يُعدّ فيتامين د من الفيتامينات الضرورية للعديد من الوظائف في الجسم، ويُمكن الحصول عليه من الكثير من المصادر الغذائيّة كالأسماك الدّهنية، والجبنة، وصفار البيض، والأطعمة المدعمة به، إلا أن البعض قد يُعاني من نقص في مستويات فيتامين د، مما يسبب ظهور بعض الأعراض والآثار الجانبيّة، حيثُ يجب أن يتراوح المعدل الطبيعي لفيتامين د ما بين 50 إلى 125 نانو مولاً لكل لتر في الجسم.[١]


آثار نقص فيتامين د على الجلد

إنّ التعرض لأشعة الشمس قد يكون مضراً في حالات معينة، خاصة عند التعرض لها مدة طويلة، لكن لهذه الأشعة لها دور مهم جداً في صحة البشرة؛ حيث تُساهم في عملية إنتاج فيتامين د في الجسم، والذي يُمكن معرفة أهميته للبشرة من خلال معرفة الآثار التي تظهر على الجلد عند حدوث نقص في فيتامين د، ومن هذه الآثار ما يأتي:[٢][٣]


الإكزيما

من الآثار التي قد يؤدي إليها نقص فيتامين د على الجلد هي سوء حالة المصابين بالأكزيما، وهو عبارة عن اضطراب جلدي يظهر على شكل طفح جلدي جاف، وخشن، حيث إن فيتامين د يمتلك دوراً فعال في تقليل خطر الإصابة بالإكزيما وتقليل أعرضها، سواءً عند الحصول عليه من أشعة الشمس أو من المكملات الغذائية.


التعرق

قد يُسبب نقص فيتامين د في الجسم زيادة تعرق الجلد، حيث تعُدّ هذه من الآثار الأولى التي تظهر على الجلد، وتدل على نقصه، ولا تقتصر المشكلة على زيادة التعرق فقط؛ فقد تؤدي هذه أيضاً إلى جفاف وتهيج الجلد.


حب الشباب

قد يؤدي نقص فيتامين د إلى زيادة فرص ظهور حب الشباب على الجلد؛ حيث يمتلك فيتامين د دوراً في تخفيف الالتهابات التي تصيب البشرة، وبالتالي فإن ذلك يُساعد على تحسين حالات حب الشباب والتخفيف منها، بالإضافة إلى أنه يُعزز من الاستجابة للإنسولين في الدم، مما يُساهم في تخفيف حالات تهيج وانتشار حب الشباب.


زيادة التجاعيد

يُساهم نقص فيتامين د في الجسم في زيادة ظهور التجاعيد على الجلد؛ حيث يعمل فيتامين د كمضاد للأكسدة، والذي بدروه يُساعد على تقليل خطر تراكم الجذور الحرة؛ وهي مركبات مضرة يُعتقد بأنها تُسبب ظهور الخطوط على الجلد، وتدهور صحة الجلد بشكلٍ عام مع التقدم في العمر.


التئام الجروح

حيثُ إنّ نقص مستوى فيتامين د في الجسم، قد يؤدي إلى ضعف وبطء عملية التئام الجروح بعد العمليات الجراحية أو الإصابة أو العدوى.


آثار أخرى لنقص فيتامين د

عدا عن آثار نقص فيتامين د على الجلد، فقد تظهر بعض الآثار الجانبية الأخرى، ومنها ما يأتي:[٣]

  • ضعف المناعة.
  • الإرهاق والتعب.
  • آلام في العظام والظهر.
  • الاكتئاب.
  • ضعف وهشاشة في العظام.
  • فقدان الشعر.
  • آلام في العضلات.


طرق للحصول على فيتامين د

يمكن الحصول على فيتامين د من خلال ما يأتي:[٤]

  • التعرض لأشعة الشمس، حيثُ يُمكن الجلوس مدة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة في اليوم تحت أشعة الشمس لثلاثة أيام في الأسبوع.
  • الإكثار من تناوُل مصادر غذائية غنية بالفيتامين د؛ كالسلمون، والسردين، ومشتقات الحليب، ولحم الكبد.
  • الحصول على فيتامين د من مكملاته الغذائيّة.


الكمية الموصى بها من فيتامين د

يوضح الجدول الآتي الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د للأشخاص الأصحاء:[٥]


الفئة العمرية
الذكور (وحدة دولية)
الإناث (وحدة دولية)
الحامل (وحدة دولية)
المرضع (وحدة دولية)
0 - 12 شهراً
400
400


1 - 13 سنة
600
600


14 - 18 سنة
600
600
600
600
19 - 50 سنة
600
600
600
600
51- 70 سنة
600
600


70 سنة وأكثر
800
800



المراجع

  1. ↑ Zawn Villines (14/10/2019), "Why am I not getting enough vitamin D?", medicalnewstoday, Retrieved 17/3/2021. Edited.
  2. ↑ "Skin signs that you are in need of some vitamin D", skinvision, Retrieved 12/2/2021. Edited.
  3. ^ أ ب Franziska Spritzler (23/7/2018), "8 Signs and Symptoms of Vitamin D Deficiency", healthline, Retrieved 12/2/2021. Edited.
  4. ↑ "Vitamin D Deficiency", my.clevelandclinic, Retrieved 12/2/2021. Edited.
  5. ↑ "Vitamin D", ods.od.nih, 9/10/2020, Retrieved 12/2/2021. Edited.