أفضل مكملات ما قبل التمرين

يجد الكثير من الرياضيين صعوبة في ممارسة النشاط الرياضي، والحفاظ على نشاطهم؛ قد يكون ذلك بسبب نقص الطاقة، الأمر الذي يدفعهم لتناول بعض المكملات الغذائية قبل التمرين، إذ يتوفر عدد كبير من أنواع المكملات الغذائية قبل التمرين، ولتحديد نوع المكمل الغذائي المناسب يجب تحديد التمرين الرياضي المراد ممارستهِ، إذ تعمل العناصر المكونة لكل مكمل على تحسين جوانب معينة من أداء التمرين، إذ يمكن أن تزيد بعض العناصر الموجود في المكملات الغذائية من القوة، والطاقة المتولدة، وقد يزيد البعض الآخر من القدرة على التحمل:^[١]

أفضل المكملات الغذائية قبل التمرين

توضح النقاط الآتية بعض أنواع المكملات الغذائية التي يمكن للرياضي استهلاكها قبل التمرين:

الكرياتين

(بالإنجليزية: Creatine) وهو من المكملات الغذائية الشائع استخدامها قبل التمرين، إذ يُمكن أن يزيد من الطاقة والقوة، كما أثبتت بعض الدراسات مدى فعالية الكيراتين في الحفاظ على الكتلة العضلية، إذ أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ مكملات الكرياتين أثناء تدريبات المقاومة يُمكن أن تُعدّ فعّالة في زيادة قوة العضلات، وتحسين أداء تمارين رفع الأثقال، وتجدر الإشارة إلى أنّ الجرعة الموصى بها تبلغ 20 غرامًا يوميًا.^[٢][١]

الكافيين

وهو مادة منشطة توجد في حبوب البن، وأوراق الشاي، وحبوب الكاكاو، ومشروبات الطاقة التجارية، وقد يؤدي الاستهلاك المعتدل للكافيين إلى زيادة اليقظة والوظيفة الإدراكية، والمساعدة على فقدان الوزن، وقد بينت إحدى الدراسات التأثير الإيجابي للكافيين عند أداء التمارين الهوائية، واللاهوائية، حيث يزيد من قوة العضلات، والقدرة على التحمل عند ممارسة التمرين، وتجدر الإشارة إلى أنّ الجرعة اليومية الموصى بها هي 400 ملليغرام، ولكن يُمكن أن يُسبب استهلاك الكافيين في ظهور بعض الآثار الجانبية، مثل؛ الأرق، والعصبية، والقلق، وسرعة ضربات القلب، والغثيان، والصداع.^[٣][٤]

البيتا ألانين

(بالإنجليزية: Beta-alanine) إذ يُمكن لمكملات البيتا ألانين أن تعزز إنتاج الكارنوسين (بالإنجليزية: Carnosine) الموجودة في العضلات والذي يساعد العضلات على العمل لفترات أطول دون الشعور بالتعب، ونظراً لأن البيتا ألانين تُعدّ جزءً من مكونات الكارنوسين؛ لذا فإنّهُ يُمكن أن يُحسّن الأداء الرياضي، والقدرة على التحمل، وعلى الرغم من ذلك أظهرت بعض الدراسات أنّ البيتا ألانين لا يزيد من قوة العضلات، أو القدرة على التحمل الهوائي، بل يزيد قليلاً من مقدار الوقت الذي يمكن للرياضي أن يؤدي فيه تمارين عالية الكثافة، مثل؛ رفع الأثقال، والركض السريع، قبل التعب أو الشعور بالإرهاق، لذلك لا يزال هناك الحاجة للمزيد من الدراسات لمعرفة الفوائد التي يمكن الحصول عليها عند تناول مكملات بيتا ألانين.^[٥]

بيكربونات الصوديوم

(بالإنجليزية: Sodium bicarbonate)؛ قد تساعد بيكربونات الصوديوم على تقليل التعب أثناء التمرين الذي يتسم بالشعور بالحرقان في العضلات، إذ تُعدّ هذهِ الحرقة مؤشراً على أنّ إنتاج الحمض يتزايد بسبب كثافة التمرين، وتبلغ الجرعة المثلى لتحسين الأداء الرياضي 300 ملليغرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّهُ يُمكن أن يُسبب بعض الآثار الجانبية، مثل اضطراب المعدة.^[١]

محاذير استخدام المكملات الغذائية ما قبل التمرين

على الرغم من أن معظم المكملات الغذائية قبل التمرين تُعدّ غير ضارة إذا تم اتباع التعليمات الملصقة على المنتج قبل استهلاكها، إلا أنّه يُنصح استشارة الطبيب المختص خاصةً من قِبل الفئات الآتية:

• الحوامل والمرضعات: إذ يجب عليهم الحذر عند استهلاكهم مكمل البيتا ألانين، وذلك لعدم وجود ما يُثبت سلامة تناوله من قِبل هذه الفئة.^[٥]
• الذين يعانون من أمراض القلب: إذ يجب على الذين يعانون من أمراض القلب، أو عدم انتظام في ضربات القلب، تجنّب تناول مكمل الكافيين؛ وذلك لتجنّب تفاقم الأعراض المرتبطة بالحالة.^[٣]
• الذين يعانون من الحساسية للملح: إذ يجب عليهم تجنّب تناول مكمل بيكربونات الصوديوم.^[١]

المكملات الغذائية قبل التمرين

يُمكن للمكملات الغذائية أن تلعب دورًا مهمًا في النظام الغذائي الرياضي والتي يمكن استهلاكها مع نظام غذائي صحي من قِبل الرياضيين وليس بديلًا عن النظام الغذائي؛ وذلك للمساعدة على تلبية الاحتياجات الغذائية، أو تعويض النقص في بعض المغذيات، أو تعزيز الأداء الرياضي، أو تحقيق أهداف اللياقة البدنية الشخصي، وتجدر الإشارة إلى أنّ المكملات الغذائية تشمل الفيتامينات، والمعادن، والأحماض الأمينية، والأعشاب، والمستخلصات من النباتات، وتوجد هذهِ المكملات على عدة أشكال، ومنها؛ الكبسولات، أو مساحيق، أو أقراص، أو سائل.^[٦][٧]