أعراض نقص فيتامين د الشديد لدى النساء
تُشاع إصابة النساء بنقص فيتامين د خاصةً مع التقدم في العمر، ممّا يؤدي إلى ظهور بعض الأعراض التي تدل على ذلك، وتتراوح في شدتها ما بين الخفيفة إلى الشديدة، ومن أكثر هذه الأعراض شيوعًا ما يأتي:[١][٢]
- الشعور بالتعب والإرهاق.
- الإصابة بالاكتئاب وبعض الاضطرابات النفسية كالشعور بالقلق.
- اضطراب النوم والإصابة بالأرق.
- الإصابة بالإجهاد.
- آلامٍ في العظام والعضلات خاصةً في منطقة أسفل الظهر.
- انخفاض سرعة التئام الجروح.
- زيادة احتمالية الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا؛ نتيجة انخفاض صحة الجهاز المناعي.
- تساقط الشعر.
- زيادة الوزن والإصابة بالسمنة.
الفئات الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د من النساء
توجد بعض الفئات من النساء اللواتي يُعدون أكثر عرضةً من غيرهن للإصابة بنقص مستويات فيتامين د، ومن أبرزها ما يأتي:[٣][٤]
- الحوامل.
- النساء خلال مرحلة انقطاع الطمث.
- النساء اللواتي يمتلكن بشرة داكنة؛ وذلك لامتلاكهم قدرة أقل على إنتاج فيتامين د في الجسم.
- اللواتي لا يتناولن كمياتٍ كافية من مصادر فيتامين د الغذائية.
- اللواتي يُعانين من سوء الامتصاص، أو بعض المشكلات الهضمية التي تؤثر على معدل امتصاص العناصر في الجسم كمرض كرون، والتهاب القولون التقرحي، وغيرها.
- اللواتي لا يتعرضن لأشعة الشمس لمدةٍ كافية.
- اللواتي يُعانين من السمنة المفرطة.
- اللواتي خضعن لعملياتٍ جراحية تم فيها استئصال جزءٍ من الأمعاء الدقيقة.
- المصابات بأمراض الكلى المزمنة أو الكبد.
- اللواتي يتناولن بعض الأدوية التي تؤثر في عملية تحول فيتامين د في الجسم، أو معدلات امتصاصه كالأدوية المضادة للصرع، وغيرها.
طرق التخفيف من نقص فيتامين د لدى النساء
توضح النقاط الآتية بعض الطرق التي يُمكن أن يُساهم اتباعها في التخفيف من حِدة الإصابة بنقص فيتامين د لدى النساء:
التعرض لأشعة الشمس
يُساهم التعرض لأشعة الشمس لمدة زمنية كافية في تحسين مستويات فيتامين د في الجسم في حال كان سبب نقصه هو عدم التعرض لأشعة الشمس؛ وذلك لمساهمتها في تحويل فيتامين د في الجسم إلى شكله النشط، الذي يدخل في العديد من الوظائف الحيوية.[٥]
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د
يُمكن لتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من فيتامين د أن يُساهم في تحسين مستوياته في الجسم، وتشمل هذه الأطعمة كل مما يأتي:[١]
- الأسماك الدهنية.
- الكبدة البقرية.
- صفار البيض.
- الزبادي.
- حبوب الإفطار المدعمة.
- الحليب والعصير المدعم.
تناول مكملات فيتامين د
قد يوصي الطبيب المُختص البعض بتناول مكملات فيتامين د لتحسين مستويات الفيتامين بشكلٍ أسرع خاصةً في حال معاناة الجسم من صعوبةٍ في امتصاصه من مصادره الغذائية، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة الالتزام بالجرعة الموصى بها من قِبل الطبيب؛ وذلك للتقليل من احتمالية الإصابة بفرط مستوياته في الجسم، ممّا يؤدي إلى ظهور بعض الأعراض كالغثيان، والقيء، وعدم انتظام ضربات القلب، وغيرها.[٢][٦]
المراجع
- ^ أ ب Lisa Wartenberg and Franziska Spritzler (10/3/2022), "Vitamin D Deficiency: Symptoms, Causes, and Treatments", healthline, Retrieved 20/4/2023. Edited.
- ^ أ ب "Vitamin D Deficiency", clevelandclinic, Retrieved 20/4/2023. Edited.
- ↑ "Vitamin D Deficiency", medlineplus, Retrieved 20/4/2023. Edited.
- ↑ "Vitamin D deficiency", healthdirect, Retrieved 20/4/2023. Edited.
- ↑ "Vitamin D Deficiency", webmd, 15/11/2022, Retrieved 20/4/2023. Edited.
- ↑ "Vitamin D", mayoclinic, 9/2/2021, Retrieved 20/4/2023. Edited.
يُمكن للبعض التعرض للأشعة الفوق البنفسجية الشبيهة بأشعة الشمس كأحد الطرق للتخفيف من حِدة نقص فيتامين د في الجسم.