متى يفضل تناول مكمل المغنيسيوم؟

متى يُفضل تناول مُكملات المغنيسيوم؟

بالرغم من أنّه لا يوجد هناك وقت مُعين يُفضل فيه تناول مُكملات المغنيسيوم؛ فقد يُفضل البعض تناول المُكملات في الصباح الباكر، في حين يُفضل البعض الآخر تناول هذه المُكملات في وقت متأخر من اليوم، لكنّه يُنصح بالالتزام بتناول المُكملات في مواعيد مُنتظمة على مدار الأيام، وعلى الجانب الآخر قد يكون من المُفيد تناول مُكملات المغنيسيوم مع الوجبات؛ فقد يُساعد ذلك على تقليل فرص حدوث الآثار الجانبية التي قد تحدث نتيجة تناول مكملات المغنيسيوم لدى بعض الأشخاص بكميات كبيرة، ومن هذه الآثار الجانبية حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي؛ الغثيان، والاستفراغ، والإسهال، وتجدر الإشارة إلى أنه في حال زادت حدة هذه الاضطرابات فإنّه يُنصح بمراجعة الطبيب المُختص.^[١]

أما في حال تناول أدوية معينة مثل؛ المضادات الحيوية فإنّه يُنصح بتناولها قبل 2 ساعة من استهلاك مكملات المغنيسيوم، أو بعد 4-6 ساعات من تناول هذه المكملات وفي الحالين يُفضل استشارة الطبيب لتجنب التداخل بين الأدوية المستهلكة ومكملات المغنيسيوم.^[١]

نبذة عن المغنيسيوم

يُعدّ المغنيسوم من المعادن المُهمة لصحة الجسم؛ حيث يُساهم في السيطرة على مستوى ضغط الدم، والمحافظة على قوة العظم، وانتظام معدل نبضات القلب، وعلى الرغم من وجود العديد من المصادر الغذائية الغنية بالمغنيسيوم، مثل؛ المكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة، والخضراوات الورقية، والحليب، والزبادي، والأطعمة المُدعمة بالمغنيسيوم، إلا أنّ العديد من الأشخاص يُعانون من نقص في مستوى المغنيسيوم في أجسامهم؛ لذا قد يلجأون حينها إلى تناول مُكملات غذائية تحتوي على المغنيسيوم، لكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب المُختص قبل تناول هذه المُكملات.^[٢][٣]

الكمية المُوصى بها من المغنيسيوم

يُوضح الجدول الآتي الكمية المُوصى بتناولها من المغنيسيوم يومياً:^[٤]

الحدّ الأقصى المقبول من مكملات المغنيسيوم

على عكس الجرعة الكبيرة من المغنسيوم التي يمكن في المصادر الغذائية والتي لا تسبب خطراً على الصحة حيث يمكن للكلى طرح الكميات الزائدة منها، فإنّه يجب الانتباه لتجنب الجرعة الزائدة من مكملات المغنيسيوم؛ لأنها تسبب آثاراً جانبية خطيرة، وفيما يأتي ذكر للحدّ الأقصى الذي يمكن استهلاكه يومياً من مكملات المغنيسيوم بعد استشارة الطبيب:^[٤]

الآثار الجانبية لمكملات المغنيسيوم

على الرغم من أنّه يمكن تناول مكملات المغنيسيوم بكميات لا تزيد عن 350 مليغرام لدى المعظم بعد استشارة الطبيب دون حدوث آثار جانبية، لكن قد تحدث هذه الآثار الجانبية لدى البعض عند استهلاك كميات تزيد عن ذلك، مثل؛ الإسهال، والغثيان، كما قد يُسبب عدم انتظام في نبضات القلب، وانخفاض في ضغط الدم، وتشوش ذهني (بالإنجليزية: Confusion)، وبطء في التنفس، وفقدان للوعي، وقد تصل إلى الوفاة.^[٥]

محاذير استهلاك مُكملات المغنيسيوم

هناك بعض الفئات التي عليها الحذر واستشارة الطبيب المُختص قبل استهلاك مُكملات المغنيسيوم، وفيما يأتي ذكر هذه الفئات:^[٥]

• المرأة الحامل والمُرضع؛ حيث يجب تجنب تناول المرأة الحامل أو المُرضع لهذه المُكملات بكميات كبيرة تزيد عن 350 مليغراماً.
• الأطفال؛ كذلك الأمر، فإنّه يجب تجنب تناول الأطفال لمُكملات المغنيسيوم بجرعات عالية تزيد عن الحدّ الأقصى المقبول.
• الذين يعانون من مشاكل في نزيف الدم.
• مرضى السكري.
• مرضى إحصار القلب (بالإنجليزية: Heart block) أي عدم انتظام في دقات القلب وسرعتها.
• مرضى الوهن العضلي الوبيل (بالإنجليزية: Myasthenia garvis) وهو اضطراب عصبي وعضلي ومناعي ذاتي يسبب ضعف العضلات والوهن.
• مرضى الفشل الكلوي.