يُعدّ فيتامين ك من الفيتامينات الذائبة في الدهون، ويمتلك العديد من الفوائد الصحية للأوعية الدموية خاصةً تخثر الدم، وتعزيز التئام الجروح، وتخفيف الكدمات، والمناطق المتضررة بسبب الجراحة، والعديد من المشاكل المرتبطة بالجلد، ويتضمن فيتامين ك نوعين، فيتامين ك1 الذي يوجد في الخضار الورقية الخضراء، وزيت الزيتون، وزيت فول الصويا، وزيت الكانولا، وفيتامين ك2 الذي يوجد في منتجات الحليب، والبيض، وتكون الكمية المُوصى بها للبالغين الذكور 120 ميكروغراماً، والنساء 90 ميكروغراماً.[١]


فوائد فيتامين ك للبشرة

يمتلك فيتامين ك عدداً من الفوائد الصحية للبشرة، وفيما يأتي ذكرها:

  • يُعدّ مضاداً قوياً للأكسدة: حيث إنّ مضادات الأكسدة مهمة في المحافظة على البشرة وتحسينها؛ لأنها تحدّ من الآثار الضارة لمركبات الجذور الحرة الضارة في البشرة، بسبب التعرض للدخان، والتلوث البيئي، وأشعة الشمس الضارة.[٢]
  • يُساهم في التقليل من الهالات السوداء تحت العين: يساهم فيتامين ك في تقليل النزيف، كما يقوي الأوعية الدموية، وبالتالي فإنّه يقلل من حدوث الهالات السوداء تحت العينين.[٣]
  • يُساعد على تحسين شفاء الكدمات، والجروح: حيثُ يقلل فيتامين ك من النزيف ويقوي الأوعية الدموية، وبالتالي قد يساعد على سرعة شفاء الكدمات والجروح بوقت أقل.[٤][١]


عناصر غذائية أخرى مفيدة للبشرة

فيما يأتي ذكر لعناصر غذائيّة أخرى تُعد مفيدةً لتحسين صحة البشرة:[١]

  • فيتامين د: يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الحفاظ على لون البشرة، وقد يساعد على تقليل خطر الإصابة بالصدفية.
  • فيتامين ج: يعدّ فيتامين ج مضاداً للأكسدة، مما يساعد على الحفاظ على البشرة، وتقليل ظهور التجاعيد، كما أنَّ له دوراً في تصنيع الكولاجين الضروري للبشرة.
  • فيتامين هـ: يُساعد فيتامين هـ على تحسين البشرة، وتقليل الضرر الناتج من أشعة الشمس الضارة؛ لأنه يمتص الأشعة فوق البنفسجية الصادرة من الشمس.
  • الزنك: يُعدُّ الزنك معدناً أساسيًا لصحة الجلد فهو مضاد للأكسدة، ويساعد على الشفاء بعد الإصابة بالجروح، كما يمكن أن يُساهم في تقليل ضرر البشرة الناتج من الأشعة فوق البنفسجية.[٥]
  • الأحماض الدهنية الأساسية: تعدّ الأحماض الدهنية الأساسية ضرورية لصحة الجلد والدماغ، ويحتاج الجلد إلى هذه الأحماض ليكون قادراً على تكوين حاجز فعال للحدّ من الميكروبات، والبكتيريا المختلفة، والحفاظ على بشرة صحية ورطبة.[٦]


نصائح للمحافظة على البشرة صحية

توجد بعض النصائح التي يُمكن اتباعها للحفاظ على بشرة صحيّة، ومنها ما يأتي:[٧]

  • مراجعة الطبيب المختص في حال الإصابة بالأمراض الجلدية، مثل؛ حب الشباب أو الصدفية، وينصح أيضًا باستشارة الطبيب لمعرفة نوع البشرة والمستحضرات المناسبة لكل نوع من أنواع البشرة.
  • شرب كمية كافية من الماء يومياً، وعدم التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة، حيثُ تحتوي أشعة الشمس على الأشعة فوق البنفسجية التي تسبب حروق الشمس، وتسبب شيخوخة البشرة بشكل أسرع.
  • تنظيف البشرة بالمستحضرات المناسبة لنوع البشرة، واستخدم الماء الدافئ بدلاً من الماء الساخن عند الاستحمام وغسل اليدين، ويُنصح أيضاً باستخدام الكريمات المرطبة المناسبة في حال جفاف الجلد.
  • استخدام واقي الشمس المناسب على الأقل قبل 15 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس، حيث يستغرق بعض الوقت ليصبح فعالاً.[٨]

المراجع

  1. ^ أ ب ت Joe Bowman (30/7/2020), "The 4 Best Vitamins for Your Skin", healthline, Retrieved 15/2/2021. Edited.
  2. ↑ Jamie Eske (29/4/2019), "What to know about vitamin K-2", medicalnewstoday, Retrieved 30/3/2021. Edited.
  3. ↑ Helen Sanders, "Is Vitamin K the Remedy for Dark Circles Under Your Eyes? by Helen Sanders", healthambition, Retrieved 30/3/2021. Edited.
  4. ↑ Carol DerSarkissian (22/7/2020), "Vitamin K", webmd, Retrieved 30/3/2021. Edited.
  5. ↑ Brunilda Nazario (18/6/2019), "Nutrients for Healthy Skin", webmd, Retrieved 30/3/2021. Edited.
  6. ↑ Wendy Fries (28/10/2010), elements in a natural,, plumper, and younger looking. "Natural Skin Care: The Skinny on Fats", webmd, Retrieved 30/3/2021. Edited.
  7. ↑ "Keep Your Skin Healthy", newsinhealth, 11/2015, Retrieved 16/2/2021. Edited.
  8. ↑ Christal Yuen (22/12/2016), "A Guide to Taking Care of Your Skin", healthline, Retrieved 16/2/2021. Edited.