معلومات تهمك: الفيتامينات المسؤولة عن تساقط الشعر

ويمكن للعديد من العوامل أن تؤثر في تساقط الشعر، بما في ذلك النظام الغذائيّ، والتغيرات الهرمونيّة، والحالات الطبيّة كارتفاع ضغط الجسم، وبعض الأدوية، إضافة إلى عدم الاستقرار النفسي والعاطفي، وفقدان الوزن الشديد، وارتفاع درجة حرارة الجسم.^[١]

دور الفيتامينات في تساقط الشعر

يجب اتّباع نظام غذائيّ غنيّ بالفيتامينات والمعادن للمحافظة على صحة الشعر، وتعزيز صحة بُصيلاته، والتقليل من تساقطه؛ حيث يؤدي نقص بعض الفيتامينات إلى بنية ضعيفة للشعر تجعل من دورة حياة الشعر قصيرة، وبالتالي فإنّها تؤدي إلى نسبة عالية من تساقط الشعر.

كما أنّ بعض الأنظمة الغذائية التي تفتقر إلى البروتين، والحديد، والمعادن الأخرى، تُضعف الشعر وتزيد من معدل تساقطه، حيث إنّ فيتامين أ، وفيتامينات ب، وفيتامين ج، وفيتامين د، وفيتامين هـ أيضًا، إضافة إلى بعض العناصر الغذائية كالحديد، والزنك، والبروتين ضرورية لنمو الشعر الصحي.^[٢]

فيتامين أ

يُعدّ فيتامين أ مهماً لزيادة قدرة الخلية على التجدد، ويُسرع من نمو أنسجة الجسم، مما يزيد من إنتاج شعر جديد بدلاً من الشعر الضعيف، كما أنه مسؤول عن تكوين مواد زيتية تسمى الزهم؛ التي تُساعد على ترطيب فروة الرأس والحفاظ على صحة الشعر، ولكن في الوقت ذاته قد يسبب تناول كميات كبيرة منه إلى تساقط الشعر، لذلك يُنصح استهلاك الكميات اليوميّة الموصى بها من فيتامين أ التي تعادل للبالغات الإناث؛ 700 ميكروغرامٍ، والبالغين الذكور؛ 900 ميكروغرامٍ، وزيادة تناوله تحت إشراف الطبيب في حالات النقص.^[٢][٣]

يُمكن الحصول على فيتامين أ من مصادره الطبيعية، ومنها ما يأتي:^[٢]

• الخضروات، مثل؛ البطاطا الحلوة، والجزر، والسبانخ.
• المصادر الحيوانية، مثل؛ الحليب، والبيض، والزبادي، وزيت كبد سمك القد (بالإنجليزية: Cod liver oil).

فيتامينات ب

تُعدّ مجموعة فيتامين ب من الفيتامينات المُهمة للشعر وبخاصة فيتامين ب7 المعروف بالبيوتين فهو مهم لنمو الشعر الصحيّ، في حين تمتلك فيتامينات ب الأخرى دوراً في تعزيز تكوين خلايا الدم الحمراء، التي تتمثل وظيفتها في نقل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر؛ حيثُ تُعدّ هذه العملية مهمة لضمان أخذ جميع العناصر الغذائية المطلوبة لنمو شعر صحي.^[٤]

تبلغ الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ب7 للبالغين من كِلا الجنسين؛ 30 ميكروغراماً،^[٥] ويمكن الحصول على فيتامين ب7 مما يأتي:^[٤]

• صفار البيض.
• المكسرات، مثل؛ اللوز، والفول السوداني، والجوز، وفول الصويا.
• الحبوب الكاملة.
• موز.
• الفطر.
• اللحوم العضويّة، مثل؛ الكبد أو الكلى.

فيتامين ج

يُعدّ فيتامين ج من مضادات الأكسدة المهمة التي تُساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي الناتج عن مركبات ضارة في الجسم تُدعى الجذور الحرة؛ والتي يمكن أن تقلل من نمو الشعر وتُسبب إضعافه، كما أنّ فيتامين ج ضروريّ لتكوين بروتين الكولاجين؛ وهو جزءٌ مهمٌ من بنية الشعر، ويُساعد أيضاً على امتصاص الحديد الضروريّ لنمو الشعر، ويُمكن الحصول على فيتامين ج من الفراولة، والفلفل، والجوافة، والحمضيات، وتبلغ الكمية اليومية المُوصى بها منه؛ 90 مليغراماً للبالغين الذكور، و75 مليغراماً للبالغات الإناث.^[٢][٦]

فيتامين د

يلعب فيتامين د دورًا كبيرًا في تجديد البصيلات التي ينمو منها الشعر، حيثُ يُعدّ عاملاً أساسياً لنمو شعر صحّي، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال التعرض لأشعة الشمس، أو من المصادر الغذائية، مثل؛ الحبوب والحليب، وعصير البرتقال، وسمك السلمون، والماكريل، وغيرها من الأسماك الدهنية، وزيوت كبد السمك، والدهون الحيوانية، وبالتالي فإنّ النظام الغذائي النباتي يُقلل من مستوى فيتامين د.^[٧]

وتبلغ الكمية اليومية المُوصى بها من فيتامين د للبالغين من كِلا الجنسين؛ 600 وحدة دولية.^[٨]

فيتامين هـ

يمتلك فيتامين هـ فائدة مشابهة لدور فيتامين ج في تحسين الشعر؛ لأنه يُعدّ من مضادات الأكسدة أيضاً التي تحدُّ من الإجهاد التأكسدي، الذي يُسبب تساقط الشعر، ويتوفر فيتامين هـ في بذور دوار الشمس، واللوز، والسبانخ، والأفوكادو،^[٢] وتبلغ الكمية اليومية المُوصى بها منه؛ 15 مليغراماً لِكلا الجنسين.^[٩]

طرق أخرى لتقليل تساقط الشعر

يُمكن الحصول على شعرٍ صحي والمُحافظة عليه من خلال اتباع بعض النصائح التي تُعزز من نموه، ومنها ما يأتي:^[١٠][١١]

• اتباع نظام غذائي صحّي: يتكوّن من الفيتامينات والمعادن، التي تعزز مضادات الأكسدة لتقليل خطر الإجهاد التأكسدي الذي يُسبب تلف بُصيلات الشعر، ومن الأمثلة على بعض الأصناف الغذائية التي تُعدّ غنيةً بمضادات للأكسدة؛ الفراولة، والفول، والسبانخ، واللفت، ومن ناحية أخرى، يُعدّ السكر والدهون المُصنعة من الأغذية التي تُسبب زيادة في الإجهاد التأكسدي.
• تدليك فروة الرأس: حيث يمكن أن يُساعد تدليك فروة الرأس على نمو الشعر بشكل أسرع، لأنه يُحفز الدورة الدموية.
• اختيار الشامبو المناسب لنوعية الشعر: حيث تحتوي بعض أنواع الشامبو على مكونات تضر في الشعر.
• التقليل من استخدام الحرارة لتسريح الشعر: حيث إنّ الأدوات التي تعتمد على الحرارة تسبب جفاف الشعر وتلفه.