النياسين
النياسين (بالإنجليزية: Niacin) أو فيتامين ب 3، وهو ينتمي إلى مجموعة فيتامين ب التي يحتاجها الجسم يومياً للمحافظة على صحته ووظائفه، ومن الممكن الحصول عليه من الطعام اليومي، فمن مصادره؛ الحليب، والخميرة، واللحوم، إضافة إلى أنّه يتوفر على شكل مكملات غذائية يمكن استهلاكها بعد استشارة الطبيب كحمض النيكوتينيك (بالإنجليزية: Nicotinic acid)، والنيكوتيناميد (بالإنجليزية: Niacinamide)؛[١][٢] الذي قد يساعد على التحسين من بعض الاضطرابات في البشرة، وتقليل خطر الإصابة بأمراض فيها.[٣][٤]
وتجدر الإشارة إلى أنّ فيتامين ب3 يساهم في المحافظة على صحة البشرة، إضافة إلى دوره في عملية تحويل الطعام إلى طاقة، وصحة الجهاز العصبيّ، والهضميّ، أما بالنسبة للكمية اليومية الموصى بها من هذا الفيتامين للبالغين الذكور فتبلغ 16 مليغراماً، أما بالنسبة للإناث البالغات فتبلغ 14 مليغراماً.[١][٢]
النياسين للبشرة
توضح النقاط الآتية فوائد النياسين لصحة البشرة:[٥][٦]
- التخفيف من تهيج البشرة.
- التخفيف من التهاب الجلد أو الطفح الجلدي (بالإنجليزية: Dermatitis).
- التخفيف من الإكزيما.
- التقليل من ظهور حب الشباب.
- التحسين من صحة مرضى الوردية (بالإنجليزية: Rosacea)؛ وهو مرض جلديّ مزمن في الوجه يسبب توسع الشعيرات الدموية فيه واحمراره وظهور البثور والانتفاخ فيه.
- المساعدة على تحسين وظائف البشرة والمحافظة على صحتها.
- المساعدة على التقليل من أضرار أشعة الشمس في خلايا البشرة.
- التقليل من فرط تصبغات البشرة؛ وهي تغير في لون البشرة إلى درجة داكنة أكثر.
- تقليل ظهور العلامات المرافقة للتقدم في السن، مثل؛ بعض الخطوط الرفيعة، والتجاعيد.
- التقليل من خطر الإصابة بسرطان الجلد.[٤][٢]
عناصر غذائية أخرى مهمة للبشرة
هناك العديد من العناصر الغذائية المهمة لصحة البشرة إضافة إلى النياسين، ومنها ما يأتي:[٧]
- الدهون الصحية: خاصة الدهون غير المشبعة كالدهون الأحادية المتوفرة في المكسرات، والدهون المتعددة؛ مثل؛ أوميجا-3، حيث تساهم الدهون الصحية في المحافظة على ترطيب البشرة، وتماسك قوامها، وغير ذلك.
- البروتين: حيث إنّه يساعد على بناء الأحماض الأمينية وإعادة استخدامها لتكوين بروتينات أخرى، بما في ذلك؛ الكولاجين، والكيراتين المهمين لبنية خلايا الجلد، وغيرها من الفوائد المهمة لصحة البشرة.
- فيتامين أ: حيث إنّه يقلل تكسر الكولاجين في البشرة الناجم عن تعرض لأشعة الشمس الضارة، ويقلل من ضررها، كما يساعد على التئام الجروح، بينما يمكن أن يؤدي نقصه إلى الجفاف.
- فيتامين ج: يحافظ فيتامين ج على صحة البشرة ويقلل من خطر تعرضها للمركبات الضارة، ومن جهة أخرى يسبب نقص هذا الفيتامين سهولة ظهور الكدمات، ونزيف اللثة، وغيرها.
- فيتامين هـ: حيث يساهم في المحافظة على قوة جدار خلايا البشرة ويقلل تعرضها لأضرار أشعة الشمس.
- الزنك: المساهمة في التئام جروح البشرة، بينما يرتبط نقصه بظهور الإكزيما.
- السيلينيوم: فهو يقلل من ظهور الأضرار المرتبطة بالأشعة فوق البنفسجية، وغيرها.
نصائح للمحافظة على صحة البشرة
فيما يأتي ذكر بعض النصائح للمحافظة على صحة البشرة:[٨][٩]
- المحافظة على نظام غذائيّ صحيّ غنيّ بمضادات الأكسدة.
- تجنب التوتر والمحافظة على الصحة النفسية.
- المحافظة على ترطيب البشرة.
- أخذ قسطٍ كافٍ من ساعات النوم.
- استخدام واقي الشمس للتقليل من أضرار أشعة الشمس.
- تجنب التدخين.
المراجع
- ^ أ ب "Niacin", mayoclinic, 12/11/2020, Retrieved 24/2/2021. Edited.
- ^ أ ب ت Kerri-Ann Jennings (26/11/2018), Skin Function,cancer as well ( 21 ). "9 Science-Based Benefits of Niacin (Vitamin B3)", healthline, Retrieved 24/2/2021. Edited.
- ↑ Mohammad Namazi (1/8/2003), "Nicotinamide: a potential addition to the anti‐psoriatic weaponry", faseb.onlinelibrary, Retrieved 28/2/2021. Edited.
- ^ أ ب Andrew Chen, Andrew Martin, Bonita Choy, and others (22/10/2015), 0www.ncbi.nlm.nih.gov "A Phase 3 Randomized Trial of Nicotinamide for Skin-Cancer Chemoprevention", nejm, Retrieved 28/2/2021. Edited.
- ↑ Kerri-Ann Jennings (26/11/2018), "9 Science-Based Benefits of Niacin (Vitamin B3)", healthline, Retrieved 24/2/2021. Edited.
- ↑ "B Vitamins: Your Secret to Good Skin Health", tricitymed, Retrieved 24/2/2021. Edited.
- ↑ Brunilda Nazario (18/6/2019), "Nutrients for Healthy Skin", webmd, Retrieved 25/2/2021. Edited.
- ↑ Hannah Nichols (14/11/2017), " Five life hacks for healthy skin", medicalnewstoday, Retrieved 25/2/2021. Edited.
- ↑ Christal Yuen (22/12/2016), "A Guide to Taking Care of Your Skin", healthline, Retrieved 25/2/2021. Edited.
