أوميغا 3 (بالإنجليزيّة: Omega-3) هي مجموعة من الأحماض الدهنية الأساسية، وهي من الدهون الصحية غير المشبعة، ولها العديد من الفوائد الصحية المهمة، ومن الجدير بالذكر أنّه لا يمكن للجسم تصنيع أحماض أوميغا 3 الدهنية، لذلك يجب الحصول عليها من المصادر الغذائية، وهناك 3 أنواع رئيسية للأوميغا 3، وهي كما يأتي:[١]

  • حمض ألفا لينولينيك: (بالإنجليزية: Alpha-linolenic acid (ALA))، ويوجد بشكل أساسي في المصادر النباتيّة؛ مثل بذور الكتان، وزيت الكتان، وبذور الشيا، وزيت الكانولا، والجوز، وغيرها.
  • حمض الدوكوساهيكسانويك: (بالإنجليزية: Docosahexaenoic acid (DHA))، والذي يتوفر في الأسماك الدهنية مثل السالمون، والسردين، والتونة، وزيت السمك.
  • حمض ايكوسابنتانويك: (بالإنجليزية: Eicosapentaenoic acid (EPA)) والذي يتوفر في الأسماك الدهنية مثل السالمون، والسردين، والتونة، وزيت السمك.


مكملات أوميغا 3 والحاجة لاستخدامها

على الرغم من عدم وجود معلومات كافية حول الكمية الموصى بها من أحماض أوميغا 3، إلا أنّه وبحسب إحدى الدراسات يوصى الأشخاص البالغين بالحصول على ما يقارب 250 مليغراماً يومياً من أحماض EPA و DHA معاً، أما حمض ALA فيوصى بالحصول على 1.6 غراماً للرجال، و1.1 غراماً للنساء،[٢] ومن الجدير بالذكر أيضاً أنّه لم يتم تحديد الحد الأقصى المسموح به للأوميغا 3، ولكن توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بعدم تناول ما يزيد عن 3 غرامات في اليوم من EPA و DHA معًا.[٣]


ويوصى بتناول الأسماك الدهنيّة مرتين في الأسبوع على الأقل للحصول على كميات كافية من أحماض أوميغا 3، وينصح باستهلاك العناصر من مصادرها الغذائية، فهناك الكثير من الدراسات التي بيّنت أنّ تناول الأسماك والمأكولات البحرية التي تحتوي على أوميغا 3 تمنح نتائج أفضل لبعض الأمراض من تناول مكملات من الأوميغا 3، وعلى الرغم من ذلك قد يتعذر الحصول على كميات كافية من هذه الأحماض الدهنية عند بعض الأشخاص في حال عدم تناول الأسماك على سبيل المثال، أو في حال وصف الطبيب كمية إضافية من مكمل غذائي معين، لذا في هذه الحالة قد توصف مكملات من الأوميغا 3،[٤][٢] ومن الجدير بالذكر أنّ معظم الدراسات التي بيّنت الفوائد المختلفة لأوميغا 3 استخدمت مكملات زيت السمك، والذي يحتوي على اثنين من أحماض الدهنية هما EPA و DHA.[٥]


الآثار الجانبية للأوميغا 3

آثار جانبية للجرعات الزائدة من أوميغا 3

فيما يأتي بعض الآثار الجانبيّة والأضرار التي ترافق تناول جرعات عالية من الأوميغا 3:

  • ظهور بعض الأعراض الجانبيّة: من الجدير بالذكر أنّ الأعراض الجانبية لمكملات الأوميغا 3 غالباً ما تكون خفيفة،[٤][٦] ولا يشترط وجود جميع هذه الأعراض الجانبيّة، إلا أنّه يمكن ظهور بعضها في حال تناول جرعات عالية، وينصح بمراجعة الطبيب في حال ظهورها وهي كالآتي:[٧]
  • نزيف اللثة أو الأنف.
  • سعال، أو خروج دم مع السعال.
  • صعوبة التنفس أو البلع.
  • دوخة أو صداع أو تعرق زائد.
  • نبضات قلب سريعة أو غير منتظمة.
  • ظهور طفح جلدي.
  • زيادة تدفق الدورة الشهرية للنساء.
  • عدم انقطاع النزيف عند الإصابة بجُرح.
  • انتفاخ في الجفون، أو حول العينين، أو الوجه، أو الشفتين، أو اللسان.
  • تحول لون البراز أو البول إلى اللون الأحمر أو البني الغامق.
  • زيادة سكر الدم: إنّ تناول جرعات كبيرة من أحماض الأوميغا 3 وخاصة تلك الموجودة بزيت السمك (EPA و DHA) يمكن أن تتسبب في زيادة سكر الدم.[٨][٩]
  • زيادة خطر الإصابة بسمية فيتامين أ: تحتوي مكملات الأوميغا 3 من زيت السمك على كمية عالية من فيتامين أ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بسمية من فيتامين أ في حال المبالغة في تناول هذه المكملات.[٨]
  • الأرق: على الرغم من أن تناول الجرعات المعتدلة الموصى بها من أوميغا 3 يساعد على تحسين نوعية النوم، إلا أن الدراسات أثبتت أن تناول كميات كبيرة من أحماض أوميغا 3 يسبب الأرق.[١٠]


آثار جانبية خفيفة للأوميغا 3

هناك آثار جانبيّة أخرى تختفي غالباً بعد فترة من تناول هذه المكملات، ولا تتطلب تدخل طبي سريع، ومنها ما يأتي:[٧][١١]

  • الإحساس بطعم غريب في الفم، مثل طعم السمك.
  • ظهور رائحة فم أو عرق كريهة.
  • اضطرابات المعدة؛ مثل تكون غازات، وعسر الهضم، وألم المعدة، أو الشعور بعدم الارتياح، أو الإصابة بحرقة في المعدة.
  • التجشؤ.
  • الغثيان.
  • الإسهال.
  • طفح جلدي.
  • الصداع.


