يمكن تناول كميات كافية من فيتامين ب12 من خلال مصادره الغذائية، ويستطيع جسم الإنسان تخزين هذا الفيتامين بكميات جيدة لذلك يعدّ نقص هذا الفيتامين نادر الحدوث، لكن قد يحتاج البعض إلى أخذ مكملات أو حبوب فيتامين ب12 لمعاناتهم من مشاكل في امتصاصه وغيرها من الأسباب التي تؤدي إلى نقص مستوياته التي تُلاحظ بعد إجراء الفحوصات المخبرية وفقاً لاستشارة الطبيب،[١][٢] وفي هذا المقال نذكر شروط أخذ فيتامين ب12 سواء من المصادر الغذائية أو حتى من الحبوب.
شروط أخذ فيتامين ب 12
تعتمد طريقة أخذ فيتامين ب12 على سبب نقصه، وفيما يأتي ذكر بعض الشروط لأخذ فيتامين ب12:[٣][٤][٥]
- تناول فيتامين ب12 على شكل حبوب يومياً بعد استشارة الطبيب إلى حين الوصول لمستوياته الطبيعية مع أهمية استهلاك المصادر الغذائية لفيتامين ب12 بالكميات التي يحتاجها الجسم إنّ كان النقص ناجماًً عن عدم استهلاك المصادر الغذائية لفيتامين ب12 بكميات كافية.
- أخذ فيتامين ب12 على شكل حُقن يحددها الطبيب في حال كان النقص ناجماً عن مشاكل في امتصاصه.
- إخبار الطبيب في حال تناول مكملات حبوب حمض الفوليك؛ حيث إنّها تتعارض مع امتصاص فيتامين ب12.
- ترك وقت بين تناول فيتامين ب12 والأدوية التي تقلل من امتصاص فيتامين ب12، مثل؛ الميتفورمين (بالإنجليزية: Metformin)، وفيتامين ج، والأدوية المثبطة لإنتاج حمض المعدة.
- تجنب تناول مكملات فيتامين ب12 في حال حدوث ردّ فعل تحسسي تجاهه أو المعاناة من الحساسية.
- مراجعة الطبيب في حال ظهور أي ردّ فعل تحسسي عند تناول حبوب فيتامين ب12، مثل؛ ضيق التنفس، أو صعوبة البلع.
أنواع مكملات فيتامين ب 12
توضح النقاط الآتية أبرز أنواع مكملات فيتامين ب12:[٦]
- ميثيل الكوبالامين (بالإنجليزية: Methylcobalamin).
- سيانوكوبالامين (بالإنجليزية: Cyanocobalamin).
الفئات المعرضة لنقص فيتامين ب 12
تعاني الفئات المذكورة في النقاط الآتية من نقص فيتامين ب12:[٧][٨]
- المصابون بفقر الدم الخبيث: يُعدّ هذا المرض مرضاً مناعياً يهاجم خلايا المعدة، وبالتالي لا يستطيع الجسم امتصاص فيتامين ب12 في المعدة.
- النباتيون وغيرهم من الذين لا يتناول كميات كافية من فيتامين ب12 في النظام الغذائيّ: كاللحوم، والأسماك، ومنتجات الألبان، والبيض.
- الذين خضعوا لعمليات جراحية في المعدة: مثل؛ عملية استئصال المعدة مما يقلل من امتصاص فيتامين ب12.
- الذين يعانون من بعض الاضطرابات في الأمعاء: مثل؛ حساسية القمح، ومتلازمة كرون وهي من أمراض الأمعاء الالتهابية التي تقلل من امتصاص فيتامين ب12
- الذين يستهلكون بعض الأدوية التي تتعارض مع امتصاص فيتامين ب12: مثل؛ الأدوية المثبطة لإنتاج حمض المعدة وغيرها من الأدوية التي ذكرت في الفقرة أعلاه.
- المصابون باضطرابات في الجهاز المناعي: مثل؛ مرض غريفز وهو مرض مناعي يصيب الغدة الدرقية.
أعراض نقص فيتامين ب 12
قد تظهر لدى الذين يعانون من نقص فيتامين ب12 بعض الأعراض، وفيما يأتي ذكرها:[٩]
- شحوب البشرة واصفرارها.
- الضعف والتعب العام والإعياء.
- الشعور بالخدران والتنميل في الأطراف.
- تقرحات في الفم.
- التهاب اللسان.
- ضيق في النفس.
- الشعور بالدوخة.
- تقلبات المزاج.
- عدم وضوع الرؤية.
الكمية اليومية المُوصى بتناولها من فيتامين ب12
يوضح الجدول الآتي الكمية اليومية الموصى بتناولها من فيتامين ب12 بوحدة الميكروغرام للمحافظة على المستويات الطبيعة من فيتامين ب12:[٢]
الفئة العمرية | الذكور (ميكروغرام) | الإناث (ميكروغرام) | الحامل (ميكروغرام) | المُرضع (ميكروغرام) |
من الولادة-6 شهور | 0.4 | 0.4 | ||
من 7-12 شهراً | 0.5 | 0.5 | ||
من 1-3 سنوات | 0.9 | 0.9 | ||
من 4-8 سنوات | 1.2 | 1.2 | ||
من 9-13 سنة | 1.8 | 1.8 | ||
من 14 سنة فأكبر | 2.4 | 2.4 | 2.6 | 2.8 |
المراجع
- ↑ mayo clinic staff (17/10/2017), "Vitamin B-12", www.mayoclinic.org, Retrieved 06/01/2021. Edited.
- ^ أ ب "Vitamin B12", ods.od.nih, 15/1/2021, Retrieved 25/1/2021. Edited.
- ↑ "Treatment -Vitamin B12 or folate deficiency anaemia", nhs, 23/5/2019, Retrieved 25/1/2021. Edited.
- ↑ "Vitamin B12: What to Know", webmd, Retrieved 25/1/2021. Edited.
- ↑ Emily Cronkleton (09/08/2019), "Can Vitamin B-12 Cause Side Effects?", www.healthline.com, Retrieved 06/01/2021. Edited.
- ↑ Rachael Link (11/5/2020), "Methylcobalamin vs. Cyanocobalamin: What’s the Difference?", healthline, Retrieved 25/1/2021. Edited.
- ↑ "Causes -Vitamin B12 or folate deficiency anaemia", nhs, 23/5/2019, Retrieved 25/1/2021. Edited.
- ↑ WebMd staff (2015), "Vitamin B12: What to Know", www.webmd.com, Retrieved 06/01/2021. Edited.
- ↑ Helen West (07/10/2017), "9 Signs and Symptoms of Vitamin B12 Deficiency", www.healthline.com, Retrieved 06/06/2021. Edited.
