ما هي أعراض نقص فيتامين ب6؟

توجد بعض الأعراض التي يُمكن أن يُصاب بها الفرد نتيجة التعرض لنقص مستويات فيتامين ب6، ومن أبرزها ما يأتي:[١][٢]

  • طفح جلدي أحمر مرافق له حكة، وعادةً ما يُصيب فروة الرأس، والوجه، والعنق، وأعلى منطقة الصدر.
  • تشقق جوانب الفم والتهاب الشفاه.
  • تورم اللسان والتهابه.
  • اضطراب الحالة المزاجية للفرد كالإصابة بالاكتئاب، والعصبية، والقلق.
  • ضبابية في الدماغ والتفكير.
  • ضعف قوة الجهاز المناعي.
  • انخفاض مستويات الطاقة في الجسم.
  • آلام ووخز في الأطراف.
  • تشنجات أو فقدان للوعي.
  • الغثيان أو القيء.


ما الفئات المعرضة لنقص فيتامين ب6؟

توضح النقاط الآتية بعض الفئات التي عادةً ما تكون أكثر عرضةً للإصابة بنقصٍ في فيتامين ب6:[٣]

  • كبار السن.
  • الذين يُعانون من اختلال في وظائف الكلى.
  • مرضى اضطرابات المناعة الذاتية.
  • مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي.
  • مرضى الاضطرابات الهضمية كمرض كرون، والتهاب القولون التقرحي، والتهاب الأمعاء، وغيرها.




تُنصح الفئات السابقة باستشارة الطبيب المُختص بشكلٍ دوري لإجراء تحليل فيتامين ب6 لتأكد من مستوياته في الجسم، والحصول على العلاج المناسب في حال الإصابة بنقصه، بالإضافة إلى ضرورة انتباه كل من الحوامل والمرضعات للكميات التي يتم الحصول عليها منه خلال هاتين الفترتين؛ وذلك لزيادة الاحتياجات اليومية لديهن.




كم الكمية الموصى بها من فيتامين ب6؟

تختلف الكمية الموصى بها من فيتامين ب6 باختلاف الجنس والفئة العمرية للفرد، لذا يُبين الجدول الآتي الكميات الموصى بها يوميًّا من فيتامين ب6 بوحدة الميليغرام مع مراعاة بعض العوامل الرئيسية المؤثرة في اختلاف هذه الكميات:[٣]


الفئة العمرية
الذكور
الإناث
الحوامل
المرضعات
من 0 إلى 6 أشهر
0.1
0.1
-
-
من 7 إلى 12 شهرًا
0.3
0.3
-
-
من 1 إلى 3 سنوات
0.5
0.5
-
-
من 4 إلى 8 سنوات
0.6
0.6
-
-
من 9 إلى 13 سنة
1.0
1.0
-
-
من 14 إلى 18 سنة
1.3
1.2
1.9
2.0
من 19 إلى 50 سنة
1.3
1.3
1.9
2.0
من 51 سنة فما فوق
1.7
1.5
-
-


ما هي طرق الحصول على فيتامين ب6؟

توجد بعض الطرق التي يُمكن أن يُساهم اتباعها في الحصول على كمياتٍ كافية من فيتامين ب6، ومنها ما يأتي:


تناول الأطعمة الغنية به

يُمكن الحصول على فيتامين ب6 بشكلٍ رئيسي من تناول الأطعمة الغنية به وإضافتها للنظام الغذائي، ومن أبرز هذه الأطعمة:[٤]

  • البقوليات.
  • الحبوب الكاملة كالبرغل.
  • لحوم الأعضاء كالكبد البقري.
  • اللحوم والدجاج.
  • الأسماك كسمك التونة، والسلمون، وغيرها.
  • المسكرات.
  • التوفو.
  • الفواكه كالموز، والزبيب، والبطيخ.
  • بعض الخضراوات كالبطاطا، والبصل، والسبانخ.




توجد بعض الأطعمة التي عادةً ما تكون مدعمة بفيتامين ب6 ويُمكن أن يُساهم تناولها في زيادة كميته التي يتم الحصول عليها من الغذاء كحبوب الإفطار.




مكملات فيتامين ب6

يُمكن أن يحتاج البعض لتناول مكملات فيتامين ب6 للحصول على الكميات التي يحتاجها الجسم منه، ولكن يُنصح باستشارة الطبيب المُختص قبل تناوله لتأكد من الجرعة المسموحة لتقليل من خطر التعرض لفرط فيتامين ب6، ويُمكن أن يتوافر فيتامين ب6 على شكل كبسولات، أو أقراص.[٤]

المراجع

  1. ↑ Marsha McCulloch (22/6/2018), "9 Signs and Symptoms of Vitamin B6 Deficiency", healthline, Retrieved 16/10/2022. Edited.
  2. ↑ "Signs You’re Not Getting Enough Vitamin B6", webmd, 16/8/2022, Retrieved 16/10/2022. Edited.
  3. ^ أ ب B6 deficiency is associated,function [1,2. "Vitamin B6"], ods, Retrieved 16/10/2022. Edited.
  4. ^ أ ب Yvette Brazier (17/12/2020), "The benefits and food sources of vitamin B6", medicalnewstoday, Retrieved 16/10/2022. Edited.