التداخلات الدوائية مع أوميغا 3

تتفاعل بعض الأدوية مع أوميغا 3 بطرق مختلفة، لذا يجب استشارة الطبيب في حال تناول دواء معيّن، ومن الأدوية التي تتعارض مع أحماض أوميغا 3 ما يأتي:[١١][١٢][٩]

  • الأدوية المضادة للتخثر: أو ما يعرف بالأدوية المميعة للدم، حيث قد يتسبب تناول هذه الأدوية مع الأوميغا 3 في زيادة خطر الإصابة بالنزيف؛ ومنها الأسبرين، والوارفارين، والآيبوبروفين.
  • أدوية ضغط الدم المرتفع: تؤدي أحماض أوميغا 3 إلى التقليل من ضغط الدم المرتفع، مما قد يزيد تأثير هذه الأدوية والتسبب بانخفاض شديد في ضغط الدم.
  • أدوية منع الحمل: يمكن لأدوية منع الحمل أن تتداخل مع تأثير مكملات زيت السمك.
  • أدوية السرطان: يمكن للحمض الدهني ALA أن يقلل من فاعلية هذه الأدوية، ولكن هذا التفاعل غير مؤكد.[١٣]
  • أدوية السكري: يمكن للحمض الدهني ALA أن يقلل من مستويات سكر الدم، مما قد يزيد تأثير هذه الأدوية والتسبب بانخفاض شديد في سكر الدم.[١٣]


محاذير تناول أوميغا 3

إنّ تناول أحماض أوميغا 3 غالباً ما يكون آمن ولا يتسبب بالأضرار في حال تم تناولها بكميات معتدلة ضمن ما هو موصى به، ولكن هناك بعض الفئات التي ينصح بأن تتجنب أو تقلل من استهلاك أحماض أوميغا 3 وذلك بعد استشارة الطبيب، منها ما يأتي:[٩][١٢][١٣]

  • من يعانون من ضغط الدم المرتفع: قد تتسبب أحماض أوميغا 3 وخاصة حمض (EPA) في انخفاض ضغط الدم بشكل كبير، وبالتالي في حال تناول أدوية ضغط الدم لا بد من الرجوع للطبيب لمعرفة ما إذا كان يمكن أخذ مكملات الأوميغا 3.
  • من يعانون من حساسية الأسبرين: قد يؤدي حمض أوميغا 3 (EPA) إلى صعوبة التنفس في حال كان الشخص يعاني من حساسية الأسبرين.
  • من يعانون من الحساسية: قبل تناول أحماض الأوميغا 3، يجب استشارة الطبيب في حال كان الشخص يعاني من حساسية تجاه أوميغا 3، أو السمك، أو أي حساسيات أخرى؛ مثل حساسية الفول السوداني أو الصويا.[١٤]
  • الأم الحامل: أثناء فترة الحمل يجب استخدام أوميغا 3 حسب الحاجة لها وبحسب إرشادات الطبيب.[١٤]
  • الأم المرضع: من غير المعروف ما إذا كانت أحماض أوميغا 3 تنتقل خلال حليب الثدي للرضيع، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناولها من قبل الأم الرضع.[١٤]

المراجع

  1. ↑ Kris Gunnars (23/5/2019), "What Are Omega-3 Fatty Acids? Explained in Simple Terms", healthline, Retrieved 22/2/2021. Edited.
  2. ^ أ ب Shannon Johnson (22/1/2019), "How much omega-3 should you get each day?", medicalnewstoday, Retrieved 22/2/2021. Edited.
  3. ↑ "Omega-3 Fatty Acids", ods, Retrieved 22/2/2021. Edited.
  4. ^ أ ب "Omega-3 Supplements: In Depth", nccih.nih, 5/2018, Retrieved 22/2/2021. Edited.
  5. ↑ "Omega-3 Fatty Acids", webmd, 29/5/2019, Retrieved 22/2/2021. Edited.
  6. ↑
  7. ^ أ ب "Omega-3 Side Effects", drugs, 2/10/2020, Retrieved 22/2/2021. Edited.
  8. ^ أ ب Jennifer Moll (29/8/2020), "Side Effects of Fish Oil Supplements", verywellhealth, Retrieved 22/2/2021. Edited.
  9. ^ أ ب ت "Docosahexaenoic Acid (Dha)", webmd, Retrieved 22/2/2021. Edited.
  10. ↑ Rachael Link (17/7/2018), "8 Little-Known Side Effects of Too Much Fish Oil", healthline, Retrieved 22/2/2021. Edited.
  11. ^ أ ب mayo clinic staff (8/12/2020), "fish oil", mayoclinic, Retrieved 22/2/2021. Edited.
  12. ^ أ ب "Eicosapentaenoic Acid (Epa)", webmd, Retrieved 22/2/2021. Edited.
  13. ^ أ ب ت "Alpha-Lipoic Acid", webmd, Retrieved 22/2/2021. Edited.
  14. ^ أ ب ت "How to use OMEGA-3", WebMd, Retrieved 22/2/2021. Edited.