الكولاجين هو بروتين مسؤول عن صحة المفاصل، ومرونة وتمدد الجلد، يوجد الكولاجين في العظام والعضلات والدم، كما يشكل ما يقارب ثلاثة أرباع البشرة، وثلث البروتين في الجسم، ومع التقدم في العمر يتحطم الكولاجين الموجود في الجسم ويصبح من الصعب إعادة إنتاجه، نتيجةً لذلك يتجه الأشخاص لاستخدام مكملات الكولاجين التي تتوفر على شكل مساحيق، وكبسولات، ومكملات سائلة، كما يوجد الكولاجين في العديد من الأطعمة، مثل مرق العظام، ولحوم الحيوانات، بما في ذلك الجلد، ولكن يتم امتصاص الكولاجين من المكملات الغذائية بصورة أفضل.[١][٢]
فوائد الكولاجين للشعر
يوجد للكولاجين العديد من الفوائد الصحية للبشرة والعظام، كما أن له فوائد صحية للشعر التي تحتاج للمزيد من الأبحاث والدراسات لتأكيدها، منها:[٢]
- توفير الأحماض الأمينية اللازمة لبناء الشعر: يتكون الشعر بشكل أساسي من بروتين الكيراتين، ويعد الكولاجين مصدر غني للأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم لبناء الكيراتين، ولكن لا يوجد للآن دراسات كافية حول استخدام الكولاجين لزيادة نمو الشعر.
- محاربة تلف بصيلات الشعر: يسبب تراكم المركبات الضارة، أو ما تسمى بالجذور الحرة تلف في بصيلات الشعر، ويحتوي الكولاجين على مضادات الأكسدة وهي مواد تساعد على محاربة المركبات الضارة ومنع تلف الشعر، لكن الأبحاث لا تزال محدودة وغير مؤكدة النتائج.
- تقليل أو منع تساقط الشعر مع التقدم في العمر: يساعد الكولاجين على حماية طبقة الجلد التي تحتوي على جذور الشعر، مما قد يساعد على تقليل تساقط الشعر وترققه مع التقدم في العمر، لكن لا توجد دراسات علمية تثبت صحة هذا التأثير.
- المساعدة على إبطاء وتقليل ظهور الشيب: تؤدي المركبات الضارة أو الجذور الحرة إلى تلف الخلايا التي تقوم بإنتاج لون الشعر، مما يؤدي إلى تسريع ظهور الشيب، ونظرًا لأن الكولاجين يعمل كمضاد أكسدة ومحاربة المركبات الضارة، فقد ينتج عنه إبطاء ظهور الشيب، ومع ذلك، فإن الأبحاث حول تأثير الكولاجين كمضاد أكسدة قليلة وغير كافية.
فوائد عامة للكولاجين
هناك العديد من الفوائد الصحية للكولاجين، واتباع حمية غنية بالكولاجين، ولكنها تحتاج إلى المزيد من الدراسات والإثباتات العلمية، من هذه الفوائد:[٣]
- تحسين لون وصحة البشرة.
- تحسين النوم.
- المساهمة في بناء عضلات قوية.
- تعزيز صحة العظام.
- تقوية جهاز المناعة.
- المساعدة على التحكم بوزن الجسم.
- تحسين صحة القلب.
- المساعدة على محاربة المواد الضارة، وزيادة مضادات الأكسدة.
مصادر غذائية لتعزيز إنتاج الكولاجين
هناك العديد من المصادر الغذائية التي تعزز إنتاج الكولاجين في الجسم، مثل:[٣]
- السمك
- الدجاج
- بياض البيض
- الفواكه الحمضية
- التوت
- الثوم
- الخضار ذات اللون الأصفر والأحمر
- الخضار الورقية
- الطماطم
- الفاصولياء
- الفلفل
- الأفوكادو
- الصويا
- الكاجو
- الشاي الأبيض
فيتامينات ومعادن لصحة الشعر
من الفيتامينات المهمة لصحة الشعر:[٤]
- البيوتين (فيتامين ب7): يعد البيوتين من الفيتامينات المهمة لخلايا الجسم، وقد يؤدي نقصه لتساقط الشعر، وهشاشة الأظافر، والطفح الجلدي.، ومن المصادر الغذائية للبيوتين:
- صفار البيض
- اللحوم
- الحبوب الكاملة
- الحديد: يسبب نقص الحديد العديد من الأعراض، منها تساقط الشعر، من مصادر الحديد الغذائية:
- اللحوم الحمراء
- الخضار الورقية الخضراء
- البقوليات
المراجع
- ↑ Dan Brennan (26/10/2020), "Health Benefits of Collagen", WebMD, Retrieved 23/2/2021. Edited.
- ^ أ ب Lizzie Streit (23/1/2019), "5 Evidence-Based Ways Collagen May Improve Your Hair", Healthline, Retrieved 23/2/2021. Edited.
- ^ أ ب Charles Davis (5/2/2020), "Collagen Diet", MedicineNet, Retrieved 23/2/2021. Edited.
- ↑ Jennifer T. Haley (18/11/2020), "The 5 Best Vitamins for Hair Loss Prevention, Based on Research", WebMD, Retrieved 23/2/2021. Edited.
