فوائد الكالسيوم للحامل وأهم مصادره .. هل هناك حاجة لأخذ مكملات؟

الكالسيوم للحامل

تحدث خلال الحمل سلسلة من التغيرات في فسيولوجية جسم الأم، تهدف إلى المحافظة على صحتها، وصحة الجنين ونموّه، وهي تؤثر بشكل مباشر في أيض الكالسيوم وامتصاصه، وقد يكون لمكمّلات الكالسيوم دور في تقليل المضاعفات السلبية والصعوبات التي تحدث أثناء الحمل،^[١] ويُعدّ الكالسيوم من المعادن الضرورية للحياة وللمحافظة على صحة العظام، فهو يساهم في تخثّر الدم، ونبض القلب، كما يساعد على انقباض العضلات، ويوجد ما نسبته 99% من الكالسيوم في الجسم في العظام والأسنان.^[٢]

فوائد الكالسيوم للحامل والجنين

تحتاج الأم الحامل للكالسيوم لتلبية احتياجات جنينها من هذا المعدن،^[٣] ويحدث ذلك من خلال عملية حيوية تسحب الكالسيوم من عظام الأم وأسنانها وتنقله للجنين،^[٤] إذ يحتاج الجنين للكالسيوم ليتشكّل لديه كلٌّ من العظام والأسنان، لذا يجب على الأمّ الحامل الحرص على تناول ما يكفي من الكالسيوم، لتعويض كمية الكالسيوم التي تنقلها لجنينها.^[٥][٦]

ويُعدّ الكالسيوم مهمّاً أيضاً لأعضاء جسم الجنين الأخرى، مثل: القلب، والأعصاب، والهرمونات، بالإضافة للعضلات، ومن الجدير بالذكر أنّ الهيكل العظمي للجنين يحتوي على ما يتراوح بين 20 إلى 30 غراماً من الكالسيوم، والذي يتراكم معظمه في الربع الثالث من الحمل.^[٥][٦]

نقص الكالسيوم أثناء الحمل

يؤدي انخفاض تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم أثناء الحمل إلى تحفيز إفراز الهرمون الجار درقي، وزيادة الكالسيوم داخل الخلايا، وانقباض العضلات الملساء، وبالتالي انحباس السوائل والصوديوم، وتضييق الأوعية الدموية، الأمر الذي قد يؤدي إلى الإصابة بتسمم الحمل.^[٥]

وتتعرّض الأم الحامل لزيادة خطر فقدان كثافة العظام وضعفها خلال فترة الحمل إذا قلّ استهلاكها عن 500 مليغرامٍ من الكالسيوم يومياً،^[٧][٨] إذ تُوصى الأم الحامل باستهلاك 1000 مليغرامٍ من هذا المعدن يومياً تحت إشراف الطبيب،^[٨] وقد يؤدي عدم استهلاك ما يكفي من الكالسيوم إلى حدوث بعض المشاكل الصحية للأم والجنين، ومنها ما يأتي:^[٦]

• ارتفاع ضغط الدم خلال الحمل.
• الخدران والتنميل في الأصابع.
• تشنج العضلات والساق.
• عدم حصول الجنين على حاجته من الكالسيوم في العظام.
• الولادة المبكرة.
• ولادة الطفل بوزن قليل.
• سوء التغذية.
• بطء نموّ الرضيع.

مصادر الكالسيوم الغذائية

توجد مجموعة متنوعة من الأغذية الغنية بالكالسيوم والتي يمكن للأم الحامل استهلاكها للحصول على حاجتها من هذا المعدن، ومنها ما يأتي:^[٩]

• الحليب ومشتقاته، مثل اللبن، والجبن.
• الأوراق الورقية الخضراء، مثل السبانخ.
• سمك السردين.
• الخبز المحضّر من الدقيق المدعّم بالكالسيوم، مثل بعض أنواع خبز التوست.
• مشروبات الصويا المدعّمة، مثل حليب الصويا.

مكملات الكالسيوم للأم الحامل

يمكن أن يقلّ خطر الإصابة بتسمم الحمل لدى الأمهات اللواتي يعانين من نقص الكالسيوم عند استهلاكهنّ لمكملات الكالسيوم تحت إشراف الطبيب، كما قد يساعد تناولهنّ لهذه المكملات على تحسين صحة العظام لها ولجنينها، بالإضافة إلى تقليل خطر حدوث الولادة المبكرة.^[٥]

وتوصي منظمة الصحة العالمية الأمّهات ذوات الاستهلاك المنخفض للكالسيوم بتناول مكملات الكالسيوم بجرعة تتراوح ما بين 1.5 إلى 2 غرام يومياً، ويُفضّل تناولها مع الوجبات، مع تقسيمها إلى ثلاث جرعات تحت إشراف الطبيب.^[١٠] ومن الجدير بالذكر أنّ مكملات الكالسيوم تتعارض مع مكملات الحديد، لذلك يجب عدم تناولهما في الوقت نفسه، وفصل وقت تناول كلٍّ منهما ببضع ساعات.^[١١]

وقد تؤدي المبالغة في تناول حبوب الكالسيوم إلى خطر الإصابة بحصوات الكلى، وتُقلل قدرة الجسم على امتصاص الحديد، والزنك، إذ يجب ألّا يزيد الاستهلاك اليومي للكالسيوم عن 2500 مليغرام للأم الحامل، بالإضافة إلى أنّ تناول مكملات الكالسيوم قد يُسبب الشعور بالانتفاخ، والغازات، أو الإمساك، وإذا ظهرت هذه الأعراض يجب استشارة الطبيب.^[١٢]