نقص الفيتامينات وعلاقتها بظهور الكدمات

يمكن لنقص بعض الفيتامينات أن يسبب سرعة ظهور الكدمات، مثل؛ فيتامين ك، وفيتامين ج، وفيتامين ب12، ويمكن معرفة الإصابة بنقص الفيتامينات من خلال إجراء الفحوصات المخبرية وتناول المكملات الغذائية لها لتعويض نقصها وفقاً لاستشارة الطبيب، وفيما يأتي توضيح علاقة كل منهم بظهور الكدمات:[١][٢]


نقص فيتامين ك وعلاقته بظهور الكدمات

من الممكن أن يُسبب النقص الحاد في فيتامين ك زيادة حدوث الكدمات واضطرابات متعلقة في النزيف ويعود ذلك لبطئ تخثر الدم، حيث يُساعد فيتامين ك على تجلط الدم،[٣] وقد أشارت إحدى الدراسات أنّ عدم أخذ الرضع لجرعة من فيتامين ك عند الولادة يرتبط بالإصابة بالنزيف وظهور الكدمات نتيجة للمعاناة من نقص هذا الفيتامين، كما لوحظ تخفيف النزيف بمجرد أخذ هذه الجرعة بعد استشارة الطبيب.[٤] كما ذكرت دراسة أخرى أنّ استخدام كريم فيتامين ك بعد إجراء الليزر على الوجه وفقاً لاستشارة الطبيب يقلل من شدّة ظهور الكدمات عليه.[٥][٦]


وتجدر الإشارة إلى أنّ فيتامين ك يتوفر في البيض، والحليب، والسبانخ، والملفوف، والبروكلي، واللفت،[٧] وتبلغ الكمية اليومية الموصى بها منه للبالغين الذين يتراوح عمرهم بين 19-50 سنة 120 ميكروغراماً للذكور، و90 ميكروغراماً للإناث.[٨]


نقص فيتامين ج وعلاقته بظهور الكدمات

يرتبط نقص فيتامين ج بظهور الكدمات كأول الأعراض الناجمة عنه؛[٩] حيث إنه يُسبب نقص إنتاج الكولاجين، وبالتالي ضُعف الأوعية الدموية، وظهور الكدمات الناتجة على شكل بقع أرجوانية اللون تحت الجلد،[١٠] كما يُعدّ هذا الفيتامين مهماً لعملية التئام الجروح، وبالتالي فإنّ نقصه يرتبط بسرعة ظهور هذه الكدمات.[١١]


وتجدر الإشارة إلى أنّه يمكن الحصول على فيتامين ج من الحمضيات، والبروكلي، والفلفل الحلو، والسبانخ، والفراولة، والبندورة،[٧] وتبلغ الكمية اليومية الموصى بها منه للبالغين الذين يتراوح عمرهم بين 19-50 سنة؛ 90 مليغراماً، والإناث في العمر ذاته 75 مليغراماً.[١٢]


نقص فيتامين ب12 وعلاقته بظهور الكدمات

يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب12 سرعة ظهور الكدمات،[١٣][١٤] حيث إنّ له دوراً في تجلط الدم وتخثره.[١٥]


وتجدر الإشارة إلى أنّ فيتامين ب12 يتوفر في اللحوم، والدواجن، والأسماك، والحليب، والأجبان، والحبوب وحليب الصويا المدعمة به،[٧] وتبلغ الكمية اليومية الموصى بها منه للبالغين من كلا الجنسين 2.4 ميكروغرام.[١٦]

نصائح للتخفيف من الكدمات

ينصح بشكل عام وضع كمادات من الماء البارد على المنطقة التي تعرضت للكدمات وبخاصة عند انتفاخها والمعاناة من آلامها لتخفيفها، ولكن يجب الانتباه إلى عدم وضع الكمادات الباردة على الجلد مباشرة بل جَعل حاجز بين الكمادات والجلد، ومن الممكن أن تذهب الكدمات من تلقاء نفسها دون الحاجة لرعاية صحية، ومن الممكن استشارة الطبيب في بعض الحالات الأخرى للتسريع من تحسنها خاصة في بعض الحالات التي تظهر فيها الكدمات جرّاء تناول بعض الأدوية أو المعاناة من الأمراض.[١]

