أفضل أنواع الملتي فيتامين لكمال الأجسام

أفضل أنواع الملتي فيتامين لكمال الأجسام

توجد الكثير من المكملات التي تحتوي على العديد من الفيتامينات، والمعادن المختلفة، مع بعضها البعض، إضافة إلى مكونات أخرى، وتعرف هذه المكملات بالملتي فيتامين (بالإنجليزية: Multivitamins) والتي تكمن أهميتها للرياضيين في تزويدهم بدفعة إضافية من الطاقة، وبالتالي تحسين الأداء الرياضي،^[١] ومن أشهرها ما يأتي:

• مكمل الـ ZMA: هو مكمل رياضيّ يتكون من الزنك، والمغنيسيوم، وفيتامين ب6، حيث يدعم عنصر الزنك بشكل عام صحة جهاز المناعة، والعضلات، ويلعب عنصر المغنيسيوم دورًا في التمثيل الغذائي، وصحة العضلات، ويساعد على تحسين النوم، ويمكن لفيتامين ب6 أن يزيد من مستويات الطاقة، ويُعتقد بأنّ هذا المكمل يزيد من قوة العضلات، والقدرة على التحمل، والتسريع من تعافي العضلات، ولكن لا يوجد الكثير من الأبحاث التي تدعم ذلك فوائد خليط هذه العناصر معاً في هذا المكمل، وما تزال هناك حاجة للمزيد من الدراسات لتأكيد فعاليته، ومن جانب آخر لم يتم الإبلاغ عن أيّ آثار جانبية كبيرة له، ولكن قد تكون هناك مخاوف صحية في حال تناوله بشكل متكرر يفوق التعليمات الموضحة على علبة المنتج.^[٢]
• مجموعة فيتامينات ب: هناك ارتباط بين فيتامينات ب المعقدة (بالإنجليزية: B-complex vitamins) والأداء الرياضي لدى الرياضيين، بما في ذلك فيتامين ب 1، وفيتامين ب2، وفيتامين ب6، وب12، والفولات، وهذه الفيتامينات مهمة للرياضيين حيث يستخدمها الجسم لتحويل البروتينات والكربوهيدرات إلى طاقة.^[٣]
• الكرياتين: (بالإنجليزية: Creatine) يستخدم بعض الرياضيين الكرياتين لأنه يحسن من أداء الرياضي، حيث أظهرت الأبحاث أنّ المكملات التي تحتوي على الكرياتين يمكن أن تزيد من كتلة العضلات، وتحسن من قوتها عند استهلاكها إلى جانب ممارسة تمارين القوة، كما أشارت بعض الدراسات أنّ مكمل الكرياتين يحتوي أيضًا على الكافيين، والأحماض الأمينية، حمض التورين مما يساعد الرياضيين على الشعور بالتركيز ويزيد من الوقت الذي يستغرقونه حتى يصلوا إلى الشعور بالإرهاق.^[١]
• الكافيين: هو مادة منشطة توجد في حبوب البن، وأوراق الشاي، وحبوب الكاكاو، ومشروبات الطاقة، وقد يؤدي استهلاكها إلى تحسين الأداء الرياضيّ، وزيادة اليقظة والوظيفة الإدراكية، وفقدان الوزن، وقد بينت إحدى الدراسات التأثير الإيجابي للكافيين عند أداء التمارين الهوائية، واللاهوائية، حيث يزيد من قوة العضلات، والقدرة على التحمل عند ممارسة التمرين، وتعتمد الجرعة الموصى بها من مكملات الكافيين على الوزن إذا تبلغ عادة 3-6 مليغرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وينصح تناولها قبل ممارسة التمرين الرياضي بحوالي ساعة، وتجدر الإشارة إلى أنّ تأثير هذا المكمل يختلف بحسب مدى استهلاك مصادر الكافيين.^[٤][٥]

أشكال الملتي فيتامين

تختلف التركيبة الغذائية للملتي فيتامين حسب العلامة التجارية، والمنتج، وتوجد بأشكال عديدة، بما في ذلك: الأقراص، والكبسولات، والأقراص القابلة للمضغ، والبودرة، والسائل، ويمكن أن تتوفر في الصيدليات.^[٦]

محاذير تناول الملتي فيتامين للرياضيين

يجب على الرياضيين الذين يقضون وقتًا طويلاً في ممارسة تمارين عالية الشدة التحدث إلى طبيبهم أو اختصاصي تغذية المؤهل قبل تناول المكملات، أخذ المحاذير الآتية بعين الاعتبار:^[٣][٧]

• استشارة الطبيب للتأكد من أنّ منتجات مكملات الملتي فيتامين للرياضين لا تحتوي على مكونات أخرى غير معروفة ومستويات غر آمنة من الملوثات يسبب استهلاكها بعض الأعراض الجانبية، مثل؛ الغثيان، والضعف، والإرهاق، والحمى، وغيرها.
• احتمالية تداخل المكملات مع الأدوية بالتالي يجب استشارة الطبيب قبل ذلك.
• قد تكون الرياضيات، على وجه الخصوص، أكثر عرضة لنقص فيتامين بسبب انخفاض عدد السعرات الحرارية، لذلك يجب تناول ما يكفي من السعرات الحرارية أو مجموعة متنوعة من الطعام لتعويض جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها لإعادة بناء العضلات والمساعدة في التعافي.
• من المهم ملاحظة أنّ المكملات وحدها لا تكفي وحدها لتحسن الأداء الرياضي، فبالنسبة للرياضيين الذين يعانون من نقص في فيتامين ب، فإنّ أفضل طريقة للحصول عليه هو تناولهم مصادر الغذاء الغنية بفيتامين ب.