فوائد فيتامين هـ للبشرة الدهنية
يُمكن أن يُساهم الحصول على كمياتٍ كافية من فيتامين هـ من خلال تناول الأطعمة الغنية به في تقليل احتمالية إصابة البشرة بالأضرار الناتجة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية، التي تزيد من احتمالية تلف خلايا الجلد،[١] بالإضافة إلى أنَّ الاستخدام الموضعي لزيت فيتامين هـ على البشرة يُمكن أن يُخفف من حِدة حالات تصبغ الجلد، وظهور علامات الشيخوخة كالتجاعيد، إلى جانب تخفيف حِدة حالات حب الشباب للبشرة الدهنية، ولكن لا يزال هناك حاجة للمزيد من الدراسات لتأكيد هذه الفائدة.[٢][٣]
ومن الجدير بالذكر أن هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين هـ، مثل؛ اللوز، وبذور عباد الشمس، والصنوبر، وزيت جنين القمح، وغيرها، ويوصى باستهلاك 15 مليغراماً من فيتامين هـ يومياً للأشخاص البالغين للحصول على فوائده الصحيّة.[٤]
فوائد زيت فيتامين هـ للبشرة
يستخدم زيت فيتامين هـ من خلال وضعه مباشرةً على الجلد، وقد يكون له العديد من الفوائد المحتملة للبشرة، إذ ترتبط فوائده بخصائصه المضادة للأكسدة، والمرطبة، ونذكر فيما يأتي أهم هذه الفوائد:[٥]
- المساهمة في الحفاظ على رطوبة البشرة، وتقليل احتمالية تعرضها للجفاف.
- تسريع عملية التئام الجروح؛ وتقليل احتمالية إصابتها ببعض أنواع العدوى؛ وذلك لتأثير فيتامين هـ المضاد للأكسدة.
- المساعدة على تقليل احتمالية الإصابة بسرطان الجلد؛ وذلك من خلال خفض مستويات نشاط الجذور الحرة المُسببة لتلف الخلايا.
- تخفيف حِدة حالات الحكة التي يُمكن أن تُرافق بعض المشاكل الجلدية، بالإضافة إلى تخفيف حِدة الأعراض المرافقة للإصابة بالإكزيما، والصدفية.
- المساهمة في حماية البشرة من حروق الشمس.
لتعزيز صحة البشرة الدهنية يُنصح بالحرص على غسل الوجه بمعدل مرتين يوميًّا، وتجنب استخدام كل من الصابون، أو منظفات البشرة القوية، بالإضافة إلى أنَّه يُنصح باستخدام ورق النشاف للتخلص من كمية الزيوت الزائدة في البشرة، واستخدام كريمات مرطبة وواقي شمس مناسب لنوعية البشرة.
فيتامينات أخرى مُفيدة للبشرة
توجد بعض أنواع الفيتامينات الأخرى التي يُمكن أن يُساهم الحصول عليها بكمياتٍ كافية سواءً من خلال تناول الأطعمة الغنية بها، أو استخدام بعض منتجات البشرة التي تحتوي على كمياتٍ منها في تعزيز صحة البشرة، ومن أبرز هذه الفيتامينات ما يأتي:[٦]
فيتامين د
يُساهم الحصول على كمياتٍ كافية من فيتامين د في الحفاظ على لون البشرة، والتخفيف من حِدة بعض الأعراض المرافقة لبعض المشاكل الجلدية كالصدفية وفقًا لبعض الدراسات، ويُمكن الحصول على فيتامين د من خلال تعرض البشرة لأشعة الشمس المناسبة لمدةٍ كافية، أو تناول بعض الأطعمة الغنية به كالفطر، وصفار البيض، والأسماك، وغيرها.[٦][٧]
فيتامين ج
يُعد فيتامين ج أحد أهم الفيتامينات لتعزيز صحة البشرة؛ وذلك لمساهمة الحصول على كمياتٍ كافية منه في زيادة معدل إنتاج الكولاجين، ممّا يُساعد على شد البشرة وتقليل احتمالية ظهور علامات التقدم في العمر عليها كالتجاعيد، والخطوط الدقيقة.[٦][٨]
بالإضافة إلى ذلك يُساهم تأثير فيتامين ج المضاد للأكسدة في تسريع عملية التئام الجروح، وتقليل احتمالية تعرض خلايا البشرة للتلف، ويُمكن الحصول على كمياتٍ كافية من فيتامين ج من خلال تناول الأطعمة الغنية به كالفواكه الحمضية، أو تناول مكملاته، أو استخدام بعض منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على بعض أشكاله.[٦][٨]
