فوائد فيتامين ج للشعر

يُشاع استخدام فيتامين ج في عملية صبغ الشعر وتغيير لونه، لكن لا توجد دراسات وأبحاث علمية كافية لتأكيد فائدة فيتامين ج في هذه العملية،[١] لكن هناك العديد من الفوائد الصحية الأخرى التي تربط ما بين فيتامين ج وصحة الشعر، وفيما يأتي ذكر بعضها:[٢][٣]

  • يُساعد على تقليل تعرض الشعر للضرر الذي قد تُسببه مركبات الجذور الحرة الضارة التي يمكن أن تؤدي إلى الحدّ من نمو الشعر، وظهور علامات تقدم الشعر كالتقصف، ويعود هذا التأثير المفيد لفيتامين ج لخصائصه المُضادة للأكسدة.
  • يُساعد على الحفاظ على تركيبة وبنية الشعر؛ إذ يمتلك فيتامين ج دوراً فعّالاً في إنتاج الكولاجين؛ وهو بروتين ضروريّ لتكوين الشعر وبنيته.
  • يُساهم في تقليل خطر فقدان الشعر وتساقطه الناجم عن نقص مستوى عنصر الحديد في الجسم، حيثُ يُعدّ فيتامين ج من الفيتامينات التي تُساعد على تحسين امتصاص هذا العنصر.


فوائد أخرى لفيتامين ج

بالإضافة لفوائد فيتامين ج للشعر، فإنّ هناك فوائد أخرى من المُحتمل أن يُساهم فيها فيتامين ج، ومنها ما يأتي:[٤]

  • التخفيف من التوتر.
  • التقليل من خطر الإصابة بالرشح والزكام.
  • التقليل من خطر الإصابة بالسكتات القلبية.
  • المُحافظة على صحة البشرة والحدّ من ظهور علامات التقدم في العمر كالتجاعيد.


المصادر الغذائية لفيتامين ج

يمكن الحصول على فيتامين ج من العديد من المصادر الغذائية التي تعدّ غنية به، ومنها ما يأتي:[٥][٦]

  • الفواكه الحمضية مثل؛ البرتقال، والجريب فروت.
  • الفواكه مثل؛ الفراولة، والشمام، والجوافة، والبابايا، والأناناس، والمانجا، واليوسفي، والكليمونتين، والتوت.
  • الخضراوات، مثل؛ الفلفل الحلو، والكيوي، والبروكلي، والبطاطا، والبندورة، والليمون، والبقدونس، والبازيلاء، والقرنبيط، والملفوف، والبطاطا الحلوة، والكوسا.
  • الأطعمة والمشروبات المدعمة بفيتامين ج من خلال قراءة المعلومات الواردة على قائمة المعلومات الغذائية.


الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ج

تختلف الكمية التي يُوصى بالحصول عليها من فيتامين ج يومياً، إذ يُنصح بتناول 90 مليغراماً من فيتامين ج يومياً للرجال البالغين، و 75 مليغراماً من فيتامين ج يومياً للنساء البالغات، أما المرأة الحامل فتحتاج لـ 85 مليغرام يومياً، فيما تحتاج المُرضع إلى 120 مليغراماً من فيتامين ج يومياً، وتجدر الإشارة إلى أن المُدخنين يحتاجون لاستهلاك فيتامين ج أكثر من غيرهم من غير المدخنين يومياً بمقدار 35 مليغراماً.[٦]


فيتامين ج

يُعدّ فيتامين ج، أو كما يُسمى بحمض الأسكوربيك (بالإنجليزية: Ascorbic acid) من الفيتامينات الذائبة في الماء، وهو عنصر غذائيّ ضروري للجسم؛ حيث يُساهم في عملية إنتاج الكولاجين، والذي يُساعد على التئام الجروح، كما يُحسن من امتصاص الحديد المتوفر في الأغذية النباتية، وتعزيز صحة الجهاز المناعي في تقليل خطر الإصابة بالأمراض، وغيرها من الفوائد، كما يُمكن الحصول على فيتامين ج من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، أو من خلال تناول مُكملات غذائية تحتوي عليه بعد استشارة الطبيب المُختص.[٧]


المراجع

  1. ↑ Kathryn Watson (16/11/2020), C is a powerful,mineral necessary for hair growth. "Can You Remove Hair Dye with Vitamin C?", healthline, Retrieved 13/4/2021. Edited.
  2. ↑ Kayla McDonell (6/8/2016), "The 5 Best Vitamins for Hair Growth ( 3 Other Nutrients)", healthline, Retrieved 13/4/2021. Edited.
  3. ↑ Hind Almohanna, Azhar Ahmed, John Tsatalis, And Others (2019), "The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review", Dermatology and Therapy, Issue 1, Folder 9, Page 51-70. Edited.
  4. ↑ Kathleen Zelman (12/9/2020), "The Benefits of Vitamin C", webmd, Retrieved 13/4/2021. Edited.
  5. ↑ "200 Foods Highest in Vitamin C", tools.myfooddata, Retrieved 13/4/2021. Edited.
  6. ^ أ ب "Vitamin C", ods.od.nih, 22/3/2021, Retrieved 13/4/2021. Edited.
  7. ↑