فيتامين د
فيتامين د (بالإنجليزية: Vitamin D) هو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ويُسمى فيتامين د بفيتامين أشعة الشمس؛ وذلك لأنّ الجسم يحتاج للتعرض لأشعة الشمس حتى يستطيع إنتاجه، ويمتلك فيتامين د العديد من الفوائد الصحية، ومن أهم هذه الفوائد هي دوره في تنظيم امتصاص الجسم للفسفور، وللكالسيوم، بالإضافة إلى تحسين صحة جهاز المناعة في الجسم، والتقليل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وتليينها.[١]
ويُمكن الحصول على فيتامين د أيضاً من مصادره الغذائية، مثل؛ سمك السالمون، والسردين، وصفار البيض، والجمبري، والأطعمة المُدعمة به، مثل؛ الحليب والحبوب، واللبن، وعصير البرتقال، ومن خلال تناوُل مكملاته الغذائية لكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها.[١]
ما هي سمية فيتامين د؟
تحدث سمية فيتامين د (بالإنجليزية: Vitamin D toxicity) نتيجة ارتفاع مستوى فيتامين د في الجسم، وبما أنّ من أدوار فيتامين د في الجسم هي زيادة امتصاص الكالسيوم، فإنّ من نتائج سمية فيتامين د؛ ارتفاع تركيز الكالسيوم في الدم (بالإنجليزية: Hypercalcemia)، مما قد يُؤدي إلى الغثيان، والاستفراغ، والتبول بشكل مُتكرر، والشعور بالضعف، ومن الآثار السلبية المُحتملة أيضاً لسمية فيتامين د؛ الشعور بآلام في العظم، وحدوث مشاكل في الكلى نتيجة تشكل حصى الكالسيوم فيها.[٢][٣]
ومن الجدير بالذكر أنه في الحالات القصوى لارتفاع مستوى فيتامين د في الجسم قد يُصاب البعض بفشل كلوي (بالإنجليزية: Renal failure)، وتكلس ببعض أجزاء الجسم، مثل؛ الأوعية الدموية، وصمامات القلب، وعدم انتظام في ضربات القلب، وأحياناً الوفاة، لكن يجدر التنويه إلى أنّ سمية فيتامين د تحدث نتيجة تناول مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د بكثرة أو بشكل خاطئ دون الرجوع للطبيب المُختص، لكن من المُستبعد أن تحدث السمية بسبب التعرض للشمس لفترة طويلة أو عند الإكثار من أطعمة غنية به.[٤][٣]
الحد الأعلى من الاحتياج اليومي لفيتامين د
يختلف الحد الأقصى المسموح به من تناول فيتامين د باختلاف الفئة العمرية، والجنس، ويُوضح الجدول الآتي الحد الأعلى من الاحتياج اليومي لفيتامين د لمُختلف الفئات العمرية:[٥]
الفئة العمرية | الذكور (بالوحدة الدولية) | الإناث (بالوحدة الدولية) | الحامل (بالوحدة الدولية) | المُرضع (بالوحدة الدولية) |
0 - 6 أشهر | 1000 | 1000 | ||
7 - 12 شهراً | 1500 | 1500 | ||
1 - 3 سنوات | 2500 | 2500 | ||
4 - 13 سنة | 3000 | 3000 | ||
14 - 18 سنة | 4000 | 4000 | 4000 | 4000 |
أكثر من 19 سنة | 4000 | 4000 | 4000 | 4000 |
التداخلات الدوائية للمكملات فيتامين د
هناك بعض الأدوية التي قد تتداخل مع مكملات فيتامين د، لذا يُنصح استشارة الطبيب المُختص قبل تناول مكملات فيتامين د في حال كان تناول أيّ من الأدوية الآتية:[٦]
- أدوية إنقاص الوزن: مثل؛ دواء الأورليستات (بالإنجليزية: Orlistat).
- أدوية تقليل إنتاج الكوليسترول: مثل؛ أدوية الستاتين (بالإنجليزية: Statins).
- أدوية تقليل الالتهابات في الجسم: مثل؛ أدوية الستيرويد (بالإنجليزية: Steroids).
- أدوية مدرات البول: مثل؛ الثيازايد (بالإنجليزية: Thiazide diuretics)، والتي تُقلل من تخلص الجسم من الكالسيوم في البول.
المراجع
- ^ أ ب "The Benefits of Vitamin D", healthline, 7/4/2020, Retrieved 13/4/2021. Edited.
- ↑
- ^ أ ب Katherine Zeratsky (17/4/2020), main consequence of vitamin,the formation of calcium stones. "What is vitamin D toxicity? Should I be worried about taking supplements?", mayoclinic, Retrieved 13/4/2021. Edited.
- ↑
- ↑
- ↑ "Vitamin D", ods.od.nih, 26/3/2021, Retrieved 13/4/2021. Edited.
