فوائد فيتامين ب6

توضح النقاط الآتية بعض الفوائد الصحيّة التي يُمكن أن يُساهم الحصول على كمياتٍ كافية من فيتامين ب6 في توفيرها للجسم:


تحسين الاضطرابات المزاجية

أشارت العديد من الدراسات إلى أنَّ فيتامين ب6 يُساهم في تحسين الحالة المزاجيّة للفرد والتخفيف من الأعراض المرافقة للاكتئاب من خلال المساهمة في تنظيم عمل الناقلات العصبية المسؤولة عن ذلك كالدوبامين، والسيروتونين، بالإضافة إلى خفض مستويات الدم المرتفعة التي تزيد من خطر سوء أعراض الاكتئاب.[١]


تعزيز وظائف الدماغ

عادةً ما ترتبط الإصابة بالخرف أو التدهور المعرفي لدى كبار السن بنقص مستويات فيتامين ب6، لذا يُمكن أن يُساهم الحصول عليه بكمياتٍ كافية في تحسين وظائف الدماغ كالإدراك، بالإضافة إلى التقليل من احتمالية الإصابة ببعض أمراض الدماغ كألزهايمر.[٢]


تقليل احتمالية الإصابة بفقر الدم

يُمكن أن يُساهم الحصول على كمياتٍ كافية من فيتامين ب6 في التقليل من احتمالية الإصابة بفقر الدم، إذ يُساهم فيتامين ب6 في إنتاج الهيموجلوبين الذي يُساعد على نقل الأكسجين والمواد الغذائية إلى خلايا الجسم المختلفة.[١]


تقليل احتمالية الإصابة بالسرطان

أظهرت بعض الدراسات أنَّ فيتامين ب6 يُمكن أن يُقلل من احتمالية الإصابة بالسرطان وسوء الحالة الصحيّة للمرضى، وذلك من خلال خفض معدل نمو الخلايا السرطانية المُكونة للأورام.[٣]


فوائد أخرى

فيما يأتي بعض الفوائد الأخرى التي يُمكن الحصول عليها عند الحصول على كمياتٍ كافية من فيتامين ب6:[٣][٤]

  • تعزيز صحة الجهاز المناعي.
  • تخفيف حالات الغثيان الصباحي لدى الحوامل.
  • تخفيف الأعراض المرافقة للإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض.
  • الحفاظ على مستويات السكر ضمن معدلاتها الطبيعية.
  • تعزيز وظائف الأعصاب.
  • خفض مستويات الالتهاب في الجسم.


الكمية الموصى بها من فيتامين ب6

يُبين الجدول الآتي الكمية الموصى بها يوميًّا من فيتامين ب6 بوحدة الميليغرام وفقًا لاختلاف الجنس والفئة العمرية:[٥]


الفئة العمرية
الذكور
الإناث
الحوامل
المرضعات
من 0 إلى 6 أشهر
0.1
0.1
-
-
من 7 إلى 12 شهرًا
0.3
0.3
-
-
من 1 إلى 3 سنوات
0.5
0.5
-
-
من 4 إلى 8 سنوات
0.6
0.6
-
-
من 9 إلى 13 سنة
1
1
-
-
من 14 إلى 18 سنة
1.3
1.2
1.9
2
من 19 إلى 50 سنة
1.3
1.3
1.9
2
من 51 سنة فما فوق
1.7
1.5
-
-




تُعد النساء اللواتي يتناولون حبوب منع الحمل أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب6، بالإضافة إلى كبار السن، ومرضى الغدة الدرقية.




طرق الحصول على فيتامين ب6

توجد عدة طرق يُمكن من خلال اتباعها الحصول على كمياتٍ كافية من فيتامين ب6، ومنها ما يأتي:


تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب6

توجد العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين ب6، والتي يُمكن أن يُساعد تناولها على الحصول على كمياتٍ كافية منه:[٦]

  • الحبوب الكاملة.
  • البقوليات.
  • الخضراوات الورقيّة الخضراء.
  • الأسماك والمحار.
  • اللحوم والدجاج.
  • لحوم الأعضاء كالكبد.
  • الفواكه.
  • المكسرات.


تناول مكملات فيتامين ب6

يُمكن أن يصف الطبيب المُختص مكملات فيتامين ب6 لبعض الحالات الصحية؛ وذلك لتخفيف من الأعراض المرافقة لها، أو تقليل احتمالية إصابتها ببعض المضاعفات الصحيّة، ويتم تحديد الجرعة المناسبة من قِبل الطبيب وفقًا للحالة الصحية.[٧]

المراجع

  1. ^ أ ب Lizzie Streit (1/10/2018), "9 Health Benefits of Vitamin B6 (Pyridoxine)", healthline, Retrieved 16/10/2022. Edited.
  2. Yvette Brazier (17/12/2020), "The benefits and food sources of vitamin B6", medicalnewstoday, Retrieved 16/10/2022. Edited.
  3. ^ أ ب "Health Benefits of Vitamin B6", webmd, 16/11/2020, Retrieved 16/10/2022. Edited.
  4. "Vitamin B6", medlineplus, Retrieved 16/10/2022. Edited.
  5. "Vitamin B6", ods.od.nih, Retrieved 16/10/2022. Edited.
  6. "Vitamin B", betterhealth, Retrieved 16/10/2022. Edited.
  7. "Vitamin B-6", mayoclinic, 3/2/2021, Retrieved 16/10/2022. Edited.