توكوفيرول (فيتامين هـ) للبشرة: الفوائد والأضرار والمصادر

يعد فيتامين هـ أو ما يُعرف باسم التوكوفيرول (بالإنجليزيّة: Tocopherol) أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون، وهو يتوفر بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، ويُضاف إلى أخرى، كما يتوفر أيضاً على شكل مكملات غذائية، ومن الجدير بالذكر أنّه من الفيتامينات المهمة والضرورية لصحة الجسم؛ إذ يعمل كمضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات والعدوى، كما أنّه يحمي الخلايا من أي ضرر قد يلحق بها، وتجدر الإشارة إلى أنّ فيتامين هـ هو يتوفر بثمانية أشكال، أبرزها وأكثرها فعالية هو ألفا توكوفيرول (بالإنجليزيّة: Alpha-tocopherol).^[١][٢]

فوائد فيتامين هـ للبشرة

يساعد استهلاك فيتامين هـ سواء من مصادره الغذائية أو من المكملات الغذائية على الوصول إلى الكمية التي يحتاجها الجسم يوميّاً منه، ومن الجدير بالذكر أنّ هذا الفيتامين يشتهر بفوائده العديد للبشرة؛ وذلك غالباً بسبب خصائصه المضادة للأكسدة والتي تحمي الخلايا من المركبات الضارة والشيخوخة، وفي ما يأتي بعض الفوائد الشائعة لفيتامين هـ للبشرة:^[٢][٣]

• زيادة لمعان ونضارة البشرة، بالإضافة إلى جعلها تبدو أصغر سنّاً، حيث إنّ خصائص فيتامين هـ المضادة للأكسدة تساعد على تقليل سرعة ظهور التجاعيد، ولذلك أصبح فيتامين هـ أحد المكونات الرئيسية في بعض المنتجات التجميلية ومنتجات العناية بالبشرة
• التخفيف من حب الشباب وآثاره؛ وعلى الرغم من أنّ الدراسات العلمية لم تُثبت فائدة لفيتامين هـ في التخفيف من حب الشباب، إلّا أنّ البعض يستخدمه لهذا الهدف.
• ترطيب البشرة، والمساهمة في التئام الجروح.
• التخفيف من بعض المشاكل الجلدية مثل الأكزيما والصدفية، كما أنه قد يخفف من حكة الجلد.
• حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس الفوق بنفسجية.^[٤]

الفوائد العامة لفيتامين هـ

يقدم فيتامين هـ العديد من الفوائد الأخرى لصحة الجسم، ومنها ما يأتي:^[٥]

• التخفيف من مشكلة نقص مستويات فيتامين هـ في الجسم (بالإنجليزيّة: Vitamin E deficiency).
• المساهمة في التخفيف من بعض المشاكل الصحية؛ كالترنّح (بالإنجليزيّة: Ataxia)؛ وهو مرض وراثي ينجم عنه نقص مستويات فيتامين هـ في الجسم.
• التخفيف من بعض أعراض مرض ألزهايمر (بالإنجليزيّة: Alzheimer disease)؛ مثل إبطاء أو تأخير فقدان الذاكرة.
• التخفيف من حدّة آلام الدورة الشهرية، والتقليل من النزيف خلالها.
• تحسين حالة الأطفال المصابين ببعض المشاكل الصحية؛ مثل فقر الدم من نوع بيتا ثلاسيميا (بالإنجليزيّة: Beta thalassemia).

المصادر الغذائية لفيتامين هـ

يتوفر فيتامين هـ في العديد من الأطعمة، وفي ما يأتي أهمها:^[٦][٧]

• الزيوت النباتية: مثل زيت دوار الشمس، وزيت الزيتون، وزيت الصويا، وزيت جنين القمح.
• بعض المكسرات والبذور؛ كاللوز، والفول السوداني، وبذور دوار الشمس.
• زبدة الفول السوداني.
• السبانخ، وأوراق الشمندر.
• اليقطين.
• المانجا.
• الفلفل الأحمر الحلو.
• الهليون.
• الأفوكادو

فيتامينات أخرى مهمة لصحة البشرة

للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام والبشرة بشكل خاص ينصح بتناول غذاء متوازن يحتوي على جميع العناصر الأساسية والفيتامينات والمعادن، وفي ما يأتي بعض أهم الفيتامينات التي ينصح بتناول مصادرها للحفظ على صحة البشرة:^[٨][٩]

• فيتامين أ.
• فيتامين ب المركب خصوصاً فيتامين ب3 وفيتامين ب5.
• فيتامين د.
• فيتامين ج.
• فيتامين ك.