فيتامين ب للبشرة

قد تعزز مجموعة فيتامينات ب وبخاصة مكملاتها الغذائية كفيتامين ب المركب (بالإنجليزية: B-complex vitamins) من صحة الجلد، فقد أشارت إحدى الدراسات أنّ خليط العديد من أنواع مجموعة فيتامين ب، مثل؛ فيتامين ب9، وب12، وب3، وب5، وب6، وب7 وغيرهم يحسن من إنتاج خلايا الجلد، وبالتالي تعزيز التئام الجروح.[١][٢][٣]


كما أشارت إحدى الدراسات أنّ كريم الجلد الذي يحتوي على فيتامين هـ، وفيتامين ب5، وفيتامين ب3 يحسن من لون البشرة وملمسها في غضون 6 أسابيع، وتجدر الإشارة إلى أنّ العديد من الدراسات يشير إلى أنّ تأثير فيتامينات ب المركب هو أكثر عند تطبيقه مباشرة على الجلد مع أهمية استشارة الطبيب قبل ذلك.[١][٢][٣]


وفيما يأتي ذكر تأثير بعض أنواع مجموعة فيتامين ب للبشرة:

  • فيتامين ب3: يمكن أن يقلل فيتامين ب3 من بعض علامات شيخوخة الجلد، فقد أشارت بعض الدراسات إلى أنه قد يساعد على تقليل ظهور البقع المرتبط بالتقدم بالسن أو النمش، وغيرها من أشكال تلون الجلد.[٤][١]
  • فيتامين ب5: قد يساعد فيتامين ب5 على التقليل من حب الشباب، وشيخوخة الجلد، فقد أشارت إحدى الدراسات أنّ تناول مكمل فيتامين ب5 من قِبل الذين يعانون من ظهور حب الشباب مدة 12 أسبوعاً يقلل من منها ومن التهاب الجلد لديهم بشكل كبير.[١][٥]
  • فيتامين ب9: قد يقلل حمض الفوليك من علامات شيخوخة الجلد، حيث وجد وفقاً لإحدى الدراسات أنّ الكريم الذي يحتوي على حمض الفوليك والكرياتين يعزز من كثافة الكولاجين؛ وهو البروتين الأساسيّ في البشرة والذي يقل مع التقدم في العمر مما يسبب ظهور التجاعيد، وترهل الجلد.[١][٦]


نقص الفيتامين ب للبشرة

تعدّ بعض المجموعات أكثر عرضة لنقص فيتامين ب، مثل؛ كبار السن والنساء الحوامل، حيث إنهم يحتاجون إلى كميات أكبر من بعض أنواع فيتامين ب، كما يحدث نقص فيتامين ب في بعض الحالات الصحية، مثل؛ المصابين بداء كرون (بالإنجليزية: Crohn's disease)، وحساسية القمح، وغيرها من اضطرابات الجهاز الهضميّ، وفيروس نقص المناعة البشرية التي تقلل من امتصاص فيتامينات ب، وتختلف أعراض نقص فيتامين ب في البشرة اعتماداً على نوع فيتامين ب، ومنها:[٧]


نقص فيتامين ب6 للبشرة

يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب6 الذي يحدث عند انخفاض مستوياته عن 5 ميكروغرامات لكل لتر اضطرابات في الجلد، مثل؛ الطفح الجلدي، أو التشققات حول الفم، أو زيادة خطر الإصابة بعدوى الكائنات الدقيقة كالبكتيريا.[٧][٨]


نقص فيتامين ب3 للبشرة

يمكن أن يؤدي النقص الحاد في فيتامين ب3 أي عند انخفاض مستوياته اليومية عن 5.8 ميكرومولات أو 0.8 مليغرامات إلى الإصابة بحالة تسمى البلاغرا (بالإنجليزية: Pellagra)، ومن أعراضها؛ خشونة الجلد، وتحوله إلى اللون الأحمر أو البني عند التعرض لأشعة الشمس.[٩][٧]


نقص فيتامين ب9 للبشرة

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب9 الذي يحدث عند انخفاض مستويات هذا الفيتامين في الدم عن 3 ميكروغرامات لكل لتر أو 7 نامولات لكل لتر إلى تغير في لون الجلد.[١٠][٧]


زيادة الفيتامين ب للبشرة

لا تسبب الجرعة الزائدة من معظم فيتامينات ب أضراراً للبشرة، باستثناء فيتامين ب3 وفيتامين ب6، وفيما يأتي توضيح ذلك:[١١]


فيتامين ب3

تسبب الجرعة الزائدة التي تفوق 50 مليغراماً من فيتامين ب3 ولفترة طويلة احمرار الجلد بسبب توسع الأوعية الدموية، والحكة، والشعور بالحرق.


فيتامين ب6

يمكن أن تؤثر الجرعات المرتفعة من فيتامين ب6 والتي تزيد عن 1000 مليغرامٍ على مدى فترة طويلة من الزمن مشاكل في الجلد كالبقع أو الندوب، وغيرها.


