ما هي الفيتامينات التي تؤخر ظهور الشيب وكيفية الحصول عليها؟ نصائح مهمة

الشعر الأبيض أو الشيب هو من المشاكل الشائعة التي تواجه العديد من الأشخاص، خاصةً أولئك الذين تقدموا بالعمر، ولكنّ بعض الأشخاص قد يعانون من مشكلة ظهور الشيب في سن مبكرة، أي قبل سن الثلاثين، وبالرغم من أن ظهور الشيب هو أمر متعلق بالجينات، إلا أنّ بعض الأمراض أو اضطرابات جهاز المناعة قد تؤثر في لون الشعر أيضاً، لذلك فإن اتباع نظام غذائي معتدل ومتوازن، قد يساعد على تعزيز صحة الشعر، كما أن تناول بعض المغذيات، كالفيتامينات قد يساعد على الحفاظ على صبغة الشعر التي تُعرف بالميلانين، ممّا قد يساهم في تأخر ظهور الشيب. ^[١]

فيتامينات تؤخر ظهور الشيب

تعتبر الفيتامينات من المغذيات المهمة لصحة الجسم، وتؤثر الفيتامينات بصبغة الميلانين الموجودة في الشعر، لذا فمن الممكن لها أن تساعد على تأخير ظهور الشيب،^[٢] ومن هذه الفيتامينات ما يأتي:^{[١] [٢] [٣]}

• فيتامين ب12: إذ إنّ نقص فيتامين ب12 من أهم العوامل التي تحوّل لون الشعر إلى اللون الأبيض، ويمكن الحصول على فيتامين ب12 من المنتجات الحيوانية، مثل: اللحوم، ومنتجات الحليب، والأغذية المدعمة به.
• فيتامين أ: يساعد فيتامين أ على إفراز مادة دهنية تحت الجلد تُسمى الزهم (بالإنجليزية: Sebum)، إذ يساعد الزهم على ترطيب فروة الرأس، ويحافظ على صحة الشعر، ويمكن الحصول على فيتامين أ من العديد من المصادر الغذائية، مثل: البطاطا الحلوة، والجزر، والسبانخ، واللفت، والحليب، واللبن، والبيض.
• فيتامين ب3: أو النياسين، إذ يساهم فيتامين ب3 في تنشيط الدورة الدموية لفروة الرأس، والذي بدوره يساعد على تغذية بصيلات الشعر، ويمكن الحصول عليه من كبد الدجاج أو البقر، والسمك، واللحم المفروم.
• فيتامين ب5: وهو من المغذيات الأساسية، واللازمة لتحويل الطاقة من الغذاء المتناول، وتكوين خلايا الدم الحمراء، التي بدورها تنقل المواد الغذائية والأكسجين إلى فروة الرأس والشعر، ويتوفر فيتامين ب5 في الألبان، والأسماك، وكبد البقر.
• فيتامين ب6: وهو مهم لصحة الجلد، والشعر، وقد يساعد فيتامين ب6 على إعادة لون الشعر إلى لونه الأصلي بعد الإصابة بالمرض أو بنقص الفيتامين، ويمكن الحصول عليه من عدة مصادر، مثل: الأسماك، والدواجن، والبطاطا.
• فيتامين ب7: أو ما يُعرف بالبيوتين وهو المسؤول عن إنتاج الكيراتين، وهو مكون أساسي للشعر والأظافر.
• فيتامين ب9: أو ما يُعرف بالفولات وهو مهم جداً لصبغة الشعر، والجلد، والأظافر، وتعتبر الحمضيات، والورقيات الخضراء، والفاصولياء، من أهم مصادر حمض الفوليك.
• فيتامين د: وجد العلماء أنّ الأشخاص الذين يعانون من ظهور الشيب، يعانون أيضاً من نقص في فيتامين د، الذي يؤثر بدوره على إنتاج صبغة الشعر، ويمكن الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس في ساعات الصباح الباكر، إذ تكون أشعة الشمس معتدلة ولا تسبب حروق في الجلد، أو من خلال تناول الطعام، مثل: الأسماك الدهنية، والأغذية المدعمة بفيتامين د، والبيض.
• فيتامين ج: بالإضافة إلى جميع فوائد فيتامين ج على صحة الإنسان، فإنَّ مضادات الأكسدة الموجودة فيه تساعد على حماية الشعر من الأضرار التي قد يسببها التعرّض لتيارات الهواء، ويتوفّر فيتامين ج في الفلفل، والبرتقال، والجوافة، والفراولة.

مُغذيات أخرى تؤخر ظهور الشيب

بالإضافة إلى الفيتامينات، هناك بعض المعادن التي تساعد على تأخير ظهور الشيب، وفيما يأتي توضيح لهذه المعادن.^[١]

• الزنك: يؤثر نقص الزنك على صحة الشعر، كما أنه يدخل في تصنيع البروتين داخل الجسم، ويمكن الحصول على الزنك من اللحوم الحمراء، والدواجن، والمكسرات، والفاصوليا.
• الحديد: يؤثر نقص الحديد في خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين والمغذيات إلى خلايا الجسم، والتي تعتبر فروة الرأس جزء منها، ويتوفّر الحديد في عدد من المصادر الغذائية بما فيها الكبد، واللحوم الحمراء، والفاصوليا الحمراء.
• النحاس: إذ يلعب النحاس دوراً مهماً في إنتاج صبغة الشعر الميلانين، وقد يؤدي نقص النحاس إلى ظهور الشعر الأبيض أو الشيب، لذا يمكن الحصول على النحاس من مصادره الغذائية مثل: الكبد، والمحار، والمكسرات، والخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ.
• الكالسيوم: يمكن الحصول على الكالسيوم من الحليب ومشتقاته، والخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ، والبامية.
• الإينسيتول (بالإنجليزية: Inositol): وهي مادة موجودة في جسم الإنسان بشكل طبيعي، تعمل على تعزيز صحة الشعر ونموه بشكل عام.

نصائح للمحافظة على الشعر وتأخير ظهور الشيب

يمكن الحفاظ على الشعر والعناية بهِ لتأخير ظهور الشيب به بعدة طرق، كما يأتي:^[٤]

• تناول ما يكفي من مضادات الأكسدة، ممّا يساعد على تقليل التوتر، والإجهاد النفسي الذي يعزز نمو الشعر الأبيض.
• الإقلاع عن التدخين، إذ أشار المختصون أنَّ للتدخين دوراً في التأثير في صبغة الشعر.
• الحرص على علاج حالات نقص الفيتامينات والمعادن من قِبَل الطبيب المختص.