يلعب فيتامين A أو فيتامين أ دوراً أساسياً في المحافظة على صحة الجلد، والعين، ووظائف جهاز المناعة، وغيرها، ,هو أحد الفيتامينات الأربعة الذائبة في الدهون، وتجدر الإشارة إلى أنّ هذا الفيتامين يُقسم إلى نوعين رئيسين ممثلين له داخل الجسم، هما: الريتينويدات (بالإنجليزية: Retinoids)، والكاروتينات (بالإنجليزية: Carotenoids)، ومن المصادر الغنية بفيتامين أ؛ الجزر، والشمام، والسبانخ، والكبدة، والبطاطا الحلوة.[١][٢]
فوائد فيتامين أ للبشرة
توضح النقاط الآتية بعض الفوائد المحتملة لفيتامين A للبشرة، وفيما يأتي ذكرها:[٣][٤][١]
- تقليل أضرار الأشعة فوق البنفسجية: (بالإنجليزية: Photoprotection) حيث تقلل الريتينويدات المتوفرة في فيتامين أ من تلف مكونات طبقات الجلد مثل الكولاجين بسبب التعرض لأشعة الشمس.
- المساعدة على التئام الجروح: فقد أشارت دراسة حيوانية أنّ تناول أحد مصادر فيتامين أ كزيت كبد الحوت من الذين يعانون من نقص فيتامين أ يساهم في زيادة سرعة التئام الجروح، حيث إنّ نقص هذا الفيتامين يرتبط بتأخر التئام الجروح،[٥] بينما يقلل تناول فيتامين أ بجرعة متوسطة إلى كبيرة مع أدوية الستيرويدات التي تقلل الالتهابات خلال أول يومين إلى 3 أيام من التعرض للجروح من التئامها.[٦]
- المساهمة في التقليل من حب الشباب: حيث يساعد فيتامين أ على تقليل انسداد المسامات والالتهابات، بالإضافة إلى إزالة الجلد الميت، وقد أوصت الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية في استخدام الريتينويدات موضعياً بعد استشارة الطبيب في التلقليل من حب الشباب؛ حيث إنّها تملك خصائص تقلل من الالتهابات.[٧][١][٤]
- تحفيز إنتاج خلايا جلدية جديدة: حيث يساعد الريتينول على إنتاج خلايا جلدية جديدة، بينما يسبب نقصه جفاف الجلد، كما يسبب مرضاً جلدياً يُعرف بزيادة إحدى الألياف البروتينية المعروفة بالكيراتين في بصيلات الشعر (بالإنجليزية: Follicular Hyperkeratosis)، مما يؤدي إلى ظهور حبوب مرتفعة في سطح الجلد والتي تحتوي على سائل (بالإنجليزية:Papules) وفقاً لما ذكرته إحدى الأبحاث.[٨]
- التقليل من تلف الجلد: فقد ذكرت دراسة أنّ تناول بعض المنتجات الغنية بالكاروتينات المرتفعة بدورها المضاد للأكسدة يقلل من تراكم بعض المركبات الضارة في الجلد، مما قد يؤخر من ظهور علامات الشيخوخة المبكرة فيها، وغيرها من مشاكل الجلد.[٩][١]
- التقليل من التغييرات في الجلد الناجمة عن التعرض لأشعة الشمس: (بالإنجليزية: Photoaging) كالتجاعيد، وفرط التصبغ المُرقّط، والنمش، والانتفاخ، وغيرها، حيث تحسين الريتينويدات من هذه التغيرات في طبقات الجلد.
الجرعة الآمنة من فيتامين أ للبشرة
يخزن الجسم الكميات الكبيرة من فيتامين أ الناجمة عن استهلاك مكملات فيتامين أ أو منتجات الريتونيدات لفترة طويلة، مما قد يؤدي إلى السمية التي ترافقها بعض الأضرار، مثل؛ تهيج البشرة، وفيما يأتي ذكر الحدّ الأقصى المقبول من فيتامين أ يومياً لتجنب أضرار سمية فيتامين A:[٢]
العمر | الذكر (ميكروغرام) | الأنثى (ميكروغرام) | الحامل (ميكروغرام) | المُرضع (ميكروغرام) |
من الولادة إلى 12 شهراً | 600 | 600 | - | - |
من 1-3 سنوات | 600 | 600 | - | - |
من 4-8 سنوات | 900 | 900 | - | - |
من 9-13 سنة | 1700 | 1700 | - | - |
من 14-18 سنة | 2800 | 2800 | 2800 | 2800 |
من 19 سنة فأكبر | 3000 | 3000 | 3000 | 3000 |
فيتامينات أخرى للبشرة
توضح النقاط الآتية بعض الفيتامينات الأخرى لصحة البشرة والتي تقلل من خطر تلف الجلد، مع الإشارة إلى تناولها بالكميات التي يحتاجها الجسم ووفقاً لاستشارة الطبيب:[١٠][١١]
- فيتامين د.
- فيتامين ج.
- فيتامين هـ.
- فيتامين ك.
المراجع
- ^ أ ب ت ث Corey Whelan (20/8/2018), "The Benefits and Limits of Vitamin A for Your Skin", Healthline, Retrieved 1/1/2021. Edited.
- ^ أ ب "Vitamin A"، ods.od.nih، 14/2/2020، اطّلع عليه بتاريخ 13/1/2021. Edited.
- ↑ "Vitamin A and Skin Health", oregon state university, Retrieved 12/1/2021. Edited.
- ^ أ ب Marygrace Taylor (10/6/2020), "A-OK: Why Vitamin A Is Great for Skin", greatist, Retrieved 2/1/2021. Edited.
- ↑ Harold Brandaleone, Emanuel Papper (1941), "THE EFFECT OF THE LOCAL AND ORAL ADMINISTRATION OF COD LIVER OIL ON THE RATE OF WOUND HEALING IN VITAMIN A-DEFICIENT AND NORMAL RATS", Annals of Surgery, Issue 4, Folder 114, Page 791-798. Edited.
- ↑ "Expression and localization of basic fibroblast growth factor in incisional tongue wounds of glucocorticoid-treated rats", Acta Chir Scand, 1964, Issue -, Folder 127, Page 446-455. Edited.
- ↑ "ACNE CLINICAL GUIDELINE", aad, Retrieved 13/1/2021. Edited.
- ↑ "Retinoids in the treatment of skin aging: an overview of clinical efficacy and safety", Clinical interventions in aging, 2006, Issue 4, Folder 1, Page 327. Edited.
- ↑ "Influence of dietary carotenoids on radical scavenging capacity of the skin and skin lipids", European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceutics, 2013, Issue 2, Folder 84, Page 365-373. Edited.
- ↑ "Nutrients for Healthy Skin", webmd, 18/6/2019, Retrieved 13/1/2021. Edited.
- ↑ Joe Bowman (30/7/2020), "The 4 Best Vitamins for Your Skin", healthline, Retrieved 13/1/2021. Edited.
