تعرف على علاقة ظهور الشيب بنقص الفيتامينات في الجسم

علاقة ظهور الشيب بنقص الفيتامينات في الجسم

بالرغم من أنّ العامل الوراثيّ له دور كبير في تغير لون الشعر؛ إلا أنّ التغذية الصحية وتناول الأغذية الغنية بالفيتامينات يساعد على المحافظة على لون الشعر وتأخير حدوث الشيب، حيث تلعب الفيتامينات دوراً مهماً في تكوين صبغة الميلانين في بصيلات الشعر التي تحافظ على لونه الطبيعي، لذلك يجب تناول الأغذية الغنية بالفيتامينات التي يرتبط نقصها في ظهور الشيب المُبكر بالكميات الكافية التي يحتاجها الجسم.^[١]

توضح النقاط الآتية أبرز الفيتامينات التي يسبب نقصها ظهور الشيب:^[١][٢]

• فيتامين ب 12: يُعد نقص فيتامين ب 12 من أكثر الأسباب شيوعاً لظهور الشيب في سن مبكر،^[١] فقد أشارت دراسة أنّ نقص فيتامين ب12 والفولات وفيتامين ب7 يرتبط بظهور هذا الشيّب،^[٣] ويمكن الحصول على فيتامين ب 12 من المصادر الحيوانية كاللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب ومنتجاته، وتبلغ الكميات اليومية المُوصى بتناولها من فيتامين ب12 للبالغين من كِلا الجنسين الذين يزيد عمرهم عن 19 سنة 2.4 ميكروغرام.^[٤]
• فيتامين د: فقد ذكرت إحدى الدراسات أنّ الذين يعانون من الشيب يظهر لديهم نقصان في مستويات فيتامين د3 وهو الشكل النشط من فيتامين د،^[٥] حيث يؤثر هذا الفيتامين في إنتاج صبغة الميلانين في بُصيلات الشعر،^[١] يمكن الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس وأيضاً من بعض الأطعمة مثل: البيض، الأسماك الدهنية كالسلمون، والتونا وزيت كبد السمك، أما الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د للبالغين من 19-70 سنة فتعادل 600 وحدة دولية.^[٦]
• فيتامين ب 9: أو الفولات، حيث إنّ نقص مستويات هذا الفيتامين قد يرتبط بتغيرات في لون الشعر، ويتوفر فيتامين ب9 في العديد من الأغذية، مثل؛ البقوليات، والبيض، والخضروات الورقية، والحمضيات، ومشتقات الألبان، واللحوم، والدجاج، وغيرها، وتبلغ الكمية اليومية المُوصى بها من فيتامين ب9 للبالغين من كِلا الجنسين 400 ميكروغرامٍ. ^[٧]
• فيتامين ب6: يمكن لفيتامين ب6 أن يساعد الشعر على استعادة لونه الأصلي بعد الإصابة بنقص هذا الفيتامين،^[٢] وتجدر الإشارة إلى أنّ فيتامين ب6 يوجد في الأسماك، والكبد البقري، والأحشاء العضوية، والبطاطا وغيرها من الخضراوات النشوية، والفواكه الحمضية، وتبلغ الكمية اليومية المُوصى بها من فيتامين ب6 للبالغين من كِلا الجنسين 1.3 مليغرام.^[٨]
• فيتامين ب7: يرتبط نقص هذا الفيتامين بظهور الشيب في سنّ مبكرة.^[٩] حيث ينتج هذا الفيتامين بروتين الكيراتين وهو من أهم مكونات الشعر.^[٢] ويتوفر فيتامين ب7 في البيض، والأسماك، واللحوم، والبذور، والمكسرات، وبعض الخضراوات كالبطاطا الحلوة، وغيرها، وتبلغ الكمية اليومية المُوصى بها من فيتامين ب7 للبالغين من كِلا الجنسين 30 ميكروغراماً.^[١٠]
• فيتامين هـ: يسبب نقص فيتامين هـ الشيب في سن مبكرة،^[٩] ويمكن الحصول على فيتامين هـ من خلال تناول المكسرات، والبذور، والزيوت النباتيّة، والورقيات الخضراء، والحبوب المُدعمة، وتعادل الكمية اليومية المُوصى بها من هذا الفيتامين للبالغين من كِلا الجنسين 15 مليغراماً.^[١١]

