السيلينيوم للبشرة والشعر: فوائده ومصادره

يعدّ السيلينيوم من المعادن الأساسية والموجود بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة بكمية ضئيلة، ويساهم السيلينيوم في عملية أيض هرمون الغدة الدرقية، وتكوين الحمض النووي، والتكاثر، وتعزيز جهاز المناعة، ومن أبرز مصادر السلينيوم؛ المكسرات البرازيلية، والمأكولات البحرية، واللحوم، في حين تعدّ الكمية اليومية الموصى بها منه للبالغين هي 55 ميكروغراماً لكلا الجنسين.^[١][٢]

السيلينيوم للبشرة والشعر

لا توجد أدلة كافية تُثبت فوائد السلينيوم للبشرة أو للشعر بشكلٍ مباشر، لكن قد يساهم في الحفاظ على صحتهما لما يحتويه من خصائص مضادة للأكسدة؛ حيث يساهم السيلينيوم في تقليل تعرض خلايا البشرة والشعر للتلف الناتج عن الجذور الحرة، وهي عبارة عن نواتج ثانوية لعملية الأيض، وفي حالة زيادتها عن الحد الطبيعي تسبب حالة تُسمى بالإجهاد التأكسدي، والذي بدروه يؤدي إلى تلف الخلايا السليمة، كما يساعد البشرة على تقليل أضرار أشعة الشمس فوق البنفسجية.^[٣]

وتجدر الإشارة إلى أن استهلاك كمية أكثر من الكمية اليومية الموصى بها من السيلينيوم من المكملات الغذائية قد تسبب التسمم لكنّ حدوث ذلك يُعدّ نادراً جداً، إلا أنّ كثرته تؤدي إلى تساقط الشعر، واحمرار الجلد.^[٤]

عناصر أخرى مفيدة للبشرة والشعر

عناصر مفيدة للبشرة

فيما يأتي بعض الفيتامينات والمعادن وغيرها من العناصر المهمة للحفاظ على البشرة صحية:^[٥][٦]

• فيتامين أ: حيثُ يساعد على التقليل من ظهور التجاعيد، ويساهم في التئام الجروح وإصلاح الجلد، كما يعدّ من مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من أشعة الشمس.
• فيتامين ج: يعدّ أحد مضادات الأكسدة والذي يساهم في تقليل خطر تلف الجلد الناتج من أشعة الشمس فوق البنفسجية، كما يساهم في عملية بناء الكولاجين، وهو البروتين الأساسي المكون للجلد.
• فيتامين د: قد يساعد فيتامين د على تقليل خطر حدوث الصدفية، وهو مرض جلدي يتميز بظهور بقع حمراء متقشرة ومثيرة للحكة.
• فيتامين هـ: وهو من مضادات الأكسدة والالتهابات المهمة في الحفاظ على صحة البشرة، كما يساعد على التئام الجلد المصاب بالحروق الناتجة عن أشعة الشمس.
• فيتامين ك: يساعد على التئام الجروح والتقليل من ظهور الكدمات.
• الزنك: يساعد على التئام الجروح والحفاظ على خلايا الجلد أثناء الانقسام، كما يحمي من أشعة الشمس الضارة، بالإضافة إلى أنه يعدّ أحد مضادات الأكسدة.
• أوميغا3: وهي تعدّ من الدهون غير المشبعة المهمة في الحفاظ على رطوبة البشرة ومرونتها والتقليل من الالتهابات.
• البروتين: حيث تساهم الأحماض الأمينية في بناء البروتين المكون للبشرة، مثل؛ الكولاجين، والكيراتين.

عناصر مفيدة للشعر

فيما يأتي بعض الفيتامينات والمعادن وغيرها من العناصر المهمة للحفاظ على الشعر صحياً:^[٧]

• فيتامين أ: يساعد على ترطيب فروة الرأس، من خلال مساعدة الغدد الجلدية على تكوين مادة دهنية تساهم في الحفاظ على صحة الشعر.
• فيتامينات ب: يساعد فيتامين ب7 أو البيوتين على تقليل تساقط الشعر، كما تساعد فيتامينات ب خلال عملية نمو الشعر، حيث تساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء، والتي بدورها تنقل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة وبصيلات الشعر.
• فيتامين ج: هو أحد مضادات الأكسدة التي تحافظ على الخلايا من التلف، كما يساعد على إنتاج الكولاجين، حيث يعدّ جزء من بنية الشعر، كما يساعد الجسم على امتصاص الحديد؛ وهو معدن ضروري لنمو الشعر.
• فيتامين د: يسبب نقص فيتامين د حالة تُسمى الثعلبة، والتي يحدُث فيها تساقط الشعر، ومن جهته يساعد فيتامين د على إنتاج الشعر من خلال المساعدة على تكوين بُصيلات شعر جديدة في فروة الرأس.
• فيتامين هـ: وهو من مضادات الأكسدة التي تعزز نمو الشعر.
• الحديد: يساعد الحديد على نمو الشعر، كما يعد تساقط الشعر أحد أعراض نقص الحديد خاصةً عند النساء.
• الزنك: يساعد الزنك على الحفاظ على أنسجة الشعر وعمل الغدد الدهنية حول البصيلات بشكل صحيح، كما يحسن من نمو الشعر للذين يعانون من نقص الزنك.
• البروتين: حيثُ يعدّ مهماً لنمو الشعر.

نصائح للحفاظ على صحة البشرة والشعر

فيما يأتي بعض النصائح التي تساعد على الحفاظ على صحة البشرة والشعر:^[٨][٩]

• اتباع نظام غذائي صحي: حيث إنّ اتباع نظام غني بالعناصر مهم لصحة البشرة والشعر، كتناول الأطعمة الغنية بالألياف كالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، وتناول البروتين بكمية كافية، وتجنب استهلاك الدهون المشبعة والسكريات البسيطة والأطعمة المصنعة.
• شرب الماء بكميات كافية: لا بد من الحرص على شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم؛ حيث يساعد شرب الماء بكثرة على الحفاظ على رطوبة الجسم والبشرة.
• التخفيف من التوتر: يؤدي التوتر إلى ظهور مشاكل للبشرة، مثل؛ حب الشباب، وتساقط الشعر، لذا يُنصح بالتقليل من التوتر والسيطرة عليه.
• الابتعاد عن التدخين: حيثُ يُمكن أن يُسبب ظهور التجاعيد وتضييق الأوعية الدموية والطبقات الخارجية للجلد.
• حماية البشرة من الشمس: وذلك من خلال استخدام واقي الشمس خلال ساعات النهار، والجلوس في أماكن بعيدة عن الشمس، كما يجب الاستحمام بالماء الدافئ، والحرص على ترطيبها بشكل يومي.
• الحفاظ على الشعر: من خلال معرفة نوع الشعر واختيار الشامبو المناسب، وعدم تعريضه للحرارة بشكل مستمر، وقص أطرافه بشكل دوري، وتدليك فروة الرأس لتحريك الدورة الدّموية.
• الحرص على أخذ القسط الكافي من النوم: لا بدّ من الحرص على النوم مدة لا تقل عن 8 ساعات يومياً.^[١٠]
• زيارة الطبيب المختص: ينصح بزيارة الطبيب المختص وذلك لتقييم وضع البشرة والشعر، وما إذا كان هناك حاجة للحصول على أدوية أو مكملات غذائية لازمة لذلك.^[١١]