متعدد الفيتامينات
يحتوي متعدد الفيتامينات (بالإنجليزية: Multivitamin) على مزيج من الفيتامينات والمعادن المختلفة، بالإضافة إلى بعض المكونات الأخرى، وهو عادةً ما يُستخدم لتعويض تخفيف من نقص الفيتامينات والمعادن الناجم عن سوء التغذية، أو بعض المشاكل الصحية التي تؤثر في قدرة الجسم على امتصاص بعض الفيتامينات والمعادن من الطعام، أو من خلال الإجهاد أو المرض أو أي حالات أخرى تزيد من حاجة الجسم للفيتامينات والمعادن، وتختلف تركيبة متعدد الفيتامينات للرجال حسب العلامة التجارية والمنتج؛ وذلك بسبب عدم وجود معيار مُوحّد لتركيبة متعدد الفيتامينات، كما تتوفر بأشكال متعددة، إما على شكل أقراص، أو كبسولات، أو العلكة القابلة للمضغ، أو مسحوق، أو على شكل سائل.[١][٢][٣]
هل يجب أخذ متعدد الفيتامينات للرجال واستبداله عن المصادر الطبيعية للفيتامينات؟
يعد متعدد الفيتامينات للرجال من المصادر التي يمكن إضافتها للنظام الغذائي للتأكد من استهلاك الكمية المناسبة من أغلب العناصر الغذائية، ولكن لا يمكن لأي نوع من متعدد الفيتامينات أن يحل محل النظام الغذائي الذي يحتوي على الفيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ على صحة الجسم وغيرها من مجموعة العناصر الغذائية، حيث إنّ النظام الغذائي المتوازن هو الأساس والطريقة المثالية للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وعلى الرغم من ذلك فإن تناول متعدد الفيتامينات قد يساعد في الحصول على بعض الفيتامينات والمعادن اللازمة والتي قد يصعب الحصول عليها في بعض الحالات بالكميات اللازمة من خلال الأكل، مثل اليود، والزنك، وفيتامين ب12، وفيتامين د.[٤][٥]
نصائح لاختيار متعدد الفيتامينات للرجال
على الرغم من توفر المكمّلات دون وصفة طبية إلا أنَه يُنصح بالتحدث إلى الطبيب مختص، فقد لا تكون متعدد الفيتامينات ضرورية لجميع الحالات، ويمكن من خلال الطبيب أو أخصائي التغذية المساعدة على تحديد ما إذا كان تناول متعدد الفيتامينات ضروريّاً بالاعتماد على حالة الشخص الجسدية،[٦] وفيما يأتي بعض النصائح التي يُمكن اتباعها عند اختيار متعدد الفيتامينات:[٧][٨]
- التحقق من الحقائق التغذوية على الملصق: حيث تذكر الملصقات الموجودة على عبوة المكمّل الغذائي العناصر الغذائية التي يحتويها، وحجم الحصة المسموح باستهلاكها خلال اليوم، وكمية العناصر الغذائية في كل حصة، والوقت المناسب لتناول المكمل.
- الانتباه لدرجة أمان المنتج: فعلى سبيل المثال حينما يُذكر على عبوة المنتج أنّه مصنوع من مصادر طبيعية لا يعني ذلك أنّه آمن للاستهلاك، إذ إنّ بعض الأعشاب قد تُسبب أضرارا خطيرة على الكبد، حتى وإن تم ذكر بعض المصطلحات على العبوة مثل: تم التحقق منه، أو معتمد.
- الانتباه للنظام الغذائي المُتبع: حيث تُدعّم بعض الأطعمة، مثل حبوب الإفطار بالفيتامينات والمعادن، وفي هذه الحالة قد يحصل الشخص على كمية عالية جداً من بعض العناصر مما قد يؤدي إلى استهلاك هذه العناصر بكميات كبيرة جداً في حال تناول متعدد الفيتامينات مع الأطعمة المدعمة، وذلك قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالآثار الجانبية أو التسمم نتيجة استهلاك كميات كبيرة من عنصر غذائي مُعين.
- ردود الفعل التحسسية: يوصى بتجنب استهلاك أي مكمل غذائي مصنوع من مصادر يمكن أن تُسبب الإصابة بحساسية الغذاء، خاصةً المكملات المنتجة من مصادر نباتية، مثل بعض الأعشاب، والمكسرات، ومنتجات النحل وغيرها، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات أو الأعشاب.
المراجع
- ↑ Hrefna Palsdottir (28/1/2021), "Do Multivitamins Work? The Surprising Truth", healthline, Retrieved 9/6/2021. Edited.
- ↑ "Multivitamin/mineral Supplements", ods, Retrieved 9/6/2021. Edited.
- ↑ "Men's Daily Multivit-Mineral", webmd, Retrieved 9/6/2021. Edited.
- ↑ Joel Fuhrman (18/12/2020), "Nutrients You Get From a Multivitamin", verywellfit, Retrieved 9/6/2021. Edited.
- ↑ "Food supplements", healthdirect, 2019, Retrieved 9/6/2021. Edited.
- ↑ Eliza Savage (8/4/2021), "The 9 Best Multivitamins for Men, According to a Dietitian", verywellfit, Retrieved 9/6/2021. Edited.
- ↑ Katherine Louie (22/5/2018), "6 Best Multivitamins for Men", everydayhealth, Retrieved 9/6/2021. Edited.
- ↑ "Supplements: Nutrition in a pill?", mayoclinic, 17/11/2020, Retrieved 9/6/2021. Edited.
