فوائد مكمل المغنيسيوم
توجد العديد من الفوائد الصحيّة التي يُمكن الحصول عليها عند تناول مكملات المغنيسيوم، والتي توضح النقاط الآتية بعضًا من أبرزها:
خفض مستويات ضغط الدم
يُعد المغنيسيوم أحد المعادن الضروري للحفاظ على مستويات ضغط الدم في الجسم، إذ أشارت إحدى الدراسات إلى أنَّ تناول مكملاته بكمياتٍ ومدةٍ مُحددة يُمكن أن يُساهم في خفض المستويات المرتفعة لضغط الدم والحفاظ عليها ضمن معدلاتها الطبيعية.[١]
تعزيز صحة العظام
يُساعد الحصول على كمياتٍ كافية من المغنيسيوم على تحسين كثافة العظام، وتقليل احتمالية الإصابة بهشاشتها خاصةً لدى النساء بعد فترة انقطاع الطمث؛ وذلك لمساهمته في تحسين مستويات الكالسيوم وفيتامين د المهمين لنمو وبناء العظام في الجسم.[٢]
تحسين صحة القلب
أظهرت بعض الدراسات أنَّ تناول مكملات المغنيسيوم للحفاظ عليه ضمن مستوياته الطبيعية في الجسم يُمكن أن يُساهم في الحفاظ على صحة عضلة القلب والتقليل من احتمالية إصابته بالأمراض من خلال خفض مستويات ضغط الدم، والحفاظ على انتظام معدل ضربات القلب.[٢]
تحسين جودة النوم
أشارت إحدى الدراسات التي أجريت على كبار السن إلى أنَّ تناول مكملات المغنيسيوم بكمياتٍ ولمدة مُحددة يُمكن أن يُساعد على تحسين جودة النوم لديهم والتخفيف من حالات الأرق.[١]
فوائد أخرى
فيما يأتي بعض الفوائد الأخرى المحتملة لتناول مكملات المغنيسيوم:[٣][٤]
- تحسين الحالة المزاجيّة للفرد.
- التخفيف من حالات القلق والأعراض المرافقة للإصابة بالاكتئاب.
- الحفاظ على مستويات سكر الدم ضمن معدلاتها الطبيعية.
- التخفيف من حِدة آلام الصداع النصفي.
- التخفيف من حِدة الأعراض المرافقة لمتلازمة ما قبل الحيض.
محاذير تناول مكمل المغنيسيوم
يُمكن أن يؤدي تناول كمياتٍ كبيرة من مكملات المغنيسيوم إلى زيادة احتمالية الإصابة ببعض الآثار الجانبية كالغثيان، والتشنجات، والإسهال، وغيرها،[٥] لذا توجد بعض الفئات التي يجب عليها الحذر واستشارة الطبيب المُختص قبل تناول مكملات المغنيسيوم، لتأكد من إمكانية ذلك والكمية المسموح بها، ومن هذه الفئات ما يأتي:[٦]
- الحوامل والمرضعات.
- الأطفال.
- مرضى اضطرابات النزيف.
- مرضى السكري.
- مرضى القلب.
- الذين يُعانون من الوهن العضلي الحاد.
- مرضى الكلى خاصةً الفشل الكلوي.
- الذين يتناولون بعض أنواع الأدوية كمدرات البول والمضادات الحيوية.
الكمية المسموح بها من مكمل المغنيسيوم
تختلف الكمية المسموح بتناولها من مكمل المغنيسيوم باختلاف الاحتياج اليومي للفرد وحالته الصحيّة، ولكن بشكلٍ عام يمكن أن تصل الجرعة الموصى بها من مكملات المغنيسيوم ما بين 200 إلى 400 ميليغرام في اليوم، ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب المُختص لتحديد الجرعة والنوع المناسب من مكملات المغنيسيوم وفقًا لتركيبته وسرعة امتصاص الجسم له.[١]
تتوافر مكملات المغنيسيوم على شكل حبوب، أو أقراص قابلة للذوبان، وغيرها، ولكن توجد عدة تركيبات لها تختلف فيما بينها في سرعة وقدرة الجسم على امتصاصها، ومنها ما يأتي:
- سيترات المغنيسيوم.
- لاكتات المغنيسيوم.
- أسبارتات المغنيسيوم.
- كلوريد المغنيسيوم.
المراجع
- ^ أ ب ت Gavin Van De Walle and Helen West (4/1/2022), "Magnesium Supplements: All You Need to Know", healthline, Retrieved 10/10/2022. Edited.
- ^ أ ب Megan Ware (6/1/2020), "Why do we need magnesium?", medicalnewstoday, Retrieved 10/10/2022. Edited.
- ↑ R. Morgan Griffin (8/9/2020), "Magnesium", webmd, Retrieved 10/10/2022. Edited.
- ↑ Jessica Migala (25/3/2022), "What Are the Health Benefits of Magnesium?", everydayhealth, Retrieved 10/10/2022. Edited.
- ↑ "I've heard that magnesium supplements have health benefits. Should I take one?", mayoclinic, 11/8/2021, Retrieved 10/10/2022. Edited.
- ↑ "Magnesium - Uses, Side Effects, and More", webmd, Retrieved 10/10/2022. Edited.
