ما هي فوائد فيتامين ب (B) للرجال؟

فوائد فيتامين ب للرجال

هناك العديد من الفوائد الضرورية التي تُقدمها مجموعة فيتامينات ب لجسم الإنسان باختلاف الجنس، إلا أنه لا توجد فائدة أكيدة تُقدمها مجموعة فيتامينات ب للرجال بشكل مُحدد، باستثناء أنه يُعتقد أن لفيتامين ب دور في رفع مستوى هرمون التيستوستيرون (بالإنجليزية: Testosterone) عند الرجال، خاصة وأن مستوى هذا الهرمون يقل تدريجيا مع التقدم في السن، بالإضافة لدور التيستوستيرون في بناء الكتلة العضلية في الجسم وزيادة قوته، إلا أن هذه الفائدة ما زالت غير أكيدة وهناك حاجة للمزيد من الدراسات للتأكد منها.^[١]

فوائد فيتامين ب بشكل عام

على الرغم من أنه لا توجد فوائد أكيدة لفيتامين ب للرجال على وجه التحديد، فإن هناك العديد من الفوائد التي تُقدمها مجموعة فيتامين ب للرجال والنساء، وفيما يلي الفوائد التي يُمكن الحصول عليها من كل فيتامين في مجموعة فيتامين ب، وأهم المصادر الغذائية لها، والكمية المُوصى بها للبالغين من الرجال:

فيتامين ب1

يلعب فيتامين ب1 أو الثيامين دوراً مهماً في المُحافظة على صحة الجسم؛ حيث يدخل في عمليات إنتاج الطاقة، وبالتالي فهو يُساعد الخلايا على النمو، والتطور، وعلى القيام بوظائفها، ومن المصادر الغذائية هناك الأرز الأبيض المُدعم، وحبوب الإفطار المُدعمة، وسمك السالمون المرقط (بالإنجليزية: Trout)، والفاصولياء السوداء، وسمك التونا، تُعد الكمية المُوصى بتناولها من فيتامين ب1 للبالغين من الرجال هي 1.2 مليغرام يوميا.^[٢]

فيتامين ب2

يُساهم فيتامين ب2 أو الريبوفلافين في عملية إنتاج الطاقة، وفي الوظائف الخليوية، وفي نمو وتطور الخلايا، وفي عملية الأيض للدهون، وللأدوية، كما يُساهم في المُحافظة على مستوى طبيعي من الحمض الأميني الهوموسيستين (بالإنجليزية: Homocysteine) في الدم، ومن المصادر الغذائية لفيتامين ب2 هناك لحم الكبد، وحبوب الإفطار والشوفان المُدعمة، والزبادي الخالية من الدسم، والحليب قليل الدسم، واللحوم، والمحار، والفطر، واللوز، والجبنة، والبيض، والسبانخ، وبذور الكينوا، أما الكمية المُوصى بتناولها من فيتامين ب2 للبالغين من الرجال هي 1.3 مليغرام يومياً.^[٣]

فيتامين ب3

يدخل فيتامين ب3 أو النياسين في عمل أكثر من 400 إنزيم في الجسم، ويُساعد على تحويل الطعام إلى طاقة، وعلى التواصل بين الخلايا، والمُحافظة على وظائف الخلايا المُضادة للأكسدة، وغيرها، ومن مصادره فهناك لحم الكبد، وصدر الدجاج، وسمك التونا، وسمك السالمون، واللحوم، والفستق، والأرز البني، وبذور دوار الشمس، وتُعد الكمية المُوصى بتناولها من فيتامين ب3 للبالغين من الرجال هي 16 مليغرام يوميا.^[٤]

فيتامين ب5

يُساعد فيتامين ب5 أو حمض البانتوثنيك على إنتاج مُساعد الإنزيم أ (بالإنجليزية: Coenzyme A) الذي يُعد ضروريا لإنتاج الأحماض الدهنية، وتحطيمها، ومن مصادره فهناك لحم الكيد، وحبوب الإفطار المُدعمة، والفطر، وصدر الدجاج، وبذور دوار الشمس، وسمك التونا، والبطاطا، والأفوكادو، وتُعد الكمية المُوصى بتناولها من فيتامين ب5 للبالغين من الرجال هي 5 مليغرام يوميا.^[٥]

فيتامين ب6

يحتاج الجسم لفيتامين ب6 أو البيروكسين من أجل ما يُساهم به في تفاعل أكثر من 100 إنزيم مُهمين لعمليات الأيض، ومن مصادره فهناك الدواجن، والبطاطا، وغيرها من الخضراوات النشوية، والفواكه، وتُعد الكمية المُوصى بتناولها من فيتامين ب6 للبالغين من الرجال هي 1.3 مليغرام يوميا.^[٦]

فيتامين ب7

يُساعد فيتامين ب7 أو البيوتين في عملية الأيض للأحماض الدهنية، والجلوكوز، والأحماض الأمينية، وفي التواصل بين الخلايا، ومن مصادره هناك لحم الكبد، وسمك السالمون، والبيض، وبذور دوار الشمس، والبطاطا الحلوة، واللوز، وتُعد الكمية المُوصى بتناولها من فيتامين ب7 للبالغين من الرجال هي 30 ميكروغرام يوميا.^[٧]

فيتامين ب9

يدخل الفيتامين ب9 أو الفولات في إنتاج الأحماض النووية (بالإنجليزية: Nucleic acid)، وعملية الأيض للأحماض الأمينية، ومن مصادره لحم الكبد، والسبانخ، والأرز الأبيض، وحبوب الإفطار المُدعمة، والخس، والأفوكادو، وتُعد الكمية المُوصى بتناولها من فيتامين ب9 للبالغين من الرجال هي 400 ميكروغرام يوميا.^[٨]

فيتامين ب12

يُساعد فيتامين ب12 في المُحافظة على صحة الدم، والأعصاب، وفي إنتاج الحمض النووي (بالإنجليزية: DNA)، كما يُساهم في تقليل خطر الإصابة بفقر الدم الضخم الأرومات (بالإنجليزية: Megaloblastic anemia)، ومن مصادره هناك الأسماك، واللحوم، والدواجن، والمحار، وحبوب الإفطار المُدعمة، وتُعد الكمية المُوصى بتناولها من فيتامين ب12 للبالغين من الرجال هي 2.4 ميكروغرام يوميا.^[٩]