الكمية اليومية المُوصى بها من الفيتامين ب للبشرة

يوضح الجدول الآتي الكمية اليومية المُوصى بها من فيتامين ب للبشرة للبالغين من كِلا الجنسين:[١٢]


اسم الفيتامين للبشرة
الإناث
الذكور
فيتامين ب3 (مليغرام)
14
16
فيتامين ب5 (مليغرام)
5
5
فيتامين ب6 (مليغرام)
1.3
1.3
فيتامين ب7 (ميكروغرام)
30
30
فيتامين ب9 (ميكروغرام)
400
400
فيتامين ب12 (ميكروغرام)
2.4
2.4


أبرز المصادر الغذائية لفيتامين ب للبشرة

تتوفر فيتامينات ب في العديد من الأطعمة، وفيما يأتي ذكر أبرز الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب للبشرة:[١٣]

  • الحليب.
  • البيض.
  • الكبدة.
  • اللحوم، والدواجن، والأسماك.
  • الورقيات الخضراء كالسبانخ.
  • الحبوب بما فيها الحبوب الكاملة كالشوفان.
  • البقوليات كالفاصولياء الشائعة، والحمص.
  • المكسرات، والبذور.
  • الفواكه كالحمضيات، والموز، والبطيخ.


عناصر غذائية أخرى للبشرة

يعدّ فيتامين د أحد أفضل الفيتامينات للبشرة، إلى جانب فيتامين ج، وفيتامين هـ، وفيتامين ك، وتتوفر هذه الفيتامينات على شكل مكملات يمكن تناولها بعد استشارة الطبيب، وأيضاً في منتجات العناية بالبشرة.[١٤]


نصائح للبشرة

يجب أن تكون العناية بالبشرة جزءاً أساسياً من النظام الصحي، ومن الجدير بالذكر أنّ أهم خطوة للمحافظة على صحة البشرة الحدَّ من التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة، ووضع واقٍ الشمس عند التعرض لها،[١٤] بالإضافة إلى تجنب التدخين؛ حيث إنه يرتبط بظهور التجاعيد، والانتباه للتقليل من التوتر والإجهاد، وترطيب البشرة، واتباع نظام غذائيّ صحيّ.[١٥]

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج Zawn Villines (11/04/2019), "List of the best vitamins for skin", medicalnewstoday, Retrieved 16/1/2021. Edited.
  2. ^ أ ب Rembe Julian-Dario, Fromm-Dornieden Carolin, Stuermer Klara (1/5/2018), "Effects of Vitamin B Complex and Vitamin C on Human Skin Cells: Is the Perceived Effect Measurable?", journals.lww, Retrieved 31/1/2021. Edited.
  3. ^ أ ب Hemangi Jerajani, Haruko Mizoguchi, James Li, and others (1/2/2010), "The effects of a daily facial lotion containing vitamins B3 and E and provitamin B5 on the facial skin of Indian women: a randomized, double-blind trial", pubmed.ncbi.nlm.nih, Retrieved 31/1/2021. Edited.
  4. ↑ Donald Bissett, John Oblong, Cynthia Berge (1/6/2005), "Niacinamide: A B vitamin that improves aging facial skin appearance.", insights.ovid, Retrieved 31/1/2021. Edited.
  5. ↑ Michael Yang, Betsy Moclair, Virgil Hatcher, and others (16/5/2014), "A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study of a Novel Pantothenic Acid-Based Dietary Supplement in Subjects with Mild to Moderate Facial Acne", link.springer, Retrieved 31/1/2021. Edited.
  6. ↑ Frank Fischer, Volker Achterberg, Annette Marz and others (1/3/2011), "Folic acid and creatine improve the firmness of human skin in vivo", onlinelibrary.wiley, Retrieved 31/1/2021. Edited.
  7. ^ أ ب ت ث David Heitz (12/8/2020), "Symptoms of Vitamin B Deficiencies", healthline, Retrieved 17/1/2021. Edited.
  8. ↑ Ashwin Pai (1/4/2014), "Vitamin B6 ", emedicine.medscape, Retrieved 31/1/2021. Edited.
  9. ↑ Larry Johnson (1/11/2020), "Niacin Deficiency", msdmanuals, Retrieved 31/1/2021. Edited.
  10. ↑ Larry Johnson , (1/11/2020), "Folate Deficiency", msdmanuals, Retrieved 31/1/2021. Edited.
  11. ↑ Brandon Peters (22/4/2020), "An Overview of Vitamin Toxicity", verywellhealth, Retrieved 17/1/2021. Edited.
  12. ↑ Jillian Kubala (7/6/2018), "B-Complex Vitamins: Benefits, Side Effects and Dosage", healthline, Retrieved 31/1/2021. Edited.
  13. ↑ Emily Cronkleton (29/3/2019), "Why Is Vitamin B Complex Important, and Where Do I Get It?", healthline, Retrieved 31/1/2021. Edited.
  14. ^ أ ب Joe Bowman (30/7/2020), "The 4 Best Vitamins for Your Skin", healthline, Retrieved 17/1/2021. Edited.
  15. ↑ "Skin care: 5 tips for healthy skin", mayoclinic, 15/10/2019, Retrieved 31/1/2021. Edited.