فوائد أوميغا 3 للبشرة والشعر المذهلة!

فوائد أوميغا 3 للبشرة والشعر

تعرف الأوميغا 3 بفوائدها العديدة والمتنوعة، منها؛ قدرتها على تقليل فرص حدوث الاكتئاب، والالتهابات، وأعراض أمراض القلب، كما أنّ لها فوائد عديدة للشعر والبشرة، وتوضح النقاط الآتية بعض فوائد أوميغا 3 للبشرة والشعر تحديدًا:^[١][٢]

تُساعد على تقليل ضرر أشعة الشمس

فمن الممكن أن تزيد الأوميغا 3 من تقليل خطر تعرض البشرة لحروق الشمس، واحمرار الجلد الذي يحدث بعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية الصادرة من أشعة الشمس، كما تخفف من أعراض بعض اضطرابات الحساسية للضوء، بما في ذلك؛ الطفح الجلدي، أو البثور التي تحتوي على سوائل، إلا أنّ هناك حاجة للمزيد من الدراسات والإثباتات العلمية حول ذلك.

يُساعد على تقليل ظهور حب الشباب

يُمكن أن يساعد تناول نظام غذائيّ غنيّ بمصادر الأوميغا 3 على تقليل ظهور حب الشباب، إذ أثبتت الأبحاث أن الأوميغا 3 تساعد على التقليل من الالتهابات التي قد تكون من أكثر الأسباب التي تؤدي لظهور حب الشباب،^[٣] وقد تساعد مكملات أوميغا 3 الغذائية سواء منفردة أو عند تناولها مع مكملات أخرى أيضاً على تقليل فرص حدوث حب الشباب أو التقليل من شدّته.

يُساهم في تخفيف احمرار، وجفاف الجلد

تساعد الأوميغا 3 على ترطيب الجلد وتقليل فرص حدوث احمرار وجفاف الجلد، والحكة، التي تسببها العديد من الأمراض الجلديّة، مثل؛ الصدفية، والتهاب الجلد التأتبي، أو ما يعرف بالإكزيما (بالإنجليزية: Atopic Dermatitis)؛ حيثُ أظهرت بعض الدراسات أنّ تناول كميات كبيرة من الأوميغا 3 يؤدي إلى انخفاض خطر الإصابة بالإكزيما عند الرضع، وتخفيف أعراض الصدفية لدى البالغين،^[٤] ومع ذلك لم تتمكن دراسات أخرى من إثبات هذه النتائج.

يُحسن من صحة الشعر

لا تزال الأدلة والدراسات العلمية حول فوائد الأوميغا 3 للشعر محدودة وغير كافية، ومع ذلك تشير بعض الدراسات إلى أنّ تناول الأوميغا 3 قد يساعد على زيادة نمو الشعر، وتقويته، وزيادة سماكته.

فوائد أخرى محتملة

توضح النقاط الآتية بعض الفوائد الأخرى للبشرة والشعر:

• يُحسن من عملية التئام الجروح.
• يعزز نمو الشعر، ويقلل من تساقطه.

عناصر غذائية مهمة لصحة البشرة والشعر

توضح النقاط الآتية الفيتامينات والمعادن التي تحتوي على العديد من الفوائد للبشرة والشعر ومصادرها الغذائية:^[٥][٦]

• فيتامين أ: الذي يوجد في البطاطا الحلوة، والجزر، والقرع، والسبانخ، واللفت.
• فيتامينات ب: الذي يوجد في عددٍ من المصادر الغذائيّة، مثل: الحبوب الكاملة، والخضار الورقية الكاملة، واللحوم، والأسماك.
• فيتامين ج: الذي يُمكن الحصول عليه من الفواكه الحمضية، والفراولة، والجوافة، والفلفل الحلو.
• فيتامين د: يُمكن العثور عليه في بعض المصادر الغذائيّة، مثل؛ الأسماك، وزيت السمك، والفطر، والأغذية المُدّعمة.
• فيتامين هـ: حيث تُعدّ بذور دوار الشمس، واللوز، والسبانخ، والأفوكادو من المصادر الغنيّة بهذا الفيتامين.
• الحديد: الذي يوجد في العديد من المصادر الغذائية، مثل؛ اللحوم الحمراء، والأسماك، والسبانخ، والعدس.
• الزنك: يُمكن الحصول على الزنك من بعض المصادر الغذائيّة، مثل؛ المأكولات البحرية، ولحم البقر، وجنين القمح، وبذور اليقطين، والعدس.
• فيتامين ك: من مصادره الغذائية؛ السبانخ، والخس، والفاصولياء الخضراء، والكرنب، والملفوف.

الكمية الموصى بها من أوميغا 3

يوضح الجدول أدناه الكمية الموصى بها في اليوم من الأوميغا 3 أو المدخول الكافي بوحدة الغرام لفئات عمرية مختلفة:^[٧]

المصادر الغذائية لأوميغا 3

توجد أوميغا 3 بشكلٍ طبيعيّ في بعض المصادر الغذائية، كما تضاف إلى بعض الأطعمة المدّعمة، ومن مصادر أوميغا 3 الغذائية ما يأتي:^[٨]

• الأسماك، والمأكولات البحرية: مثل؛ السلمون، والتونة، والرنجة، والسردين.
• المكسرات، والبذور: مثل؛ بذور الكتان، وبذور الشيا، والجوز.
• الزيوت النباتية: مثل؛ زيت بذور الكتان، وزيت فول الصويا، وزيت الكانولا.
• الأطعمة المدعمة: مثل؛ أنواع معينة من البيض، واللبن، والعصائر، والحليب، ومشروبات الصويا، وحليب الأطفال.

فوائد أوميغا 3 العامة

أثبتت الدراسات أن الأوميغا 3 قد تساعد على ما يأتي:^[٩]

• خفض ضغط الدم.
• تقليل الدهون الثلاثية في الدم.
• تقليل خطر تراكم الترسبات (بالإنجليزية: Plaque) في الشرايين، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالجلطات.
• تحسين نبضات القلب.
• تقليل احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية، والسكتات الدماغية.
• تقليل فرصة الموت القلبي المفاجئ، لدى المصابين بأمراض القلب.