ما هي النسبة الطبيعية للمغنيسيوم في الجسم

تختلف النسبة الطبيعي للمغنيسيوم باختلاف العمر، والطول، والجنس، ونوعية الجسم، ولكن تُعدّ النسبة الطبيعية للمغنيسيوم في الجسم للبالغين ما فوق الـ 17 عاماً من خلال فحص الدم، ما بين 1.7 إلى 2.3 مليغرام لكل ديسيلتر.[١]


مصادر غذائية غنيّة بالمغنيسيوم

فيما يأتي ذكر بعض المصادر الغذائية التي تُعدّ غنيّة في المغنيسيوم:[٢]

  • الشوكولاتة الداكنة.
  • الأفوكادو.
  • المكسرات؛ كاللوز، والكاجو، والجوز البرازيلي.
  • البقوليات؛ كالحمص، والعدس، والفول والبازلاء.
  • جبنة التوفو.
  • البذور؛ كبذور الكتان، واليقطين، والشيا.
  • الحبوب الكاملة، مثل؛ القمح، والشوفان، والشعير، والحنطة السوداء، والكينوا.
  • الأسماك الدّهنية كالسلمون، والماكريل.
  • الموز.
  • الخضروات الورقية، مثل؛ اللفت، والسبانخ، والكرنب.


الكمية الموصى بها من المغنيسيوم

يوضح الجدول الآتي الكمية الموصى بتناولها من المغنيسيوم يومياً:[٣]


الفئة العمرية
الذكور (مليغرام)
الإناث (مليغرام)
الحامل (مليغرام)
المُرضع (مليغرام)
0 - 6 أشهر
30
30


7 - 12 شهراً
75
75


1 - 3 سنوات
80
80


4 - 8 سنوات
130
130


9 - 13 سنة
240
240


14 - 18 سنة
410
360
400
400
19 - 30 سنة
400
310
350
310
31 - 50 سنة
420
320
360
320
أكثر من 51 سنوات
420
320



فوائد المغنيسيوم للجسم

يُعدّ المغنيسيوم رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان، وسنذكر فيما يأتي بعضاً من فوائد هذا المعدن لجسم الإنسان:[٤]

  • يُساهم في العمليات والتفاعلات الكيميائية في الجسم: بما في ذلك إنتاج الطاقة، وتكوين بروتينات جديدة من الأحماض الأمينية، وحركة العضلات، وتنظيم عمل الجهاز العصبي.
  • يساعد على تحسين الأداء الرياضي: خاصة عند الكبار في السن، والرياضيين، والمُصابين بأمراض مزمنة.
  • يُساعد على تحسين المزاج: حيث إنّ للمغنيسيوم دوراً كبيراً في عمل الدماغ، مما يُقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
  • يُقلل من مستويات السكر في الدم: فقد وُجد أنّ ارتفاع نسبة المغنيسيوم في الدم يُقلل من خطر الإصابة بالسكري، كما وُجد أنّ حصول مرضى السكري على المغنيسيوم يُقلل من مستوى السكر في الدم لديهم، ولكن تجدر الإشارة أنّ هذه النتائج كانت بعد أخذ المغنيسيوم من الطعام؛ حيث لم تُحسن المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم من مستوى السكر أو الإنسولين في الدم.
  • يخفض من ضغط الدم: فقد يُساعد المغنيسيوم على خفض ضغط الدم عند الذين يُعانون من ضغط الدم المُرتفع، ولكن لا يؤثر في حال كان ضغط الدم طبيعياً.
  • يُساعد على تقليل خطر الالتهابات: فقد ثبت أنّ المغنيسيوم يُساعد على تقليل خطر الإصابة بالالتهابات، التي لها دور في التقدم في العمر، والسمنة، والأمراض المُزمنة.
  • يُساهم في تخفيف الألم: المُصاحب للصداع النصفي، فقد وُجد أنّ الذين يُعانون من الصداع النصفي بشكل متكرر، لديهم انخفاض في مستوى المغنيسيوم.
  • يساعد على تخفيف أعراض الدورة الشهرية: ومن أعراض هذه المتلازمة، مثل؛ احتباس السوائل في الجسم، والتقلصات في المعدة، والتعب.

المراجع

  1. Gretchen Holm (17/9/2018), "Serum Magnesium Test", healthline, Retrieved 8/2/2021. Edited.
  2. Franziska Spritzler (22/8/2018), "10 Magnesium-Rich Foods That Are Super Healthy", healthline, Retrieved 8/2/2021. Edited.
  3. "Magnesium", ods.od.nih, 25/9/2020, Retrieved 8/2/2021. Edited.
  4. Franziska Spritzler (3/9/2018), "10 Evidence-Based Health Benefits of Magnesium", healthline, Retrieved 8/2/2021. Edited.