تعرف على أهم فوائد فيتامين المغنيسيوم الفوار

فوائد مكملات المغنيسيوم الفوار

تُعد أقراص المغنيسيوم الفوار أحد أشكال مكملات المغنيسيوم التي يُمكن أن يُساهم تناولها في توفير العديد من الفوائد الصحيّة للجسم، والتي منها ما يأتي:^[١][٢]

• تعزيز صحة العظام: يُساهم المغنيسيوم في تحسين كثافة المعادن في العظام، بالإضافة إلى أنَّه يدخل في تكوينها إلى جانب الكالسيوم.
• تعزيز صحة القلب: أشارت العديد من الدراسات إلى أنَّ نقص المغنيسيوم يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لذا يُمكن أن يُساهم تناول مكملاته في تعزيز صحة القلب وتقليل احتمالية الإصابة.
• تخفيف الصداع النصفي: أظهرت إحدى الدراسات أنَّ تناول ما بين 400 إلى 500 ميليغرام من المغنيسيوم يُمكن أن يُخفف من حِدة آلام الصداع النصفي.
• تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض: وجدت دراسة أنَّ تناول مكملات المغنيسيوم مع فيتامين ب6 يُمكن أن يُساهم في تحسين الأعراض المرافقة لمتلازمة ما قبل الحيض كالانتفاخ، والتقلبات المزاجيّة، وآلام الثدي.
• تحسين الحالة المزاجيّة: يُمكن أن يُساهم تناول مكملات المغنيسيوم في تحسين الحالة المزاجيّة للفرد، والتخفيف من الأعراض المرافقة للإصابة بالاكتئاب، بالإضافة إلى تحسين جودة النوم.
• تحسين ضغط الدم: يُمكن أن يُساعد تناول مكملات المغنيسيوم على خفض المستويات المرتفعة لضغط الدم؛ وذلك من خلال تحسين توازن العناصر في الجسم.

أضرار مكملات المغنيسيوم الفوار

يُمكن أن يؤدي تناول مكملات المغنيسيوم بما في ذلك الأقراص الفوارة بكمياتٍ كبيرة إلى الإصابة ببعض الآثار الجانبية كالإسهال، والغثيان، والقيء، بالإضافة إلى أنَّه توجد بعض الفئات التي يجب عليها الحذر واستشارة الطبيب المُختص قبل تناول مكملات المغنيسيوم، ومنها ما يأتي:^[٢][٣]

• مرضى اضطرابات النزيف.
• مرضى السكري.
• مرضى الكلى.
• الذين يتناولون أدوية القلب، ومدرات البول، والمضادات الحيوية.

الجرعة الموصى بها من المغنيسيوم

يُبين الجدول الآتية الجرعة الموصى بها يوميًّا من المغنيسيوم بوحدة الميليغرام وفقًا للفئة العمرية:^[٤]