دور الفيتامينات في صحة البشرة

فيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين د وغيرها من الفيتامينات التي لها دور في الحصول على بشرة صحية،[١]ويمكن الحصول على هذه الفيتامينات من خلال الغذاء، أو المكمّلات الغذائية، بالإضافة إلى توفّرها في منتجات العناية بالبشرة،[٢] وقد يُساعد تناول نظام غذائي متنوع، وغني بالمغذيات، والفيتامينات على الحصول على صحة جيدة وبشرة نقية.[١]


وقد يؤدي الحصول على الكمية الكافية من الفيتامينات إلى التقليل من البقع الداكنة، والاحمرار، والتجاعيد، والجفاف المفرط للبشرة، وبالتّالي الحصول على بشرة شابة وصحيّة،[٢] وتوجد مجموعة متنوعة من الفيتامينات التي تفيد صحة البشرة، والتي يمكن الحصول عليها ضمن النظام الغذائي المتوازن، أو من خلال تناول المكملات الغذائية المصنّعة، تحت إشراف الطبيب.[٣]


أهم فيتامينات البشرة ومصادرها

فيتامين ج

يُعدّ فيتامين ج أو فيتامين سي من الفيتامينات التي توجد بتركيز عالٍ داخل الطبقتين الداخلية والخارجية للبشرة، ومن هنا يَكمُنُ دورهُ في المحافظة على صحة البشرة، وجعلها تبدو أصغر سناً وأكثر نضارة، إذ إنَّ له دوراً مهماً في تصنيع الكولاجين، وتقليل ظهور علامات الشيخوخة، كما أنّه يُعدّ مضادات الأكسدة، وبالتالي قد يساعد على تقليل الأضرار الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس.[١][٢]


مصادر فيتامين ج

تتنوع مصادر فيتامين ج ويمكن الحصول عليه من أطعمة عديدة، مثل:[١]

  • الحمضيات، مثل البرتقال.
  • بعض الفواكه، كالفراولة.
  • الخضراوات الورقية، كالسبانخ.
  • الخضروات الصليبية، كالبروكلي، والزهرة.
  • القرع.


فيتامين هـ

يؤثر فيتامين هـ في البشرة بشكل كبير، وذلك عن طريق تقليل الأضرار التي قد تحدث بسبب التعرض للشمس، كما يساعد على منع ظهور البقع الداكنة التي تظهر على البشرة نتيجة امتصاص الأشعة فوق البنفسجية، ويعالج أيضاً الالتهابات الجلدية، كما يمتاز فيتامين هـ بقدرته الكبيرة على تقليل سرعة ظهور التجاعيد، مما يجعل البشرة تبدو وكأنها في سن أصغر مما هي عليه، بالإضافة إلى أنّه يمنع ظهور الآثار التي تتركها بعض الجروح.[١][٢]


مصادر فيتامين هـ

تمتاز مصادر فيتامين هـ  بتنّوعها، ومنها ما يأتي:[١][٢]

  • المكسرات والبذور مثل، اللوز، والجوز، وبذور عباد الشمس.
  • الذرة.
  • السبانخ.
  • المانجا.


فيتامين ب المركب

قد تحسن بعض فيتامينات ب المركب من صحة الجلد، إذ إنّها قد تساعد على إنتاج خلايا جلدية جديدة وصحية، وتتألف مجموعة فيتامين ب المركب من ثمانية أنواع، ومن الأمثلة على الأنواع التي تساهم في صحة البشرة ما يأتي:[١]

  • فيتامين ب5: والمعروف أيضاً باسم حمض البانتوثينيك (بالإنجليزية: Pantothenic Acid)، إذ قد يساعد هذا الفيتامين على تقليل ظهور حب الشباب، وعلامات التقدم في السن، بالإضافة لكونّه يُقلل من التهابات الجلد.
  • فيتامين ب3: والذي يُعرف باسم نياسين (بالإنجليزية: Niacin)، ويساعد هذا الفيتامين على تقليل ظهور تصبغات الجلد، والبقع التي تظهر مع التقدم في السن.
  • فيتامين ب9: والذي يُعرف باسم حمض الفوليك (بالإنجليزية: Folic Acid)، والذي يساعد على تحسين العلامات التي قد تظهر في مرحلة الشيخوخة.


