حبوب الحديد

يُعدّ الحديد من المعادن المهمة لصحة الجسم، ويمكن تغطية حاجة الجسم منه عبر تناوله من مصادره الغذائية، مثل؛ السلمون، والسبانخ،[١] كما تستخدم حبوب أو مكملات الحديد تحت إشراف الطبيب لعلاج بعض الأمراض كفقر الدم، وزيادة مخازن الحديد في الجسم، ولهذه المكملات العديد من الأنواع المتوفرة على شكل حبوب أو سائل، مثل؛ كبريتات الحديد (بالإنجليزيّة: Ferrous and ferric sulfate)، وغلوكونات الحديد (بالإنجليزيّة: Ferrous gluconate)، وسترات الحديد (بالإنجليزيَة: Ferric citrate).[٢]


حبوب الحديد للبشرة والشعر

يحافظ الحديد على صحة البشرة والشعر،[٣] وعادة ما تستخدم حبوب الحديد لدى الذين يعانون من نقص الحديد وفقر الدم وفقاً لاستشارة الطبيب، وبعد فحص مستوياته مخبرياً، وذلك للتخفيف من أعراض نقصه التي تشمل تساقط الشعر، وجفافه، وقلة كثافته، حيث يزيد الحديد من نمو الشعر، وقد لوحظ أيضاً أنّ تناول حبوب الحديد من قِبل الذين يعانون من نقص الحديد يساهم في زيادة نضارة البشرة بعد شحوبها الذي يظهر بسبب نقص الحديد،[٤][٥][٦] بالإضافة إلى أن للحديد دورًا مهمًا في المساعدة على التئام وشفاء جروح البشرة.[٧]


الجرعة الآمنة من حبوب الحديد

تختلف جرعة مكملات الحديد المناسبة تبعًا للعمر، والجنس، وبعض الحالات كالحمل والرضاعة، وغالباً ما تعطى حبوب الحديد بجرعة تتراوح بين 150 مليغراماً إلى 200 مليغرامًا يومياً مقسمة إلى 3 جرعات كل جرعة تساوي تقريبًا 60 مليغراماً، كما أن بعض مكملات الحديد التي تأخذ بعض الوقت ليستفيد منها الجسم قد يكون من المناسب أخذها يوماً بعد يوم لزيادة امتصاصها، وفيما يأتي ذكر الحدّ الأقصى المقبول من حبوب الحديد بحسب الفئة العمرية؛ حيث إنّها تعادل 40 مليغراماً لكلا الجنسين من الولادة وحتى عمر 13 سنة، وتبلغ 45 مليغراماً من عمر 14 سنة فأكبر لكلا الجنسين.[٨][٩]


محاذير متعلقة باستخدام حبوب الحديد

يُنصح عند تناول حبوب الحديد بالبدء بجرعات قليلة، ومن ثم زيادتها تدريجياً للتقليل من بعض الأعراض المرتبطة بتناول حبوب الحديد وذلك بعد استشارة الطبيب، وفيما يأتي ذكر لبعض هذه الأعراض:[٣]

  • عدم ارتياح المعدة.
  • الغثيان.
  • الإسهال.
  • الإمساك؛ وبخاصة لدى المرأة الحامل.


كما يجدر التنويه إلى أنّ تناول بعض الأطعمة التي قد يؤثر في امتصاص الحديد، مثل: منتجات الألبان، والبيض، والسبانخ، والحبوب الكاملة، والكافيين، وبالتالي يُنصح بعدم تناول هذه الأطعمة قبل وبعد ساعة من تناول حبوب الحديد، وكذلك الأمر بالنسبة لأدوية الحموضة ومكملات الكالسيوم حيث يُنصح بتناولها بعد ساعة من تناول مكملات أو حبوب الحديد بالحدّ الأدنى.[٩]


حبوب أخرى للبشرة والشعر

توضح النقاط الآتية بعض أنواع المكملات الأخرى المفيدة لصحة البشرة والشعر، والتي يمكن استخدامها بعد استشارة الطبيب:[٤][١٠]

  • فيتامين ب7.
  • الحمض الدهني الأوميغا 3.
  • فيتامين ج.
  • فيتامين هـ.
  • فيتامين أ.
  • فيتامين ب كفيتامين ب7.
  • فيتامين د.
  • فيتامين هـ.
  • حبوب الزنك.

المراجع

  1. ↑ Jennifer Purdie (3/9/2018), "Iron Deficiency and Hair Loss", healthline, Retrieved 13/1/2021. Edited.
  2. ↑ Louise Morales-Brown (7/6/2020), "Iron supplements: When and how to take them", Medical News Today, Retrieved 27/12/2020. Edited.
  3. ^ أ ب Stephanie Watson (12/7/2011)، "What You Need to Know About Iron Supplements"، webmd، اطّلع عليه بتاريخ 13/1/2021. Edited.
  4. ^ أ ب Beth W. Orenstein (19/12/2017), "6 Supplements for Glowy Skin and Gorgeous Hair", Everday Health, Retrieved 27/12/2020. Edited.
  5. ↑ Jennifer Purdie (3/9/2018), "Iron Deficiency and Hair Loss", healthline, Retrieved 13/1/2021. Edited.
  6. ↑ Rachel Nall (30/4/2018), "Can an iron deficiency cause hair loss?", medicalnewstoday, Retrieved 13/1/2021. Edited.
  7. ↑ Josephine A. Wright, Toby Richards,and Surjit Srai (10/7/2014), "The role of iron in the skin and cutaneous wound healing", National Center for Biotechnology Information, Retrieved 27/12/2020. Edited.
  8. ↑ "Iron", ods.od.nih, 28/2/2020, Retrieved 13/1/2021. Edited.
  9. ^ أ ب Shane Murphy (30/5/2019), "Understanding Iron Supplements for Anemia", Healthline, Retrieved 27/12/2020. Edited.
  10. ↑ Kayla McDonell (6/8/2016), "The 5 Best Vitamins for Hair Growth ( 3 Other Nutrients)", healthline, Retrieved 13/1/2021. Edited.