وفيما يأتي ذكر بعض النصائح التي تقلل من التعرض للكدمات إضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات أعلاه:[١٧][١]

  • استخدام الإنارة الجيدة في البيت للتقليل من خطر الوقوع أو جرح الأعضاء.
  • ترتيب الأثاث بشكل يتناسب والمشي في المنزل دون التعرض للخدوش وغيرها.
  • إزالة القطع المنزلية التي تسبب الخدوش أو الجروح أو الكسور عن المتناول سواء على السجاد وغيرها؛ حيث إنها قد تسبب ظهور الكدمات.
  • فحص سلامة العين والأذن للتقليل من خطر السقوط.
  • مراجعة الطبيب في حال تناول أدوية تسبب آثاراً جانبية تتعلق بظهور الكدمات كالدوخة والنعاس.
  • ارتداء الأدوات الواقية، مثل: واقي الرأس، والقفازات عند ممارسة بعض التمارين الرياضية، أو عند استخدام أدوات خطرة، وذلك لتجنب حدوث الكدمات.

المراجع

  1. ^ أ ب ت Shilpa Amin (26/11/2019), "Why Am I Bruising Easily? ", Healthline , Retrieved 17/1/2021. Edited.
  2. ↑ Zawn Villines (20/6/2019), "What to know about bruising easily", medicalnewstoday, Retrieved 31/1/2021. Edited.
  3. ↑ vitamin K deficiency can,vitamin K for healthy bones. "Vitamin K ", National Institute of health , 24/2/2020, Retrieved 17/1/2021. Edited.
  4. ↑ A Vora, M Makris (1/1/2001), "An approach to investigation of easy bruising ", adc.bmj, Retrieved 31/1/2021. Edited.
  5. ↑ Neha Shah, Melissa Lazarus, Reimo Bugdodel and others (1/8/2002), "The effects of topical vitamin K on bruising after laser treatment", jaad, Retrieved 31/1/2021. Edited.
  6. ↑ Ann Pietrangelo (26/9/2019), "Everything to Know About a Bruise That Won’t Go Away", healthline, Retrieved 31/1/2021. Edited.
  7. ^ أ ب ت "The best foods for vitamins and minerals", Harvard, Retrieved 17/1/2021. Edited.
  8. ↑ "Vitamin K", ods.od.nih, 3/6/2020, Retrieved 31/1/2021. Edited.
  9. ↑ Mary Harding (9/7/2018), "Vitamin C Deficiency", patient, Retrieved 31/1/2021. Edited.
  10. ↑ Erica Julson (25/5/2018), "15 Signs and Symptoms of Vitamin C Deficiency", Healthline , Retrieved 17/1/2021. Edited.
  11. ↑ "Why Do I Bruise So Easily?", webmd, 15/6/2020, Retrieved 31/1/2021. Edited.
  12. ↑ "Vitamin C", ods.od.nih, 27/2/2020, Retrieved 31/1/2021. Edited.
  13. ↑ "B12 deficiencies", healthdirect, 1/8/2011, Retrieved 31/1/2021. Edited.
  14. ↑ "Do You Bruise Easily? When to Get It Checked Out", health.clevelandclinic, 9/3/2020, Retrieved 31/1/2021. Edited.
  15. ↑ Shilpa Amin (26/11/2019), "Why Am I Bruising Easily?", Healthline, Retrieved 17/1/2021. Edited.
  16. ↑ "Vitamin B-12", mayoclinic, 17/10/2017, Retrieved 31/1/2021. Edited.
  17. ↑ "Easy bruising: Why does it happen", mayoclinic, 11/3/2020, Retrieved 31/1/2021. Edited.