مصادر فيتامين ب المركب

تتنوع المجموعات والمصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب المركب، ومنها:[١]

  • اللحوم.
  • البيض.
  • المأكولات البحرية.
  • المكسرات والبذور.


فيتامين أ

لفيتامين أ دور في تحسين صحة البشرة، وله عدّة أشكال منها:[٣][١]

  • الريتينول (بالإنجليزيّة: Retinol): أو حمض الريتينويك (بالإنجليزيّة: Retinoic acid)، وهو يساعد على تقليل من ظهور التجاعيد، والخطوط التي تظهر على البشرة مع التقدم بالعمر، بالإضافة لزيادة قدرة البشرة على ترميم نفسها.
  • الرتينويدات(بالإنجليزية: Retinoids): التي تساعد على تقليل احتمالية الإصابة بحبّ الشباب، وتقليل ظهور علامات التقدّم في السن، بالإضافة إلى تحسين ملمس البشرة .


مصادر فيتامين أ

يتوفّر فيتامين أ في عددٍ من الأغذية، ومنها:[١]

  • الخضروات، مثل الجزر.
  • الورقيات الخضراء الداكنة، مثل الجرجير.
  • البيض.
  • البطاطا الحلوة.


فيتامين د

يكمنُ دور فيتامين د في دعم عملية أيض خلايا البشرة، الأمر الذي يساعد على نموّ وتجدد البشرة وترميمها، كما قد يساعد على التخفيف من بعض الالتهابات التي قد تؤدي إلى تهيّج البشرة، والأكزيما، وبعض أنواع حب الشباب، ومن الجدير بالذكر أنَّ نقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى الإصابة ببعض مشاكل البشرة.[١]


مصادر فيتامين د

يمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرّض لأشعة الشمس، مدّة 10 دقائق، كما أنّه متوفر في بعض الأطعمة، ومنها ما يأتي:[١][٢]

  • الأطعمة المدعمة مثل: حبوب الإفطار، والحليب المدعم، وعصير البرتقال المدعّم، واللبن المدعّم.
  • الأسماك مثل: السلمون، والتونة.


فيتامين ك

يُعدّ فيتامين ك من الفيتامينات المهمة لعملية تخثر الدم، والتئام الجروح، والكدمات، والمناطق المتأثرة بالعمليات الجراحية، كما أنّه قد يساعد على التحسين من بعض المشاكل التي تتعرّض لها البشرة ومنها:[٢]

  • علامات تمدد الجلد.
  • النُدَب.
  • البقع الداكنة.
  • الهالات التي تظهر أسفل العينين.
  • توسع الشعيرات الدموية.


مصادر فيتامين ك

يتوفر فيتامين ك في بعض الأطعمة، ومنها:[٤]

  • الخضروات الورقية، مثل:الخس، والسبانخ، والملفوف.
  • الفاصولياء الخضراء.
  • الهليون.
  • البامية.
  • الكيوي.

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر ز س Zawn Villines (11/4/2019), "List of the best vitamins for skin", medicalnewstoday, Retrieved 28/12/2020. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث ج ح خ Joe Bowman (30/7/2020), "The 4 Best Vitamins for Your Skin", healthline, Retrieved 28/12/2020. Edited.
  3. ^ أ ب Steph Coelho (16/12/2020), "Vitamins for Skin Health", verywellhealth, Retrieved 28/12/2020. Edited.
  4. ↑ Daisy Whitbread (9/12/2020), "Top 10 Foods Highest in Vitamin K", myfooddata, Retrieved 5/1/2021. Edited.