تعرف على أهم 3 فيتامينات لشد الجلد، وكيفية الحصول عليها

فيتامينات لشد الجلد

يوجد بعض الفيتامينات التي تساعد على شد الجلد بعد ترهله كفيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، ويعود ذلك لخصائصها المضادة للأكسدة التي تقلل من تراكم المركبات الضارة في الجسم التي تسبب تحلل الكولاجين الذي يقل في حالة ترهل الجلد، حيث تساعد هذه الفيتامينات على تحسين نمو الكولاجين والإيلاستين المهمين لشد البشرة، وتجدر الإشارة إلى أنّ ترهل الجلد يحدث بسبب بعض العوامل مثل؛ الخسارة الكبيرة في الوزن خلال فترة قصيرة، والحَمل، والإصابة ببعض الأمراض التي يرافقها ترهل الجلد مثل؛ الورم اللِمفي الجلديّ للكريات الليمفاوية التائية؛ وهو من أنواع سرطان الجهاز المناعيّ، والتَقَدُم في السن؛ فعادة ما تبدأ مشكلة تََرهُل الجلد لدى معظم الناس عند سن ما بين 35-40 عاماً.^[١][٢]

فيتامين أ

يُعدّ الريتينول والريتينويدات من أشكال فيتامين أ، الذي يتوفر في بعض منتجات العناية بالبشرة على شكل كريمات توضع بِشكل مُباشر على الجلد، وقد وُجد أنّ استخدام الريتينول مع فيتامين ج يساعد على تحسين مرونة الجلد، كما لوحظ أنّ الريتينويدات تحفز من تحسن من إنتاج الكولاجين، وتقلل من أضرار تعرض الجلد لأشعة الشمس.^[٣]

يتوفر فيتامين أ في بعض المصادر الغذائية، مثل: الجزر، والخضروات الورقية، والبطاطا الحلوة، والبيض، والكبدة،^[٤] وتبلغ الكمية اليومية المُوصى بتناولها من هذا الفيتامين للبالغين الذكور؛ 900 ميكروغرامٍ، والبالغات الإناث؛ 700 ميكروغرامٍ.^[٥]

فيتامين ج

يُساعد فيتامين ج على إنتاج الكُولاجين في الجلد،^[٦] وقد أشارت دراسة أنّ تناول مكمل غذائي بعد تخفيفه بالماء يحتوي على فيتامين ج إضافة إلى الكركديه وببتيدات الكولاجين، ونبات يتبع لفصيلة الزراوند يُدعى بـ Aristolochia chilensis على تحسين مرونة الجلد وسماكته والتقليل من التغييرات في الجلد المرتبطة بتقدم السن.^[٧][٨][٣]

يتوفر فيتامين ج في الفواكه الحمضية كالبرتقال، والفراولة، والسبانخ، والبروكلي، والكيوي، والفلفل الحلو، وغيرها، وتبلغ الكمية اليومية المُوصى بتناولها من هذا الفيتامين للبالغين الذكور 90 مليغراماً، و75 مليغراماً للإناث البالغات.^[٩]

فيتامين هـ

يساهم التطبيق الموضعي للمنتجات التي تحتوي على فيتامين هـ بشد الجلد والتقليل من ترهل الجلد،^[١٠] حيث يمتلك هذا الفيتامين خصائص مضادة للأكسدة كما يقلل من أضرار أشعة الشمس في بروتين الإيلاستين المهم لشد الجلد.^[١١]

يتوفر فيتامين هـ في زيت نخالة القمح، وبذور دوار الشمس وزيته، وزيت فول الصويا، واللوز، والفول السوداني، والأفوكادو، وغيرها،^[١٢] وتبلغ الكمية اليومية المُوصى بها من فيتامين هـ للبالغين من كِلا الجنسين 15 مليغراماً.^[١٣]

عناصر أخرى لشد الجلد

تتوفر بعض العناصر الغذائية الأخرى التي تساعد على شد الجلد، وفيما يأتي ذكرها:^{[٣][١][١٤]}

• مكمل الكولاجين.
• السيلينيوم.
• الزنك.

نصائح أخرى لشد الجلد

توجد طرق يمكن أن تُساعد على شد الجلد وفيما يأتي ذكر بعضها:^[١٥]

• ممارسة التمارين الرياضية.
• استخدام كريمات لشد البشرة بعد استشارة الطبيب.
• تقليل الكتلة الدهنية في الجسم.
• تدليك المناطق المترهلة.
• الخضوع لبعض العمليات غير الجراحية وفقاً لاستشارة الطبيب ومدى الحاجة لذلك.
• تجنب التدخين.