نقص فيتامين د

يرجع سبب نقص فيتامين د في الجسم إلى قلة الحصول عليه من مصادره في الطعام كالأسماك، وصفار البيض، والحليب المُدعم بفيتامين د، وقلة التعرض لأشعة الشمس بشكلٍ كافٍ، وقد يكون السبب الثاني هو الأكثر تأثيراً عند الغالبية، ويؤثر النقص في صحة الجسم بدءاً من العظام والعضلات إلى المناعة، وحتى الشعر، وغالباً ما يحصل البالغون على كمية أقل من الوجبات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د، ولكنّ التعرض لأشعة الشمس قد يكون كافياً لتعويض النقص.[١][٢][٣]


تجدر الإشارة إلى أنّ الكمية اليومية المُوصى بها من فيتامين د تبلغ للبالغين من كِلا الجنسين 600 دولية،[٤] وفي حال عدم تعويض النقص من الغذاء والتعرض لأشعة الشمس من الممكن تناول مكملات لفيتامين د بعد استشارة الطبيب لتعويض النقص والحدّ من الأعراض والأمراض التي قد يسببها نقص الفيتامين.[٣][١]


آثار نقص فيتامين د على الشعر

قد يؤدي نقص فيتامين د إلى آثار جانبية في الشعر تظهر على شكل عدّة أعراض، ومنها:[٥][٢]

تساقط الشعر

على الرغم من أنّ هناك أسباب عديدة لتساقط الشعر قد تكون وراثية، أو هرمونية، أو حتى متعلقة بضغوطات نفسية، لكنّ أحدها يعود لنقص الفيتامينات، بما في ذلك؛ فيتامين د؛ فقد أشارت إحدى الدراسات أنّ هناك علاقة بين نقص فيتامين د وتساقط الشعر لدى السيدات في مناطق واضحة (بالإنجليزية: Female pattern hair loss)؛ وهو أحد أنواع مرض الثعلبة؛ الذي يرتبط بفقدان أجزاء من الشعر في مناطق الجسم.[٦][٧]


خلل في نمو بصيلات الشعر

حيث يُستقلب فيتامين د من خلال الخلايا الكيراتينية المهمة لبصيلات الشعر، بينما يسبب نقص فيتامين د خللاً في نمو هذه البصيلات وضعفها بحسب ما أشارت إليه إحدى الدراسات.[٧][٨]


الإصابة بمرض الصلع الموضعي أو الثعلبة

فقد يرتبط نقص فيتامين د بالإصابة بمرض الثعلبة أو الصلع الموضعي بحسب ما ذكرته إحدى الدراسات.[٩][١٠]


آثار نقص عناصر أخرى على الشعر

يؤثر نقص الفيتامينات غير فيتامين د والعناصر الغذائية الأخرى في الشعر، وفيما يأتي ذكر بعضها:[١١][١٠]

  • فيتامين ج: حيث يسبب نقص فيتامين ج شكل الشعر اللولبي، واحتمالية تساقطه، حيث يُساعد فيتامين على المحافظة على صحة الشعر.
  • فيتامين هـ: فقد أشارت دراسة إلى أنّ المصابين بمرض الثعلبة يعانون من نقص فيتامين هـ.
  • مجموعة فيتامينات ب: مثل؛ فيتامين ب12؛ الذي يسبب نقصه الإصابة بتساقط الشعر.
  • الزنك: فقد يسبب نقص عنصر الزنك تساقط الشعر، وتلفه، وتقصفه.
  • السيلينيوم: حيث يُعدّ نقص السيلينيوم نادراً ولكنه قد يسبب مشاكل في وظائف الغدّة الدرقية مما يسبب فرط نشاطها وتساقط الشعر.


نصائح للحفاظ على صحة الشعر

إلى جانب استهلاك حاجة الجسم من الفيتامينات والعناصر الغذائية خلال النظام الغذائي اليومي المُتبع بما في ذلك تناول الخضراوات، والسمك والمكسرات الغنية بالبروتين، والأوميغا-3 وغيرها من العناصر،[١٢][١٣] يمكن اتباع النصائح الآتية للمحافظة على صحة الشعر:[١٤]

  • استخدام بلسم للشعر بعد الشامبو.
  • تركيز استخدام الشامبو على فروة الرأس.
  • استخدام مرطب الشعر على الأطراف فقط.
  • استخدام الشامبو والمرطب المناسب لنوعية الشعر.

المراجع

  1. ^ أ ب Megan Ware (7/11/2019), "What are the health benefits of vitamin D?", medicalnewstoda, Retrieved 12/2/2021. Edited.
  2. ^ أ ب Katherine Zeratsky (27/8/2020), "What are the risks of vitamin D deficiency?", mayoclinic, Retrieved 12/2/2021. Edited.
  3. ^ أ ب Annamarya Scaccia (28/7/2017)، "Vitamin D Deficiency and Hair Loss"، healthline، اطّلع عليه بتاريخ 12/2/2021. Edited.
  4. ↑ "Vitamin D", ods.od.nih, 9/10/2020, Retrieved 28/2/2021. Edited.
  5. ↑ Annamarya Scaccia (28/7/2017), "Vitamin D Deficiency and Hair Loss", healthline, Retrieved 12/2/2021. Edited.
  6. ↑ Mahnaz Banihashemi, Yalda Nahidi, Naser Tayyebi Meibodi and other (2016), "Serum Vitamin D3 Level in Patients with Female Pattern Hair Loss", ijtrichology, Retrieved 1/3/2021. Edited.
  7. ^ أ ب Neha Kashyap (18/11/2020), "Vitamin D Deficiency and Hair Loss: Everything You Need to Know", webmd, Retrieved 1/3/2021. Edited.
  8. ↑ Amor, Karrie T, Rashid, Rashid M, Mirmirani, Paradi (2010), "Does D matter? The role of vitamin D in hair disorders and hair follicle cycling", escholarship, Retrieved 1/3/2021. Edited.
  9. ↑ Asli Aksu Cerman, Sezgi Sarikaya Solak, Ilknur Kivanc Altunay (2014), "Vitamin D Deficiency in Alopecia Areata", researchgate, Retrieved 1/3/2021. Edited.
  10. ^ أ ب Zohra Ashpari (30/9/2020), "Can I use vitamins to promote hair growth?", medicalnewstoday, Retrieved 12/2/2021. Edited.
  11. ↑ "These Vitamin Deficiencies Can Cause Hair Loss", webmd, Retrieved 12/2/2021. Edited.
  12. ↑ Kayla McDonell (6/8/2016), "The 5 Best Vitamins for Hair Growth ( 3 Other Nutrients)", healthline, Retrieved 12/2/2021. Edited.
  13. ↑ "Slideshow: 19 Hair Care Tips ", webmd, 10/2/2021, Retrieved 28/2/2021. Edited.
  14. ↑ "TIPS FOR HEALTHY HAIR", aad, Retrieved 28/2/2021. Edited.