فيتامين سي للبشرة

يعدّ فيتامين سي أو فيتامين ج أو حمض الأسكوربيك (بالإنجليزية: Ascorbic acid) من الفيتامينات المفيدة للبشرة،[١] والتي لا يستطيع الجسم إنتاجها أو تخزينها، لذلك فإنه من الضروري تناول مصادره الغذائية كالخضار، مثل؛ الفلفل الحلو الأحمر، والفواكه كالبرتقال، والكيوي، والشمام بكميات كافية للحصول على الاحتياجات اليومية التي تبلغ للبالغين الذكور 90 ميلغراماً، والإناث البالغات 75 ميلغراماً، ويشتهر فيتامين سي بأنه أحد مضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة البشرة.[٢][٣][٤]


فوائد فيتامين سي للبشرة

توضح النقاط الآتية أبرز فوائد فيتامين سي للبشرة:[٥][٦][١]

  • المساعدة على الحدّ من أضرار أشعة الشمس فوق البنفسجية في البشرة.
  • التقليل من ظهور التجاعيد في البشرة من خلال دوره في الحدّ من بعض المركبات الضارة التي تُدعى الجذور الحرة، وتجدر الإشارة إلى أنّ فيتامين سي يتوفر في بعض منتجات العناية بالبشرة المتعلقة بذلك.
  • المساعدة على التئام الجروح، من خلال زيادة إنتاج الكولاجين، وبعض الخلايا التي تساهم في ذلك وتُدعى بالخلية الليفية اليافعة (بالإنجليزية: Fibroblasts).
  • التقليل من جفاف البشرة.
  • التقليل من ظهور الالتهابات في البشرة.
  • الحدّ من ظهور الندوب في البشرة، وذلك عند وضع فيتامين سي على البشرة بعد استشارة الطبيب.
  • التقليل من ترهل الجلد الناجم عن خسارة الكولاجين مع التقدم في السنّ.
  • المحافظة على لون البشرة.[٧]
  • التقليل من ظهور البقع الداكنة على البشرة.[٧]


أعراض نقص فيتامين سي للبشرة

يرتبط عدم الحصول على الكميات التي يحتاجها الجسم من فيتامين سي ونقص مستوياته عن 0.2 مليغرام لكل ديسيلتر في الدم بظهور الأعراض الآتية في البشرة:[٨][٩]

  • سرعة حدوث الكدمات.
  • جفاف البشرة.
  • صعوبة التئام الجروح.
  • الإصابة بداء الأسقربوط (بالإنجليزية: Scurvy) الذي تظهر فيه بعض البقع على الجلد مع نزيف الأغشية المخاطية وغيرها.


فيتامينات ومعادن أخرى للبشرة

توضح النقاط الآتية أبرز العناصر الغذائية المهمة للمحافظة على صحة البشرة من فيتامينات ومعادن:[١٠]

  • فيتامين هـ.
  • فيتامين أ.
  • السيلنيوم.
  • الزنك.


نصائح للبشرة

توضح النقاط الآتية بعض النصائح للمحافظة على صحة البشرة:[١١][١٢]

  • استخدام واقي الشمس يومياً للحدّ من أضرار أشعة الشمس فوق البنفسجية وظهور التجاعيد والبقع التي تظهر مع التقدم في السنّ ويُنصح أن لا يقل عامل وقاية واقي الشمس عن 30.
  • اختيار المنتجات المناسبة للعناية بالبشرة بحسب نوعها.
  • تجنب لمس البشرة باليد للحدّ من نقل الميكروبات والجراثيم لها.
  • تجنب التدخين حيث إنّه يسبب ظهور التجاعيد في البشرة، ويقلل من تدفق الدم لها.
  • ترطيب البشرة الجافة.
  • التخفيف من التوتر والإجهاد.

المراجع

  1. ^ أ ب Alexander Michels (1/9/2011), "Vitamin C and Skin Health", lpi.oregonstate, Retrieved 26/1/2021. Edited.
  2. ↑ Cecilia Snyder, (2/12/2019), "How Much Vitamin C Should You Take?", healthline, Retrieved 12/1/2021. Edited.
  3. ↑ "Vitamin C", ods.od.nih, 27/2/2020, Retrieved 27/1/2021. Edited.
  4. ↑ "Vitamin C", NIH, Retrieved 12/1/2021. Edited.
  5. ↑ Cynthia Cobb, (26/6/2020), "Can Powdered Vitamin C Improve the Health of Your Facial Skin?", healthline, Retrieved 12/1/2021. Edited.
  6. ↑ "The Benefits of Vitamin C for Your Skin", webmd, 11/3/2020, Retrieved 26/1/2021. Edited.
  7. ^ أ ب Lindsay Curtis (27/10/2020), "Vitamin C Benefits for Skin", verywellhealth, Retrieved 26/1/2021. Edited.
  8. ↑ "15 Signs and Symptoms of Vitamin C Deficiency", healthline, Retrieved 12/1/2021. Edited.
  9. ↑ Larry Johnson (1/11/2020), "Vitamin C Deficiency", msdmanuals, Retrieved 26/1/2021. Edited.
  10. ↑ "Nutrients for Healthy Skin", webmd, 18/6/2019, Retrieved 26/1/2021. Edited.
  11. ↑ "SKIN CARE TIPS DERMATOLOGISTS USE", aad, Retrieved 26/1/2021. Edited.
  12. ↑ "Skin care: 5 tips for healthy skin", mayoclinic, 15/10/2019, Retrieved 26/1/2021. Edited.