ما هي فوائد فيتامين هـ (E) للنساء؟
يُمكن أن يُساهم حصول النساء على كمياتٍ كافية من فيتامين هـ في تخفيف الأعراض المرافقة للإصابة بعسر الطمث كالتقلصات والشعور بالألم،[١][٢] بالإضافة إلى الحفاظ على مستويات هرمون البرولاكتين ضمن معدلاتها الطبيعية، ممّا يُساعد على تعزيز صحة الجهاز التناسلي الأنثوي، لذا تُنصح النساء بالحرص على التأكد من الحصول على فيتامين هـ من مصادره.[٣]
بالإضافة إلى أنَّ هناك بعض الفوائد الصحية التي يُمكن للمعظم بما في ذلك النساء الحصول عليها عندما تكون مستويات فيتامين هـ ضمن معدلاتها الطبيعية في الجسم، والتي منها ما يأتي، ولكن لا يزال هناك حاجة للمزيد من الدراسات لتأكيد بعضها:[٢][٤]
- خفض مستويات الإجهاد التأكسدي في الجسم، ممّا يُساعد على التقليل من احتمالية الإصابة ببعض أنواع السرطانات.
- تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب من خلال خفض مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.
- تخفيف حِدة الأعراض المرافقة للإصابة بألزهايمر والتدهور المعرفي خاصةً لدى كبار السن.
- تعزيز صحة البشرة والتقليل من احتمالية الإصابة ببعض الأمراض الجلدية.
يؤثر نقص مستويات فيتامين هـ لدى النساء على معدل إنتاج الجسم للهرمونات الجنسية، ممّا يُمكن أن يُضعف الصحة الجنسية لدى النساء، بالإضافة إلى احتمالية الإصابة بفقر الدم نتيجة انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء، لذا يُنصح بإجراء تحليل فيتامين هـ بشكلٍ دوري لتأكد من بقاء مستوياته ضمن معدلاتها الطبيعية.
كم الكمية الموصى بها من فيتامين هـ (E) للنساء؟
تصل الكمية الموصى للنساء بالحصول عليها يوميًّا من فيتامين هـ للحفاظ على مستوياته ضمن معدلاتها الطبيعية والحصول على فوائده ما يُقارب 15 ميليغرامًا للنساء فوق عمر 14 عامًا والحوامل، بينما تزداد الكمية الموصى بها خلال فترة الرضاعة الطبيعية إلى 19 ميليغرامًا يوميًّا من فيتامين هـ، ولكن يُنصح باستشارة الطبيب المُختص لتأكد من الكمية الموصى بها والتي يحتاجها الجسم وفقًا للحالة الصحية للفرد.[٥]
ما هي طرق حصول النساء على فيتامين هـ (E)؟
توجد عدة طرق يُمكن للنساء من خلالها الحصول على فيتامين هـ بكمياتٍ كافية، والتي منها ما يأتي:
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين هـ
يُمكن الحصول على فيتامين هـ من مصادره الغذائية من خلال الحرص على تضمين الأطعمة الغنية به للنظام الغذائي، والتي من أبرزها ما يأتي:[٦]
- الزيوت النباتية كزيت القمح، وزيت فول الصويا، وزيت الزيتون، وزيت الكانولا.
- الخضراوات كالبنجر، والسبانخ، والملفوف، والفلفل الحلو الأحمر، والهليون.
- الفواكه كاليقطين، والمانجا، والأفوكادو.
- المكسرات كاللوز، والفول السوداني.
- البذور كبذور عباد الشمس.
تناول مكملات فيتامين هـ
هناك بعض النساء اللواتي يُمكن أن يحتجن إلى تناول مكملات فيتامين هـ للحصول عليه بكمياتٍ كافية، وذلك لاحتمالية ضعف قدرة الجسم على امتصاصه، ولكن يجب استشارة الطبيب المُختص لتأكد من الكمية المسموح بتناولها من هذه المكملات لتجنب التعرض لأي آثار جانبية أو أضرار صحية نتيجة ارتفاع مستويات فيتامين هـ في الجسم.[٥]
يُمكن أن يؤدي الإفراط في تناول مكملات فيتامين هـ إلى ارتفاع مستوياته في الجسم، ممّا يزيد من احتمالية الإصابة ببعض الأضرار الصحية، ومنها ما يأتي:
- فشل عضلة القلب لدى المصابين بأمراض القلب والسكري.
- الاضطرابات الهضمية كالإسهال، والتقلصات المعوية.
- الشعور بالغثيان.
- الصداع.
- عدم وضوح الرؤية.
- الطفح الجلدي.
- قصور الغدد التناسلية.
المراجع
- ↑ Hamideh Pakniat, Venus Chegini, Fatemeh Ranjkesh, and other (15/10/2019), E is also used,peroxidation, and arachidonic acid production. "Comparison of the effect of vitamin E, vitamin D and ginger on the severity of primary dysmenorrhea: a single-blind clinical trial", ncbi.nlm.nih, Retrieved 25/10/2022. Edited.
- ^ أ ب Jillian Kubala (19/1/2022), "8 Unique Benefits of Vitamin E", healthline, Retrieved 25/10/2022. Edited.
- ↑ Joe King, "The Effect of Vitamin E on the Female Reproductive System", livestrong, Retrieved 25/10/2022. Edited.
- ↑ Shoshana Pritzker (3/10/2022), "The Health Benefits of Vitamin E", verywellfit, Retrieved 25/10/2022. Edited.
- ^ أ ب "Vitamin E", ods, Retrieved 25/10/2022. Edited.
- ↑ "Vitamin E", hsph.harvard, Retrieved 25/10/2022. Edited.
