جفاف البشرة

يُعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة جفاف البشرة، ويعود ذلك لعدة أسباب مثل: الجفاف، والتقدم في العمر، والتغيّرات المناخيّة، والحساسيّة، ونقص بعض العناصر الغذائية، وبالإضافة إلى الدور المهم لشرب المياه في ترطيب البشرة يجب الحرص على تناول بعض الفيتامينات التي أُثبت أنّ لها دوراً كبيراً في ترطيب البشرة الجافة.[١] وفي ما يأتي أهمها:


الفيتامينات الضرورية للبشرة الجافة

فيما يأتي بعض أنواع الفيتامينات الضرورية للبشرة الجافة:


فيتامين د (بالإنجليزية: Vitamin D)

لفيتامين د دور في المحافظة على صحة البشرة، فهو يساعد على حماية البشرة من الميكروبات، والجراثيم، والأشعة ما فوق البنفسجية (بالإنجليزية: UV light)،[٢] وفي دراسةٍ أُجريت على 83 إمرأة للبحث في العلاقة بين مستوى فيتامين د في الدم ونسبة الرطوبة في البشرة، وُجد أنّه كلما كان مستوى فيتامين د في الدم أفضل، كان مستوى رطوبة البشرة أعلى.[٣]


ومن الجدير بالذكر أنّ هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أنّ نقص فيتامين د قد يُصاحبه مشاكل وأمراض مختلفة تُصيب الجلد، منها:[٢]

  • الصدفية.
  • تساقط الشعر.
  • مرض وردية الجلد (بالإنجليزية: Rosacea).


ويُمكن رفع مخزون فيتامين د في الجسم من خلال ما يأتي:

  • الحرص على تعرّض الجسم لأشعة الشمس بشكل كافٍ ولمدة لا تقلّ عن 10 دقائق يومياً.[٤]
  • تناول الأغذية الغنيّة به مثل: اللحوم الحمراء، وصفار البيض، والأسماك مثل السردين، والسلمون، والحبوب المُدعمة بفيتامين د.[٥]


فيتامين ج (بالإنجليزية: Vitamin C)

يلعب فيتامين ج دوراً مهماً جداً في المحافظة على صحة البشرة، إذ إنّه يساعد على إنتاج الكولاجين، وحماية الجلد من التأكسد،[٦] كما وُجد أنّ لهذا الفيتامين دور كبير في المحافظة على رطوبة الجلد، وتقليل جفافها، وذلك من خلال دوره في تقوية جدار البشرة، ممّا يؤدي إلى التقليل من فقدانها للماء، والاحتفاظ به داخلها.[٦]


ففي إحدى الدراسات التي أُجريت على عددٍ من النساء اللواتي تمّ إعطاء مجموعة منهنّ مكملات غذائية تحتوي على فيتامين ج، وغيرها من العناصر الغذائية، وجدوا تحسّناً ملحوظاً لدى هذه المجموعة في مظهر بشرتهنّ، بالإضافة إلى امتلاكهنّ بشرة أقل خشونة، مقارنةً بالمجموعة الأخرى التي لم تتناول هذه المكملات.[٧]


وتجدر الإشارة الى أنّ فيتامين ج متوفّر في العديد من الأغذية، مثل:[٨]

  • الحمضيات، بما فيها الليمون، والبرتقال.
  • الفلفل الحار.
  • القرنبيط.
  • الجوافة.


فيتامين هـ (بالإنجليزية: Vitamin E)

يعدّ فيتامين هـ من مضادات الأكسدة التي لها دور كبير في ترطيب البشرة، وحمايتها من الأشعة ما فوق البنفسجية، وينتج الجسم هذا الفيتامين من خلال المادّة الدهنية التي تُفرز من الجلد، وبالتالي يحافظ على رطوبة البشرة ويحميها من الجفاف،[٤] لذا توجد الكثير من مراهم العناية بالبشرة التي تحتوي على هذا الفيتامين، لكن يمكن الحصول عليه أيضاً من مصادره الغذائية مثل:[٩]

  • الزيوت النباتية؛ كزيت الزيتون، وزيت الذرة.
  • البذور والمكسرات.
  • جنين القمح (بالإنجليزية: Wheat germ) المتوفّر في الحبوب ومنتجاتها.


عناصر غذائية أخرى

وتجدر الإشارة إلى وجود بعض العناصر الغذائية الأخرى التي تلعب دوراً أيضاً في التقليل من جفاف البشرة مثل:[١٠][١]

  • أوميغا الموجود بذور الكتّان.
  • الزنك.
  • الصبر الحقيقي أو الألوفيرا (بالإنجليزية: Aloe vera).
  • الكولاجين.

المراجع

  1. ^ أ ب Jillian Kubala (2/3/2020), "8 Best Vitamins and Supplements for Dry Skin", healthline, Retrieved 28/12/2020. Edited.
  2. ^ أ ب Wedad Mostafa, Rehab Hegazy (11/2015), "Vitamin D and the skin: Focus on a complex relationship", ncbi.nlm.nih, Retrieved 27/12/2020. Edited.
  3. ↑ Meghan Russell (2/7/2012), "Assessing the Relationship between Vitamin D3 and Stratum Corneum Hydration for the Treatment of Xerotic Skin", ncbi.nlm.nih, Retrieved 27/12/2020. Edited.
  4. ^ أ ب Joe Bowman (30/6/2020), "The 4 Best Vitamins for Your Skin", healthline, Retrieved 27/12/2020. Edited.
  5. ↑ "Vitamin D", nhs, Retrieved 27/12/2020. Edited.
  6. ^ أ ب Juliet Pullar, Anitra Carr, Margreet Vissers (12/8/2017), "The Roles of Vitamin C in Skin Health", ncbi.nlm.nih, Retrieved 27/12/2020. Edited.
  7. ↑ Thomas Stephens, Monya Sigler , Peter D Hino And Others (4/2016), "A Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Clinical Trial Evaluating an Oral Anti-aging Skin Care Supplement for Treating Photodamaged Skin", pubmed.ncbi.nlm.nih, Retrieved 27/12/2020. Edited.
  8. ↑ Caroline Hill (5/6/2018), "20Foods That Are High in Vitamin C ", healthline, Retrieved 27/12/2020. Edited.
  9. ↑ "Vitamin E", nhs, Retrieved 27/12/2020. Edited.
  10. ↑ "Nutrients for Healthy Skin", webmd, Retrieved 28/12/2020. Edited.