توجد بعض أنواع الفيتامينات التي يجب الحرص على حصول الطفل عليها بكمياتٍ كافية لما تُساهم فيه خلال مرحلة النمو والبناء، ومن أبرز هذه الفيتامينات ما يأتي:
فيتامين د
يُعد فيتامين د أحد أهم الفيتامينات التي يحتاجها الطفل خلال مرحلة النمو، إذ إنَّ الحصول على كمياتٍ كافية منه تُساهم في عملية بناء العظام في الجسم، وزيادة قوتها، وذلك من خلال مساهمته في زيادة معدل امتصاص الجسم للكالسيوم الضروري لذلك، بالإضافة إلى أنَّه يُعزز من صحة الجهاز المناعي، ويُحسن من الصحة العقليّة للطفل.[١][٢]
وتصل الكمية التي قد يحتاجها الطفل الذي يبلغ من العمر أقل من عام إلى ما يُقارب 400 وحدة دولية يوميًّا، ويُمكن خلال هذه الفترة إعطاؤه إياها على شكل مكملات سائلة؛ وذلك لأنَّ حليب الثدي قد لا يوفر كمياتٍ كافية من فيتامين د، بينما يحتاج الأطفال الذي تتراوح أعمارهم ما بين 1 إلى 13 عامًا إلى 600 وحدة دولية يوميًّا يتم الحصول عليها من خلال التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترةٍ كافية، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، بالإضافة إلى احتمالية أخذ مكملات فيتامين د في حال دعت الحاجة لذلك.[٣][٤]
فيتامين أ
يُساهم فيتامين أ في عمليات بناء ونمو أنسجة الجسم المختلفة، بالإضافة إلى أنَّه يُقلل من احتمالية الإصابة بالالتهابات، ويُعزز من صحة العينين، والبشرة، والشعر، لذا يُعد من الفيتامينات الضرورية خلال مرحلة النمو، ويُمكن الحصول عليه من خلال تناول الأطعمة الغنية به كالحليب، والأجبان، والبيض، وبعض أنواع الخضار ذات اللون الأصفر والبرتقالي.[٥][٦]
بالإضافة إلى إمكانية الحصول على فيتامين أ من خلال تناول مكملاته الغذائيّة في حال دعت الحالة الصحيّة للطفل لذلك،[٦] ويُبين الجدول الآتي الكمية التي يحتاجها الأطفال يوميًّا من فيتامين أ وفقًا لمرحلتهم العمرية بوحدة الميكروغرام:[٧]
الفئة العمرية | الكمية التي يحتاجها الطفل يوميًّا من فيتامين أ (ميكروغرام) |
من 0 إلى 6 أشهر | 400 |
من 7 إلى 12 شهرًا | 500 |
من 1 إلى 3 سنوات | 300 |
من 4 إلى 8 سنوات | 400 |
من 9 إلى 13 سنة | 600 |
فيتامينات ب
تُساعد مجموعة فيتامينات ب في على تحسين عمليات التمثيل الغذائي في جسم الطفل، ممّا يُساهم في قيام الجسم بعملياته الحيوية الأخرى بشكلٍ صحيح، بالإضافة إلى مساهمتها في تحسين مستويات الطاقة وتدفق الدورة الدموية، إلى جانب أنَّها تُساهم في عملية تكوين العظام والأسنان، والأنسجة المختلفة في الجسم كالأنسجة العضليّة والضامة.[٥][٨]
ويُمكن الحصول عليها بشكلٍ عام من خلال تناول الأطعمة الغنية بها كاللحوم، والدجاج، والأسماك، والمكسرات، والبيض، والحبوب، والحليب، وغيرها، أو تناول مكملات الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على كمياتٍ منها.[٥][٨]
فيتامين هـ
يمتلك فيتامين هـ تأثيرًا مضادًا للتأكسد، ممّا يُساهم في تقليل احتمالية إصابة خلايا الجسم بالتلف، وبالتالي تقليل احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض، لذا يُعد فيتامين هـ من الفيتامينات المُعززة لصحة الجهاز المناعي، بالإضافة إلى أنَّه يُحسن من معدل تدفق الدم في الأوعية الدموية، ممّا يُساعد على وصول كافة احتياجات الخلايا الضرورية لقيامها بوظائفها المختلفة.[٩][١٠]
ويزداد الاحتياج اليومي للطفل من فيتامين هـ مع التقدم في العمر، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص للتأكد من الكمية التي يحتاجها طفلكِ من فيتامين هـ خاصةً في حال إعطائه إياها على شكل مكملات، إلى جانب تناول الأطعمة الغنية به كالمكسرات وزبدتها، والبذور، والكيوي، والسبانخ، والمانجو، وزيت الصويا، وزيت الزيتون، وغيرها.[١١]
يُنصح باستشارة الطبيب المُختص قبل إعطاء الطفل أي نوع من المكملات بهدف الحصول على كمياتٍ كافية من بعض الفيتامينات، والتأكد من اختيار النوع المناسب لعمر الطفل في حال السماح بإعطائه إياها.
المراجع
- ↑ "Vitamin D for Babies, Children & Adolescents", healthychildren, Retrieved 6/6/2023. Edited.
- ↑ "Vitamins for Kids: Do Children Really Need Supplements?", clevelandclinic, Retrieved 6/6/2023. Edited.
- ↑ need to calculate the,children 9 years and older "Vitamin D Supplements: What Parents Should Know", chop, 4/5/2021, Retrieved 6/6/2023. Edited.
- ↑ "Vitamin D", ods.od.nih, Retrieved 6/6/2023. Edited.
- ^ أ ب ت "Vitamins for Kids: Do Healthy Kids Need Supplements?", webmd, 12/3/2023, Retrieved 6/6/2023. Edited.
- ^ أ ب Nancy Montgomery, "Vitamin A in your child's diet", babycenter, Retrieved 6/6/2023. Edited.
- ↑ "Vitamin A and Carotenoids", ods.od.nih, Retrieved 6/6/2023. Edited.
- ^ أ ب Sadiya Qamar (24/5/2023), four important B vitamins,fish, nuts, and poultry. "4 Amazing Benefits Of Vitamin B For Kids", momjunction, Retrieved 6/6/2023. Edited.
- ↑ "Vitamins and minerals: the basics", raisingchildren, Retrieved 6/6/2023. Edited.
- ↑ Nancy Montgomery, "Vitamin E in your child's diet", babycenter, Retrieved 6/6/2023. Edited.
- ↑ "Vitamin E", ods.od.nih, Retrieved 6/6/2023. Edited.
