هل يُؤثر نقص فيتامين د على النوم؟

هنالك العديد من الدراسات التي وجدت أنّ هناك رابطاً ما بين نقص مستوى فيتامين د وحدوث اضطرابات في النوم؛ حيث يرتبط نقص مستوى فيتامين د بقصر مدة النوم بخاصة لدى البالغين بعمر 50 سنة فأكبر،[١] وقد يؤدي حتى إلى نقص جودة النوم، وزيادة النعاس، وزيادة فُرص عدم الحصول على نوم صحي وذلك عند انخفاض مستوى فيتامين د أقل من 20 نانوغراماً لكل ملليلتر،[٢] وقد وُجد أيضاً أنّ نقص فيتامين د قد يزيد من شدّة انقطاع النفس أثناء النوم (بالإنجليزية: Sleep apnea) وتفاقمه.[٣][٤]


وفي دراسة أخرى أجريت على الأطفال وُجد أنّ نقص مستوى فيتامين د عند الأطفال قد صاحبه نقص في مدة النوم، وضُعف في جودته، بالإضافة إلى تأخر موعده لديهم، وتجدر الإشارة إلى أنه ما زالت هناك حاجة للمزيد من الدراسات؛ لمعرفة ما إذا كان هناك دور لمكملات فيتامين د في تحسين النوم.[٥][٦]


أعراض أخرى لنقص فيتامين د

من الأعراض التي قد تظهر على الأطفال بسبب نقص فيتامين د هي إصابتهم بكساح الأطفال (بالإنجليزية: Rickets) على الرغم من أنه نادر الحدوث، ويظهر على شكل خلل في نمو الطفل، وضُعف في العضلات، وآلام في العظام، وتشوهات في المفاصل لديهم، أما عند البالغين، فإنّ أعراض نقص فيتامين د قد لا تظهر بشكل واضح، إلا أنه قد يشعر البعض بالإرهاق، أو آلام في العظام، أو ضُعف وآلام في العضلات، أو تغييرات في الحالة المزاجية مثل الاكتئاب.[٧]


مصادر غذائية غنية بفيتامين د والكمية المُوصى بها

توجد العديد من المصادر الغذائية الغنية بفيتامين د، مثل؛ زيت كبد الحوت، وسمك السلمون، والحليب المُدعم بفيتامين د، وسمك السردين، والبيض، وسمك التونا، وغيرها، ويُوصى البالغون بالحصول على كمية تعادل 15 ميكروغراماً من فيتامين د يومياً.[٨]


فيتامينات أخرى تُؤثر في النوم

عدا عن فيتامين د، فإنّ هناك فيتامينات أخرى لها علاقة بالنوم، مثل ما يأتي:[٩]

  • فيتامين هـ.
  • فيتامين ج.
  • فيتامين ب 6.
  • فيتامين ب 12.


معلومات حول فيتامين د

يُعدّ فيتامين د (بالإنجليزية: Vitamin D) من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ويُسمى فيتامين د بفيتامين أشعة الشمس؛ وذلك لأنّ إحدى طرق الحصول عليه هي من خلال التعرض لأشعة الشمس؛ ليستطيع الجسم إنتاج فيتامين د بنفسه، ويمتلك فيتامين د العديد من الفوائد الصحية، ومن أهم هذه الفوائد، هي؛ تنظيم امتصاص الجسم للفسفور، وللكالسيوم، بالإضافة إلى المساهمة في وظائف جهاز المناعة في الجسم.[١٠]


وتجدر الإشارة إلى أنّ نقص فيتامين د (بالإنجليزية: Vitamin D deficiency) يحدث بسبب عدم الحصول على فيتامين د بشكلٍ كافٍ سواء بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس، أو بسبب اتباع نظام غذائي يفتقر للفيتامين د، أو المعاناة من مُشكلة صحية تُؤثر في قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د.[١١]


المراجع

  1. ↑ Ronaldo Piovezan ,Camila Hirotsu, Marcia Feres, And Others (7/7/2017), "Obstructive sleep apnea and objective short sleep duration are independently associated with the risk of serum vitamin D deficiency", journals.plos, Retrieved 18/5/2021. Edited.
  2. ↑ Qi Gao, Tingyan Kou, Bin Zhuang, And Others (10/9/2018), "The Association between Vitamin D Deficiency and Sleep Disorders: A Systematic Review and Meta-Analysis", mdpi, Retrieved 18/5/2021. Edited.
  3. ↑
  4. ↑ Conor Kerley, Katrina Hutchinson, Kenneth Bolger, And Others (2/2016), "Serum Vitamin D Is Significantly Inversely Associated with Disease Severity in Caucasian Adults with Obstructive Sleep Apnea Syndrome ", academic.oup, Retrieved 18/5/2021. Edited.
  5. ↑ Baha Al Shawwa, Zarmina Ehsan, David Ingram (15/7/2020), "Vitamin D and sleep in children", Journal of Clinical Sleep Medicine, Issue 7, Folder 16, Page 1119-1123. Edited.
  6. ↑ Fiammetta Romano, Giovanna Muscogiuri, Elea Di Benedetto, And Others (2020), "Vitamin D and Sleep Regulation: Is there a Role for Vitamin D?", Current Pharmaceutical Design, Issue 21, Folder 26, Page 2492-2496. Edited.
  7. ↑ "Vitamin D Deficiency", my.clevelandclinic, 16/10/2019, Retrieved 14/4/2021. Edited.
  8. ↑ "Vitamin D", ods.od.nih, 26/3/2021, Retrieved 14/4/2021. Edited.
  9. ↑ Michael Breus (12/2/2019), "5 Vitamin Deficiencies that Can Affect Your Sleep", thesleepdoctor, Retrieved 14/4/2021. Edited.
  10. ↑ "The Benefits of Vitamin D", healthline, 7/4/2020, Retrieved 13/4/2021. Edited.
  11. ↑ D deficiency can lead,to become soft and bend. "Vitamin D Deficiency", medlineplus, Retrieved 14/4/2021. Edited.