ما هي المكملات المفيدة للبشرة، وهل هناك حاجة لتناولها؟

هل هناك حاجة لأخذ مكملات للبشرة؟

قد يسهم اتباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في الحصول على بشرة صحية دون الحاجة لأخذ أي نوع من المكملات، وهذا يعود إلى حاجة الجسم الدائمة إلى العناصر الغذائية المختلفة لبناء وإصلاح أنسجة الجسم، وخاصة الجلد، والشعر، والأظافر.^[١]

وقد يدعي مصعنو منتجات العناية بالبشرة والمكملات الغذائية بأن أخذ فيتامين ما يمكن أن يحدث تحسين في صحة الجلد، ومحاربة الشيخوخة، وحب الشباب، ولكن من الضروري معرفة أن الفيتامينات لا تعمل بشكلٍ فوري، وإنما يحتاجها الجسم باستمرار ليعمل بشكلٍ طبيعي، فهي تؤثر في صحة الجلد من خلال ضمان بقاء الجسم بصحة جيدة بشكلٍ عام.^[٢]

مكملات للبشرة

قد يسهم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية الضرورية سواءً من النظام الغذائي، أو أخذها على شكل مكملات غذائية، في الحفاظ على صحة الجلد، والتقليل من ظهور مشاكل البشرة، وتجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من المكملات، وفيما يأتي أهم العناصر الغذائية المفيدة للبشرة:^[٣][٢][٤]

الدهون الصحية

يسهم تناول الكميات الكافية من الدهون في الحفاظ على توهج البشرة، والتقليل من تجعدها وجفافها، لذا فإن التركيز على استهلاك الدهون غير المشبعة، مثل المكسرات، والبذور، والأفوكادو، قد يسهم في الحفاظ على رطوبة البشرة ومرونتها، إضافة إلى ذلك فإن أحماض الأوميغا3 الدهنية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها تُعد ضرورية لبناء جدران الخلايا، وقد تسهم في التقليل من خطر الإصابة بالالتهابات.

البروتينات

يحوّل الجسم البروتينات التي يتم تناولها إلى أحماض أمينية، ويستخدمها لصنع بروتينات أخرى مثل الكولاجين، والكيراتين، اللذان يُشكلان بُنية الجلد، كما تُساعد هذه الأحماض في تقشير الجلد القديم، وتجدر الإشارة إلى أنّ بعض الأحماض الأمينية هي مضادات أكسدة تسهم في حماية خلايا الجلد من الأشعة فوق البنفسجية.

فيتامين أ

يعد فيتامين أ من مضادات الأكسدة التي قد تسهم في التقليل من أضرار أشعة الشمس على الجلد، إذ يعيق عملية تكسير الكولاجين، كما يساعد على حماية البشرة من الحروق التي تسببها أشعة الشمس، ومن الأغذية التي تحتوي على فيتامين أ وتعد ضرورية لتصنيع الكيراتين والكولاجين المهمان لصحة الجلد هي: المانجو، والبطاطا الحلوة، والجزر.

فيتامين ج

يوجد فيتامين ج بمستويات عالية في طبقات الجلد الخارجية والداخلية، إضافة إلى أنّه قد يسهم في تعزيز فاعلية واقيات الشمس وذلك عن طريق تقليل تلف الخلايا، والمساعدة على التئام الجروح، وقد يُسهم أيضًا في إبطاء علامات الشيخوخة بسبب دوره الحيوي في تصنيع الكولاجين، ومن الأغذية التي تحتوي على فيتامين ج: البرتقال، والجوافة، والسبانخ، والبروكلي.

فيتامين هـ

يُعد فيتامين هـ مضادًا للأكسدة فهو يساعد على حماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية وهذا بدوره يقلل من البقع الداكنة وظهور التجاعيد، وقد يسهم فيتامين هـ في التغلب على نقص الدهون في البشرة وترطيبها، كما أنّه يمكن أن يسهم في التقليل من التهاب الجلد، ومن المصادر الغذائية لفيتامين هـ: المكسرات والبذور: مثل اللوز، والبندق، وبذور عبّاد الشمس.

الزنك

تحتوي الطبقة الخارجية على خمسة أضعاف الزنك المتواجد في الطبقة الداخلية، ويساعد الزنك البشرة على الشفاء بعد الإصابة، كما أنه ضروري للحفاظ على ثبات جدران الخلايا ولكي تنقسم وتتخصص أثناء نموها، إضافة إلى أنّه يعمل كمضاد للأكسدة ويساعد على حماية الخلايا من آثار الأشعة فوق البنفسجية، ومن المصادر الغذائية للزنك: البيض، والبقوليات مثل: العدس، والفول، والحمص.

فيتامين ك

يلعب فيتامين ك دورًا في عملية تخثر الدم، مما يساعد على التئام الجروح والكدمات، كما قد يسهم في التحسين من بعض الحالات، مثل: علامات التمدد، والجروح، والبقع الداكنة، والهالات السوداء تحت العينين، ومن الأطعمة التي تحتوي على فتامين ك: الكرنب، والسبانخ، والخس، والفاصولياء الخضراء.

فيتامين د

يدعم عمليات التمثيل الغذائي لخلايا الجد، مما يساعد الجلد على النمو والتجدد، كما يسهم في التقليل من الالتهابات المزمنة، وتعد الأسماك من أهم المصادر الغذائية لفيتامين د، مثل: سمك السلمون، وأبو سيف، والتونة.

السيلينيوم

هو معدن يُساعد بعض مضادات الأكسدة على حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية، ومن المصادر الغذائية للسلينيوم: البيض، والورقيات الخضراء، والأسماك.

أغذية مفيدة للحفاظ على صحة البشرة

تحتوي بعض الأغذية على العديد من العناصر الغذائية التي قد تسهم في تحسين صحة البشرة، ومن هذه الأغذية ما يأتي:^[٣]

• الأسماك الدهنية: مثل: سمك السردين، والسالمون، والتونة، فهي تحتوي على البروتين، والسيلينيوم، والأوميغا3.
• الورقيات الخضراء: مثل: الكيل، والسبانخ، والملفوف، فهي تحتوي على فيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، وأوميغا3، والبروتين، بالإضافة إلى السيلينيوم في السبانخ.
• البيض: يحتوي على البروتين، وفيتامين أ، فيتامين هـ، والسيلينيوم، والزنك.
• بذور الكتان: تحتوي على الأوميغا3، والسيلينيوم.
• البقوليات: مثل: العدس والحمص، فهي تحتوي على البروتين، والزنك.
• الأفوكادو: يحتوي على الدهون الصحية، وفيتامين ج، وفيتامين هـ.
• زيت الزيتون البكر: يحتوي على الدهون الصحية، وفيتامين هـ.