فيتامينات للتخفيف من ظهور الشيب

توضح النقاط الآتية الفيتامينات الأخرى التي تساعد على الحدّ من ظهور الشيب:^[٢][١]

• فيتامين أ: يساهم فيتامين أ في تكوين مادة دهنية مفيدة لصحة الجلد تنتجها الغدد الدهنية وتُدعى بالزهم (بالإنجليزية: Sebum)، ويتوفر فيتامين أ بكميات كبيرة في الكبدة، وزيت السمك، وتبلغ الكمية اليومية المُوصى بها من هذا الفيتامين 900 ميكروغرامٍ للبالغين الذكور الذين يتراوح عمرهم بين 19-50 سنة، أما الإناث من الفئة العمرية ذاتها فتعادل الكمية اليومية المُوصى بها من هذا الفيتامين 700 ميكروغراماً.^{[١٢][٢][١]}
• فيتامين ج: يمتلك فيتامين ج خصائص مضادة للأكسدة، وبالتالي يساعد على التقليل من حدوث الأضرار في خلايا جسم الإنسان وأكسدتها، ويتوفر فيتامين ج بشكل أساسيّ في الحمضيات والبندورة والفلفل الحلو الأخضر والأحمر والكيوي وغيرها، وتعادل الكمية اليومية المُوصى بها من هذا الفيتامين للبالغين الذكور الذين يزيد عمرهم عن 19 سنة؛ 90 مليغراماً، أما الإناث في هذا العمر فتساوي 75 مليغراماً.^{[١٣][٢][١]}
• فيتامين ب5: يساعد هذا الفيتامين على الحدّ من ظهور الشيب في الشعر، ويمكن الحصول عليه من اللحم البقريّ، والدجاج، والحبوب الكاملة، بعض الخضار كالفطر، وتعادل الكمية اليومية المُوصى بها من هذا الفيتامين 5 مليغرامات للبالغين الذين يزيد عمرهم عن 19 سنة من كلا الجنسين.^{[١٤][٢][١]}
• فيتامين ب3: الذي يساعد على تدفق الدورة الدموية في بصيلات الشعر وتغذيتها، ويتوفر هذا الفيتامين في الدجاج والأسماك واللحم البقريّ، والمكسرات والبقوليات وغيرها، وتعادل الكمية اليومية المُوصى بها من هذا الفيتامين للبالغين الذكور الذين يزيد عمرهم عن 19 سنة؛ 16 مليغراماً، أما الإناث البالغات من العمر ذاته فتعادل الكمية اليومية المُوصى بها من هذا الفيتامين لهنّ 14 مليغراماً.^[١٥][٢]

عناصر غذائية أخرى للتقليل من الشيب

توضح النقاط الآتية عناصر أخرى للتقليل من ظهور الشيب:^[١]

• البروتين مثل الكيراتين.
• الكالسيوم.
• النحاس.
• الحديد.
• الزنك.
• زيت السمك.

نصائح للتخفيف من ظهور الشيب

توضح النقاط الآتية بعض النصائح للتقليل من ظهور الشيب في الشعر:^[٩][١٦]

• التركيز على تناول الأغذية الغنيّة بمضادات الأكسدة، مثل؛ الشاي الأخضر، والخضروات، والفواكه، والأسماك، وزيت الزيتون.
• تجنب التدخين.
• الحدّ من تعرض الشعر لأشعة الشمس.
• الابتعاد عن العادات التي تضر بالشعر، مثل: تعريضه للحرارة المرتفعة.