الكولاجين للبشرة

يوجد بروتين الكولاجين بشكل طبيعي في البشرة أو الجلد، وغيرها من أجزاء الجسم، ويُزودها بشكل أساسي بقوامها، وقوتها، ويقلل من علامات تمددها،[١][٢] وتجدر الإشارة إلى أنّ هناك نوعاًً آخر للكولاجين؛ وهو الكولاجين الصِناعي الذي يتوفر على شَكل مُكمل غذائي يمكن استهلاكه بعد استشارة الطبيب،[١] ومن الجدير بالذكر أنّ التقدم في السن يرتبط بخسارة الكولاجين من الطبقة الداخلية للبشرة مما يزيد من خطر تعرضها للتلف.[٢]


ولزيادة مستوى الكولاجين في الجسم بشكل طبيعي يمكن تناول بعض المصادر الغذائية التي تزيد من إنتاجه في الجسم، كمصادر فيتامين ج، مثل؛ البرتقال، والفلفل الأخضر، والفراولة، وبياض البيض، ومنتجات الحليب، والفطر، والملفوف، ومصادر البروتين، ومصادر النحاس كاللحوم العضوية، وبذور السمسم، ومَسحوق الكاكاو، والعدس، والكاجو.[٣][٤]


فوائد الكولاجين للبشرة

يُعتقد أنّ الكولاجين عند تناوله على شكل مكمل غذائيّ يحسن من صحة البشرة، حيث يمكن أن يساهم في تقليل ظهور علامات التقدم في السن في البشرة، من خلال تحسين رطوبتها ومرونتها، وتقليل التجاعيد، وفيما يأتي ذكر فوائد الكولاجين للبشرة وفق ما أظهرته النتائج المحتملة لبعض الدراسات التي تحتاج إلى المزيد من الأدلة لتأكيدها:[٥][٦][٧]

  • المساهمة في التقليل من ظهور مؤشرات شيخوخة الجلد كخشونته وغيرها.[٨]
  • التخفيف من التجاعيد ومرونة الجلد ورطوبته وغيرها من المؤشرات المرتبطة بصحة البشرة وذلك عند تناول المكملات التي تحتوي على الكولاجين.[٩][١٠]
  • التحسين من الخلية الليفية اليافعة، والخلايا البلعمية الكبيرة في الجلد عند تناول مكملات الكولاجين.[١١]
  • تحسين ملمس البشرة، وتقليل أضرار أشعة الشمس فيها عند تناول أحد المكملات التي تحتوي على الكولاجين.[١٢]
  • المساعدة على التئام الجروح، ونمو الأنسجة فيها.[١]


الجرعة الآمنة من الكولاجين للبشرة

لم تحدد الهيئات الصحية الجرعة الآمنة اليومية من الكولاجين، ويجب استشارة الطبيب قبل استهلاكها، وبشكل عام تعتمد الكمية المتناولة منها على هدف تناولها، ومصدرها، فمثلاً يمكن تناول أحد أشكال مكملات الكولاجين المعروف بالكولاجين المتحلل بعد استشارة الطبيب بكمية تتراوح بين 2.5-15 مليغراماً، وغالباً ما تستخدم الجرعة القليلة التي تعادل 2.5 مليغرام لصحة البشرة، بينما تستخدم جرعة تتراوح بين 2.5-10 غرامات من نوع آخر من مكملات الكولاجين يُدعى ببتيدات الكولاجين مدة 8-12 أسبوعاً للتقليل من مؤشرات شيخوخة الجلد، كما يجب قراءة الجرعة الآمنة الموضحة في قائمة المعلومات الغذائية على علبة المكمل الغذائي.[١٣][١٤]


أضرار الكولاجين للبشرة

بشكل عام لا توجد العديد من الأضرار الموضحة المرافقة لاستخدام مكملات الكولاجين في البشرة، ولكن يجدر التنويه إلى أنّ الذين يعانون من الحساسية تجاه الكولاجين أو غيرها من الأطعمة المعروفة بتسببها بالحساسية، كالسمك يجب تجنب تناولهم لمكملات الكولاجين وبخاصة تلك المكونة من هذه الأطعمة واستشارة الطبيب، حيث إنها قد تسبب رد فعل تحسسي لديهم، كما قد لوحظ أنّ مكملات الكولاجين قد تسبب بعض الأضرار النادرة لدى بعض الأشخاص، مثل؛ المذاق السيئ في الفم، أو بعض الاضطرابات الهضمية كحرقة المعدة،[١٣][١٥] وتجدر الإشارة إلى أنه لا توجد معلومات كافية حول سلامة تناول مكملات الكولاجين كببتيدات الكولاجين للحامل والمُرضع، ولذا يُنصح تجنب تناولها من قِبلهنّ واستشارة الطبيب.[١٣]


عناصر غذائية أخرى للبشرة

فيما يأتي ذكر لبعض الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى المفيدة للبشرة:[١٦]

  • فيتامين ج.
  • فيتامين هـ.
  • فيتامين أ.
  • فيتامين ب المركب.
  • فيتامين ك.
  • النحاس.
  • السيلينيوم.
  • الزنك.
  • أوميغا-3.


