تعرفي على أكثر الفيتامينات التي تضر الحامل

حاجة الفيتامينات للحامل

تزداد حاجة المرأة أثناء الحامل لتناول بعض العناصر الغذائية بما فيها بعض الفيتامينات لعدة أسباب؛ سواء من أجل تعويض نقص فيتامين معين، أو ارتفاع الحاجة لها وبخاصة عند وجود أكثر من جنين في الرحم، أو عند اللواتي يتبعنَ نظاماً غذائياً محدداً يقلل من تناول بعض العناصر الغذائية كما النباتيين، أو بسبب المعاناة من الغثيان والتقيؤ الشديد الذي يسبب نقص العناصر الغذائية، وغيرها من الأسباب، مع الأخذ بعين الاعتبار أنّ هناك بعض الفيتامينات التي يجب الحذر من تناولها بكمية كبيرة وحتى تجنبها أحياناً مع أهمية استشارة الطبيب.^[١]

ما هي الفيتامينات التي تضر الحامل

فيما يأتي ذكر أبرز الفيتامينات التي يجب الحذر قبل تناولها وبخاصة بكميات كبيرة، واستشارة الطبيب:^[١][٢]

فيتامين أ

يوجد فيتامين أ في أغلب الأحيان ضمن الفيتامينات التي تؤخذ ما قبل الولادة (بالإنجليزية: Prenatal vitamins) بكمية بسيطة ووفقاً لاستشارة الطبيب، لذا فإنّ كمية الفيتامين أ التي تحصل عليها الحامل من هذه الفيتامينات ومن الأغذية يكون كافياً لها، وبالمقابل لا ينصح بالحصول على فيتامين أ من مصادر إضافية مثل المكملات الغذائية الأخرى التي تحتوي على فيتامين أ حيث إنّ ذلك يُعد خطراً لتخزين الكمية الفائضة عن الحاجة منه في الكبد مما قد يؤدي إلى مشاكل فيه، بالإضافة إلى زيادة خطر العيوب الخلقية في الجنين؛ كمشاكل في القلب، ومتلازمة داون، بالإضافة إلى مشاكل في الجهاز العصبي للجنين.

وتجدر الإشارة إلى أنّ الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ تعادل للحوامل اللاتي يزيد عمرهنّ عن 19 سنة 770 ميكروغراماً، ويتوفر هذا الفيتامين عادة في الكبدة، وزيت السمك، والحليب، والبيض، وغيرها.^[٣]

فيتامين هـ

بالرغم من فوائد فيتامين هـ لجسم الإنسان لكن لا حاجة لتناول مكملاته الغذائية؛ فقد وُجد أنّ الاستهلاك الإضافي منه قد يزيد من خطورة الإصابة بآلام في البطن، وتمزُق مبكر في الكيس الأمنيوسي (بالإنجليزية: Amniotic sac) الذي يتطور فيه الجنين، وتجدر الإشارة إلى أنّ الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين هـ تبلغ 15 مليغراماً للحامل، وعادة ما يتوفر هذا الفيتامين في الزيوت النباتية والمكسرات والبذور.^[٤][١]

عناصر أخرى تضر بالحامل

بالإضافة إلى ما ذُكر سابقاً، فإنّ هناك عناصر أخرى قد تضر الحامل، ومنها ما يأتي:^[١]

• الكافيين: حيث يجب تقليل الكمية المتناولة منه إلى 200 مليغرامٍ أي ما يعادل كوباً ونصف من القهوة.^[٥]
• الزئبق: حيث يجب تجنب الأغذية المرتفعة بهذا العنصر، مثل؛ بعض أنواع الأسماك كسمك القرش، وسمك الماكريل حيث إنها تسبب التسمم الغذائيّ.^[٦]
• بعض مكملات الأعشاب، مثل:
• عشبة شيح ابن سينا: (بالإنجليزية: Wormwood).
• عشبة الإيفيدرا: (بالإنجليزية: Ephedra).

عناصر آمنة للاستهلاك أثناء الحمل

بالنسبة للمكملات التي تعدّ آمنة ومفيدة للاستهلاك أثناء الحمل ففي ما يأتي ذكرها، مع الإشارة إلى أهمية استشارة الطبيب قبل تناولها:^[٧][١]

• فيتامينات ما قبل الولادة.
• فيتامين ب9 أو حمض الفوليك.
• الحديد.
• المغنيسيوم.
• زيت السمك.
• المُعينات الحيوية أو البروبيوتيك (بالإنجليزية: Probiotics)
• الكولين (بالإنجليزية: Choline)
• فيتامين د.
• فيتامين ج.
• الكالسيوم.

نصائح لصحة الحامل

يجب على المرأة الحامل اتباع حمية غذائية صحية ومعتدلة؛ تتوفر فيها الخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة، واللحوم، بالإضافة إلى تجنب المأكولات المصنعة والمأكولات الغنية بالدهون، مثل؛ المأكولات المقلية والسكريات، والأهم من ذلك هو حرص المرأة الحامل أو المُقبلة على الحمل على مراجعة الطبيب المختص من أجل أخذ المشورة بالمكملات التي يُمكنها تناولها أو التي يجب تجنبها.^[٨]