فيتامين ك
يُساهم الحصول على فيتامين ك بكمياتٍ كافية في تسريع عملية التئام الجروح والتخفيف من الكدمات التي يُمكن أن تظهر على الجلد، بالإضافة إلى مساهمته في تخفيف علامات التمدد على البشرة، وتحسين لون الجلد والبقع الداكنة خاصةً التي توجد تحت العينين.[٦]
وعادةً ما يُمكن الحصول على كمياتٍ كافية منه من خلال تناول الأطعمة الغنية به كالخس، والسبانخ، والملفوف، وغيرها، أو استخدام بعض منتجات البشرة التي توضع على الجلد مباشرةً، وتحتوي على كمياتٍ منه.[٦]
البيوتين
يُعد البيوتين أو ما يُعرف بفيتامين ب7، أحد فيتامينات مجموعة ب التي يُساهم الحصول عليها بكمياتٍ كافية في تعزيز صحة البشرة، وذلك لمساهمته في الحفاظ على رطوبة البشرة، ومظهرها النضر وفقًا لما أظهرته بعض الدراسات.[٩][١٠]
ويُمكن الحصول على البيوتين لتوفير فوائده للبشرة من خلال تناول الأطعمة الغنية به كالبيض، والشوفان، وغيرها، بالإضافة إلى إمكانية استخدام بعض منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على كمياتٍ منه، أو تناول مكملاته الغذائية أو بعض المكملات متعددة الفيتامينات التي تحتوي على كمياتٍ منه.[٩][١٠]
بالإضافة إلى الفيتامينات السابقة يُمكن تعزيز صحة البشرة من خلال التأكد من الحصول على كمياتٍ كافية من بعض العناصر الغذائية الأخرى الضرورية لصحة البشرة كأحماض الأوميغا 3 الدهنية، والحديد، والزنك، وغيرها؛ ولكن يُنصح باستشارة الطبيب المُختص في حال الرغبة بتناول مكملات هذه العناصر للتأكد من إمكانية ذلك وفقًا للحالة الصحية للفرد.
بالإضافة إلى الفيتامينات السابقة يُمكن تعزيز صحة البشرة من خلال التأكد من الحصول على كمياتٍ كافية من بعض العناصر الغذائية الأخرى الضرورية لصحة البشرة كأحماض الأوميغا 3 الدهنية، والحديد، والزنك، وغيرها؛ ولكن يُنصح باستشارة الطبيب المُختص في حال الرغبة بتناول مكملات هذه العناصر للتأكد من إمكانية ذلك وفقًا للحالة الصحية للفرد.
المراجع
- ↑ Corey Whelan (17/8/2018), "Vitamin E and Your Skin, Friends Through Food", healthline, Retrieved 19/2/2021. Edited.
- ↑ Kathryn Watson (7/3/2019), "How Can Vitamin E Oil Help the Appearance and Health of My Face?", healthline, Retrieved 19/2/2021. Edited.
- ↑ Mohammad Abid Keen, and Iffat Hassan (2016), "Vitamin E in dermatology", ncbi, Retrieved 19/2/2021. Edited.
- ↑ "Vitamin E", ods, Retrieved 19/2/2021. Edited.
- ↑ Zawn Villines (29/1/2020), "Ten benefits of vitamin E oil", medicalnewstoday, Retrieved 19/2/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح "The 4 Best Vitamins for Your Skin", healthline, Retrieved 30/3/2021. Edited.
- ↑ Shahzadi Devje (6/2/2023), "Vitamin D Benefits", healthline, Retrieved 15/8/2023. Edited.
- ^ أ ب "The Benefits of Vitamin C for Your Skin", webmd, 30/11/2022, Retrieved 15/8/2023. Edited.
- ^ أ ب Jillian Kubala (17/8/2022), "Do You Need Supplements for Better Skin? Here’s What the Science Says", healthline, Retrieved 15/8/2023. Edited.
- ^ أ ب is also necessary for a healthy pregnancy. "Health Benefits of Biotin", webmd, 29/11/2022, Retrieved 15/8/2023. Edited.
