فوائد فيتامين ب12 للعظام

يُساهم الحصول على فيتامين ب12 بكمياتٍ كافية في تعزيز صحة العظام، والحفاظ على كثافة المعادن فيها، ممّا يُساعد على تقليل احتمالية الإصابة بضعف وهشاشة العظام، بالإضافة إلى أنَّ فيتامين ب12 يدخل في عمليات تكوين العظام خلال مراحل النمو، ولكن لا يزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد وفهم دور فيتامين ب12 في تحسين كثافة المعادن في العظام بشكلٍ أفضل.[١][٢]




على الرغم من فوائد فيتامين ب12 للعظام، إلا أنَّ تناول جرعات كبيرة منه على شكل مكملات يُمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة ببعض الآثار الجانبية كالصداع، والغثيان، والقيء، والإسهال، والشعور بالتعب والإرهاق، بالإضافة إلى الشعور بوخزٍ في اليدين والقدمين، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص لتأكد من الكميات المناسب تناولها من مكملاته في حال دعت الحاجة لذلك.




الاحتياج اليومي من فيتامين ب12

يُبين الجدول الآتي الكميات التي يُمكن أن يحتاجها الجسم يوميًّا من فيتامين ب12 للحفاظ على مستوياته ضمن معدلاتها الطبيعية، وذلك بناءً على الفئة العمرية، إذ إنَّ احتياجات كل من الرجال والنساء الأصحاء متساوية منه، إلا في حالتي الحمل والرضاعة يزداد احتياج النساء من فيتامين ب12 حيث يُصبح احتياج النساء الحوامل ما يُقارب 2.6 ميكروغرام، بينما يصل احتياج المرضعات إلى 2.8 ميكروغرام مع اختلاف هذه الاحتياج في بعض الحالات الصحية:[٣]


الفئة العمرية
الاحتياج اليومي (بالميكروغرام)
من 0 إلى 6 أشهر
0.4
من 7 إلى 12 شهرًا
0.5
من 1 إلى 3 سنوات
0.9
من 4 إلى 8 سنوات
1.2
من 9 إلى 13 سنة
1.8
من 14 إلى 18 سنة
2.4
من 19 سنة فما فوق
2.4


طرق الحصول على فيتامين ب12 للعظام

توضح النقاط الآتية الطرق التي يُمكن من خلال الحصول على فيتامين ب12 للحفاظ على مستوياته في الجسم أو تحسينها في حال الإصابة بالنقص:


تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب12

يُمكن الحصول على فيتامين ب12 من الغذاء من خلال تناول الأطعمة الغنية به، والتي منها ما يأتي:[٤]

  • لحوم الأعضاء ككبدة البقر، والقلب، والكلى، وغيرها.
  • اللحوم بأنواعها سواءً اللحوم البقري، أو الغنمي، وغيرها.
  • بعض المأكولات البحرية كالمحار الصغير أو ما يُعرف بالبطلينوس.
  • بعض أنواع الأسماك الدهنية كالسردين، والتونة، والسلمون.
  • منتجات الألبان كالزبادي، وبعض أنواع الأجبان، والحليب.
  • البيض.
  • الأطعمة المدعمة بفيتامين ب12 كحبوب الإفطار، والحليب، وغيرها.


تناول مكملات فيتامين ب12

توجد العديد من أنواع المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب12 مع أنواع أخرى من المعادن والفيتامينات أو فيتامين ب12 فقط لوحده، وتوضح النقاط الآتية الكميات التي يُمكن أن توفرها المكملات الغذائية من فيتامين ب12، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص لتحديد نوعية المكملات الأفضل للتناول وفقًا للحالة الصحيّة للفرد:[٣]

  • المكملات التي تحتوي على المعادن والفيتامينات الأخرى يُمكن أن توفر ما بين 5 إلى 25 ميكروغرام من فيتامين ب12.
  • مكملات ب المعقدة توفر عادةً ما بين 50 إلى 500 ميكروغرام من فيتامين ب12.
  • مكملات فيتامين ب12 وحدها يُمكن أن توفر ما بين 500 إلى 1000 ميكروغرام من فيتامين ب12.


أخذ حقن فيتامين ب12

يُمكن أن يوصي الطبيب المُختص بأخذ حقن فيتامين ب12 بدلًا من المكملات الغذائية، وذلك في حالات الإصابة بنقص فيتامين ب12 الحاد جدًا، والذي يُمكن أن يترافق مع الإصابة بفقر الدم، أو تلف الأعصاب، بالإضافة إلى بعض مشاكل المعدة، ممّا يُمكن أن يُشكل خطرًا على صحة الفرد.[٥]




بالإضافة إلى فيتامين ب12 توجد بعض الفيتامينات والمعادن الأخرى الضرورية لصحة العظام، والتي يجب الحرص على الحصول عليها بكمياتٍ كافية، مثل؛ فيتامين د، والكالسيوم، والمغنيسيوم، وفيتامين ك.



المراجع

  1. Kaitlyn Berkheiser (14/6/2018), "9 Health Benefits of Vitamin B12, Based on Science", healthline, Retrieved 24/10/2022. Edited.
  2. Luciana Leal Gomes de Macedo, Cecilia Maria Resende Goncalves de Carvalho, Janaina Costa Cavalcanti, and other (1/9/2017), "Vitamin B12, bone mineral density and fracture risk in adults: A systematic review", pubmed.ncbi.nlm.nih, Retrieved 24/10/2022. Edited.
  3. ^ أ ب "Vitamin B12", ods.od.nih, Retrieved 24/10/2022. Edited.
  4. Arlene Semeco (20/1/2022), "Top 12 Foods That Are High in Vitamin B12", healthline, Retrieved 24/10/2022. Edited.
  5. "Vitamin B-12 100 Mcg/Ml Injection Solution - Uses, Side Effects, and More", webmd, Retrieved 24/10/2022. Edited.