ما هي الفيتامينات المفيدة للشعر الجاف؟

توجد بعض الفيتامينات التي يُمكن أن يُساهم الحصول عليها بكمياتٍ كافية في تعزيز صحة الأنواع المختلفة من الشعر بما في ذلك الشعر الجاف، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أهم هذه الفيتامينات:


فيتامين هـ

أشارت بعض الدراسات إلى أنَّ الحصول على كمياتٍ كافية من فيتامين هـ يُمكن أن يُحسن من تدفق الدم لجميع أجزاء الجسم بما في ذلك فروة الرأس، ممّا يُساعد على تعزيز صحة بصيلات الشعر، بالإضافة إلى زيادة معدل إنتاج الزيت في الشعر، ممّا يُساهم في ترطيب الشعر والتقليل من احتمالية إصابته بالتلف.[١]


ويُمكن الاستفادة من فيتامين هـ لتعزيز صحة الشعر الجاف من خلال تناول الأطعمة الغنية به كالخضار الورقية، والمكسرات، وزيت الزيتون، وغيرها، أو من خلال تناول بعض أنواع المكملات متعددة الفيتامنيات التي تحتويه، أو من خلال وضع أحد أنواع الزيوت التي تحتوي عليه مباشرةً على الشعر أو فروة الرأس بعد تخفيفها بزيت ناقل آخر.[١]


البيوتين

يُعد البيوتين أو ما يُعرف بفيتامين ب7 أحد أهم الفيتامينات الضرورية لصحة الشعر بكافة أنواعه بما في ذلك الشعر الجاف، إذ إنَّه يُساهم في زيادة إنتاج الكيراتين الذي يُساعد على زيادة قوة بصيلات الشعر، ممّا يُقلل من احتمالية تعرض الشعر للتساقط أو التلف، ويُمكن الحصول على البيوتين من خلال تناول الأطعمة الغنية به كصفار البيض، والشوفان، وجنين القمح، وغيرها، أو تناول المكملات التي تحتويه، أو استخدام بعض أنواع الشامبو المُضاف لها البيوتين.[٢][٣]


فيتامين أ

يُساهم الحصول على كمياتٍ من فيتامين أ في تعزيز صحة خلايا الشعر وزيادة معدلات نموها، بالإضافة إلى زيادة معدل إنتاج مادة الزهم الدهنية التي تُساعد على ترطيب فروة الرأس والشعر، والتقليل من احتمالية تعرض الشعر للتلف من خلال تكوين طبقة واقية لتغطيته، ويُمكن الحصول على فيتامين أ من خلال تناول الأطعمة الغنية به كالحليب، والكبدة، والبيض، والجزر، وغيرها، بالإضافة إلى إمكانية تحسين مستوياته من خلال تناول المكملات الغذائية التي تحتويه.[٤]


فيتامين ج

يمتلك فيتامين ج تأثيرًا مضادًا للأكسدة يُساعد على خفض مستويات الإجهاد التأكسدي في الجسم، ممّا يُساهم في تقليل احتمالية إصابة خلايا الشعر وفرة الرأس بالتلف، وبالتالي الحفاظ على صحة الشعر ونموه، إلى جانب مساهمة تناول مكملات فيتامين ج في التخفيف من حالات جفاف الشعر وزيادة لمعانه عند تناولها مع مكملات فيتامين هـ وفقًا لما أشارت إليه إحدى الدراسات.[٥]


ويُمكن الحصول على كمياتٍ كافية من فيتامين ج من خلال تناول الأطعمة الغنية به كالفراولة، والفلفل الحلو، والحمضيات، وغيرها، أو تناول مكملاته الغذائية، بالإضافة إلى احتواء بعض منتجات الشعر التي توضع مباشرةً عليه على كمياتٍ من فيتامين ج.[٤]




بالإضافة إلى الفيتامينات توجد بعض العناصر الغذائية التي يُنصح بالتأكد من الحصول عليها بكمياتٍ كافية للحفاظ على صحة الشعر وتقليل احتمالية تعرضه للتلف والجفاف، وتشمل هذه العناصر كل من الحديد، وأحماض الأوميغا 3 الدهنية، والزنك، وغيرها.



المراجع

  1. ^ أ ب Mandy Ferreira (7/3/2019), "How Vitamin E Can Benefit Your Hair", healthline, Retrieved 4/12/2022. Edited.
  2. Cathy Wong (30/6/2022), "The Health Benefits of Biotin", verywellhealth, Retrieved 4/12/2022. Edited.
  3. "Does Biotin Really Work For Hair Loss Prevention?", webmd, 18/11/2020, Retrieved 4/12/2022. Edited.
  4. ^ أ ب "The Best Vitamins and Supplements for Hair Growth", clevelandclinic, Retrieved 4/12/2022. Edited.
  5. Beth W. Orenstein (19/12/2017), "6 Supplements for Glowy Skin and Gorgeous Hair", everydayhealth, Retrieved 4/12/2022. Edited.