتئاب

ففي دراسة تمت على أكثر من 8,800 بالغٍ يقل عمره عن 65 سنة، وُجد أنّ الذين لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب،^[٦] كما أنّ هناك بعض الدراسات التي وجدت أنّ لتناول مكملات المغنيسيوم دور في تقليل أعراض الاكتئاب كالدراسة التي أجريت على كبار السن الذين يعانون من مرضى السكري ونقص المغنيسيوم.^[٧]

التقليل من التوتر

بسبب دور المغنيسيوم في تحسين صحة الدماغ، وتنظيم عمل الناقلات العصبية؛ فقد وجدت بعض الدراسات أنه قد يقلل من التوتر لدى الذين يعانون من التوتر بدرجة بسيطة، أو التوتر الذي يسبق الدورة الشهرية، أو التوتر المرافق لما بعد الولادة، أو عند ارتفاع ضغط الدم.^[٨][٢]

بالإضافة إلى ما قد ذُكر، فإنّ هناك بعض الأدوار الأخرى المحتملة للمغنيسيوم في التخفيف من بعض حالات الاضطرابات العصبية الأخرى، ومنها؛ مرض الصرع (بالإنجليزية: Epilepsy)، ومرض الباركنسون (بالإنجليزية: Parkinsons)، ومرض ألزهايمر (بالإنجليزية: Alzheimer).^[٩]

نبذة عن المغنيسيوم

يُعدّ المغنيسيوم العنصر الرابع الأكثر توفراً في جسم الإنسان، ويساهم في 600 تفاعلٍ خلويٍ داخله، مثل؛ تكوين الحمض النووي الريبوزي منقوص الأكسجين، وانقباض العضلات، وغيرها.^[١]

ويتوفر المغنيسيوم في العديد من المصادر الغذائية، مثل؛ الورقيات الخضراء كالسبانخ، والبقوليات، والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة، وتبلغ الكمية اليومية الموصى بها منه للبالغين الذين يزيد عمرهم عن 19 سنة إلى 30 سنة من الذكور؛ 400 مليغرامٍ، و310 مليغرامٍ للإناث، ويعادل لمن يتراوح عمرهم بين 31-50 سنة للذكور؛ 420 مليغراماً، و320 مليغراماً للإناث.^[١٠]

عناصر غذائية أخرى لصحة الأعصاب

توضح النقاط الآتية أبرز المواد والعناصر الغذائية الأخرى المهمة لصحة الأعصاب:^[١١][١٢]

• مجموعة فيتامين ب: مثل؛ فيتامين ب1، وفيتامين ب6، وفيتامين ب9، وفيتامين ب12.
• الحمض الدهني الأوميغا-3.
• الكالسيوم.
• الزنك.
• السيلينوم.
• فيتامين د.
• فيتامين هـ.

نصائح لصحة الأعصاب

تبيّن النقاط الآتية أبرز النصائح لصحة الأعصاب:^{[١٣][١٤][١٢]}

• ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، وبخاصة ما يتعلق بالاسترخاء كاليوغا.
• تجنب التدخين.
• أخذ قسطٍ كافٍ من الراحة.
• مراجعة الطبيب في حال المعاناة من بعض الأمراض التي قد تقلل من وظائف الأعصاب، كمرض السكري، ومرض ارتفاع ضغط الدم للمحافظة على انتظام مستوياتهم.
• اتباع نظام غذائيّ متوازن غنيّ في الخضار والفواكه، وبعض الفيتامينات كالفولات وغيرها من فيتامينات ب، وقليل في الدهون والسكريات.
• شرب كميات كافية من السوائل للتقليل من الجفاف المرتبط بمشاكل في الذاكرة.