ما هي أفضل الفيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه؟

توجد بعض أنواع الفيتامينات التي يُساهم الحصول عليها في زيادة طول الشعر وكثافته، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أبرزها:


فيتامين أ

يُعد فيتامين أ أحد أهم أنواع الفيتامنيات الضرورية لزيادة معدلات نمو الشعر، ممّا يُساعد على زيادة طوله كثافته؛ وذلك لمساهمته في زيادة معدل نمو الخلايا والحفاظ على رطوبة فروة الرأس، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ الحصول على كمياتٍ كبيرة منه يُمكن أن يزيد من احتمالية التعرض لتساقط الشعر، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص لتأكد من الكميات المسموح بتناولها من مكملاته، والتركيز على الحصول عليه من مصادره الغذائية كالحليب، والبيض، والجزر، والسبانخ، وغيرها.[١]


البيوتين

أظهرت إحدى الدراسات أنَّ تناول مكملات البيوتين، أو ما يُعرف بفيتامين ب7 يُمكن أن يُساهم في زيادة معدل نمو الشعر، ممّا يُساعد على زيادة طوله وكثافته، والتقليل من احتمالية التعرض لتساقط الشعر، وعادةً ما يوصى بتناول ما بين 2 إلى 5 ميليغرامات من مكملات البيوتين يوميًّا لزيادة قوة الشعر وتعزيز صحته.[٢]


فيتامين ج

يُساهم فيتامين ج بشكلٍ رئيسي في زيادة طول الشعر وكثافته، وذلك من خلال زيادة إنتاج الكولاجين الذي يُساعد على بناء الكيراتين (بالإنجليزية: Keratin) الذي يُعد جزءًا رئيسيًا من مكونات الشعر، بالإضافة إلى مساهمته في زيادة كفاءة امتصاص الجسم للحديد، الذي يُساعد بدوره على نقل الأكسجين إلى فروة الرأس، ممّا يُعزز صحة الشعر.[٣]


فيتامين د

يرتبط نقص فيتامين د بشكلٍ رئيسي بتساقط الشعر، ممّا يُمكن أن يؤثر على معدل نموه وكثافته، لذا يُنصح بالحفاظ عليه ضمن معدلاته الطبيعية للحفاظ على نمو الشعر بشكلٍ طبيعي خاصةً أنَّه يُمكن أن يُساعد على التخفيف من الأعراض المرافقة لإصابة فروة الرأس بداء الثعلبة، ويُمكن الحصول على فيتامين د إما من خلال التعرض لأشعة الشمس، أو التعرض لأشعة الشمس، أو تناول بعض أنواع الأطعمة المُدعمة به.[٤]


فيتامين هـ

يُمكن أن يُساهم فيتامين هـ في تعزيز صحة الشعر وتقليل احتمالية تعرضه لتساقطه، ممّا يُساعد على الحفاظ على كثافته، بالإضافة إلى التخفيف من حِدة الأعراض المرافقة للإصابة بداء الثعلبة، ويُمكن الحصول عليه إما من خلال تناول مكملات فيتامين هـ، أو وضع كبسولات زيت فيتامين هـ مباشرةً على فروة الرأس، أو تناول بعض الأطعمة الغنية به كجنين القمح، والسبانخ، والأسماك، وغيرها.[٤]


فيتامين ب12

يُشاع تناول مكملات فيتامين ب12 أو الأطعمة الغنية به لزيادة قوة الشعر، ولكن لا توجد دراسات علمية كافية تؤكد مدى فعاليته في تحسين طول وكثافة الشعر، إلا أنَّ نقصه مع بعض أنواع فيتامينات ب الأخرى يُمكن أن يؤدي إلى زيادة احتمالية تساقط الشعر.[٣][٤]




بالإضافة إلى الفيتامينات توجد بعض المعادن التي تُعد ضرورية لزيادة معدلات نمو الشعر، وبالتالي زيادة طوله وكثافته، مثل؛ الزنك، والحديد، وغيرها، إلى جانب مكملات أحماض الأوميغا 3 الدهنية التي تُساهم في تعزيز صحة خلايا فروة الرأس والشعر.



المراجع

  1. "The Best Vitamins and Supplements for Hair Growth", health.clevelandclinic, 12/8/2022, Retrieved 4/10/2022. Edited.
  2. Cathy Wong (30/6/2022), people who support its,strengthen hair and achieve results. "The Health Benefits of Biotin", verywellhealth, Retrieved 4/10/2022. Edited.
  3. ^ أ ب Ellen Landes (1/9/2022), "The 8 Best Supplements for Hair Growth, According to a Dietitian", healthline, Retrieved 4/10/2022. Edited.
  4. ^ أ ب ت Zohra Ashpari (30/9/2020), "Can I use vitamins to promote hair growth?", medicalnewstoday, Retrieved 4/10/2022. Edited.