فوائد أوميجا 3 الرائعة للشعر وأهم مصادره

تعد أحماض أوميجا 3 أحد الأحماض الأمينيّة المهمة للجسم، وذلك لأنها تؤدي العديد من الوظائف المهمة، إذ تُستخدم لبناء خلايا الدماغ، وتساعد في صناعة بعض الهرمونات، كما تلعب دوراً وقائياً ضد العديد من الأمراض، ومن الجدير بالذكر أن هذه الأحماض الدهنيّة غير المشبعة لا يستطيع الجسم تصنيعها، إنما يحصل عليها من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي عليه، أو المكملات الغذائيّة، ويمكن اعتبار الأسماك، والزيوت النباتيّة، والمكسرات خاصةً الجوز المصادر الأساسية لأوميجا 3،^[١] وتنقسم أحماض أوميجا 3 لحمض الأيكوسابنتاينويك EPA، وحمض الدوكوساهكساينويك DHA، وحمض ألفا لينولينك ALA وهو الموجود في المصادر النباتيّة.^[٢]

أوميجا 3 للشعر

تلعب الأحماض الدهنية خاصة أوميجا 3 دوراً رئيسياً في صحة الشعر،^[٣] وفيما يأتي توضيح لبعض فوائد أوميجا 3 للشعر:

• يقلل من تساقط الشعر: يعد نقص أحماض أوميجا 3 أحد الأسباب الشائعة لتساقط الشعر، لذا دائماً ما يلجأ العديد من الأشخاص إلى استهلاك الأطعمة التي تحوي أوميجا 3، أو تناول المكملات الغذائيّة الغنيّة به مثل؛ حبوب زيت السمك، حيث يوفر أوميجا 3 البروتينات والمغذيات الأساسيّة لبصيلات الشعر وفروة الرأس، كما يساعد على منع التهاب بصيلات الشعر، وينشط الدورة الدمويّة في فروة الرأس وكلها عوامل أساسيّة تخفف من تساقط الشعر.^[٤]
• يحسن صحة فروة الرأس: يعمل أوميجا 3 على تنشيط الدورة الدمويّة في فروة الرأس، مما يسهل وصول المغذيّات اللازمة لتغذية بُصيلات الشعر، وحماية فروة الرأس من الشيخوخة والالتهابات، وبالتالي الحصول على شعر صحي وقوي.^[٥]
• تعزيز نمو الشعر وزيادة كثافته: ففي دراسة أُجريت ونشرت في مجلة Journal Of Cosmetic Dermatology عام 2015 على 120 امرأة، تبين أنّ استهلاك المكملات الغذائيّة لأوميجا 3 لمدة 6 أشهر مع مضادات الأكسدة، يقلل من تساقط الشعر، ويزيد من كثافته.^[٦][٤]
• معالجة مشاكل الشعر الجاف والمتقصف.^[٥]

مصادر أوميجا 3

توجد أحماض أوميجا 3 في بعض الأطعمة بشكل طبيعي، كما توجد أيضاً في بعض الأطعمة المُدعّمة، ومن أهم المصادر الطبيعيّة للحصول على أوميجا 3:^[٧]

• الأسماك والمأكولات البحريّة: كالسالمون، والتونة، والسردين.
• المكسرات والبذور: كالجوز، وبذور الكتان، وبذور الشيّا.
• بعض الأطعمة المُدعّمة: كحليب الأطفال، ومشروبات الصويا، وأنواع معيّنة من اللبن والعصائر.

مُكملات أوميجا 3

في الغالب فإن الأشخاص الذين يتبعون نظاماً صحياً متوازناً ليسوا بحاجة لاستخدام المُكملات الغذائيّة، ومع ذلك فمن غير المرجح أن تسبب مكملات أوميجا 3 أي أضرار صحيّة إذا ما تم استهلاكها وفق الكميّات الموصى بها، ومع ذلك يجب مراجعة الطبيب قبل استخدامها لأنها قد تُسبب بعض المضاعفات لبعض الأشخاص، وذلك لأنها تتداخل مع أدوية تخثّر الدم مثل الوارفارين، كما قد يتعرض بعض الأشخاص للحساسية عند تناول مُكملات زيت السمك.^[٨]

عناصر غذائية أُخرى مفيدة للشعر

إن الشعر كأي جزء آخر من الجسم يحتاج لمجموعة متنوعة من العناصر الغذائيّة للبقاء بصحة جيدة، ومنها:^[٩]

• فيتامين أ: الموجود بالجزر، والبطاطا الحلوة، والسبانخ، والقرع، إذ يُساعد على تكوين مادة دهنيّة ترطب فروة الرأس، وتحافظ على صحة الشعر.
• فيتامينات ب: الموجودة بالحبوب الكاملة، واللوز، واللحوم، والتي تساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء؛ التي تحمل الأوكسجين والمواد المُغذيّة لفروة الرأس، وفيتامين ب7، أو ما يعرف بالبيوتين، هو أحد أشهر فيتامينات ب التي تُستخدم لعلاج تساقط الشعر.
• الزنك: الموجود في لحم البقر، والمحار، إذ يلعب دوراً مهماً في نمو أنسجة الشعر وإصلاحها، حيث يعد تساقط الشعر أحد أعراض نقص الزنك.
• الحديد: الموجود في اللحوم الحمراء، والبيض، والسبانخ، والعدس، والذي يساعد خلايا الدم الحمراء على نقل الأوكسجين لفروة الرأس، لذا يُعد عاملاً مهماً لنمو الشعر.