نصائح للبشرة

توضح النقاط الآتية بعض النصائح للمحافظة على صحة البشرة إضافة لاتباع نظام غذائيّ صحيّ:[١٧][١٨]

  • استخدام منظف خاص للبشرة.
  • ترطيب البشرة وبخاصة البشرة الجافة.
  • استخدام واقي شمس لا يقل عن عامل وقاية يعادل 30.
  • تجنب التدخين.
  • التقليل من التوتر والإجهاد.

المراجع

  1. ^ أ ب ت James McIntosh (16/6/2017), "What is collagen, and why do people use it?", medicalnewstoday, Retrieved 23/1/2021. Edited.
  2. ^ أ ب Cathy Wong Cathy Wong, "The Health Benefits of Collagen Supplements", verywellhealth, Retrieved 23/1/2021. Edited.
  3. ↑ Kerri-Ann Jennings, MS, RD (5/5/2020), "Collagen — What Is It and What Is It Good For?", healthline, Retrieved 24/1/2021. Edited.
  4. ↑ Louisa Richards (29/5/2020), "Which foods boost collagen production?", medicalnewstoday, Retrieved 23/1/2021. Edited.
  5. ↑ Jenna Fletcher (1/6/2019), "What to know about collagen supplements", medicalnewstoday, Retrieved 27/1/2021. Edited.
  6. ↑ Cathy Wong (20/11/2020), "The Health Benefits of Collagen Supplements", verywellhealth, Retrieved 28/1/2021. Edited.
  7. ↑ Jessica Migala (8/9/2020), "8 Potential Health Benefits of Collagen — and 1 Thing It Can’t Do", everydayhealth, Retrieved 28/1/2021. Edited.
  8. ↑ Teresa Juher, Esther Perez (18/7/2015), "AN OVERVIEW OF THE BENEFICIAL EFFECTS OF HYDROLYSED COLLAGEN INTAKE ON JOINT AND BONE HEALTH AND ON SKIN AGEING", aulamedica, Retrieved 28/1/2021. Edited.
  9. ↑ Maryam Borumand, Sara Sibilla (1/1/2015), "Effects of a nutritional supplement containing collagen peptides on skin elasticity, hydration and wrinkles", jmnn, Retrieved 27/1/2021. Edited.
  10. ↑ Liane Bolke, Gerrit Schlippe, Joachim Gerb and others (8/10/2019), "A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study", mdpi, Retrieved 27/1/2021. Edited.
  11. ↑ Meisam Barat, Masoumeh Jabbari, Roya Navekar and others (21/5/2020), "Collagen supplementation for skin health: A mechanistic systematic review", onlinelibrary.wiley, Retrieved 27/1/2021. Edited.
  12. ↑ Licia Genovese, Andrea Corbo, Sara Sibilla (1/1/2017), "An Insight into the Changes in Skin Texture and Properties following Dietary Intervention with a Nutricosmeceutical Containing a Blend of Collagen Bioactive Peptides and Antioxidants", karger, Retrieved 28/1/2021. Edited.
  13. ^ أ ب ت "COLLAGEN PEPTIDES", webmd, Retrieved 27/1/2021. Edited.
  14. ↑ Sarah Pflugradt, RDN (16/1/2021), "What Really Happens to Your Body When You Take Collagen", livestrong, Retrieved 24/1/2021. Edited.
  15. ↑ Brianna Elliott (19/2/2020), "Top 6 Benefits of Taking Collagen Supplements", healthline, Retrieved 28/1/2021. Edited.
  16. ↑ Colette Bouchez (6/8/2005), "Nutrients for Healthy Skin: Inside and Out", medicinenet, Retrieved 27/1/2021. Edited.
  17. ↑ Christal Yuen (22/12/2016), "A Guide to Taking Care of Your Skin", healthline, Retrieved 27/1/2021. Edited.
  18. ↑ "Skin care: 5 tips for healthy skin", mayoclinic, 15/10/2019, Retrieved 28/1/2021. Edited.